張小軍

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 20世紀(jì)60年代，前蘇聯(lián)科學(xué)家使用振動訓(xùn)練幫助宇航員克服微重力條件下的身體不良反應(yīng)。隨后，人們認(rèn)識到振動對人體產(chǎn)生的各種生理效應(yīng)與振動在彈簧中的傳遞和所發(fā)生的形變相類似。因此，國內(nèi)外的許多學(xué)者設(shè)想出振動在人體的傳遞能促進(jìn)病理狀態(tài)下的身體機(jī)能恢復(fù)和強化正常狀態(tài)下的身體機(jī)能[1]。后來，人們對振動訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行了深入的研究，結(jié)果顯示：振動訓(xùn)練對于力量、柔韌、爆發(fā)力、骨密度、循環(huán)功能和恢復(fù)都有良好的作用。至今，更多的體育教練員和運動員都能感覺到振動訓(xùn)練對競技體育的影響。

關(guān)鍵詞 振動訓(xùn)練 運動系統(tǒng) 影響 現(xiàn)狀

一、振動訓(xùn)練定義及其分類

振動訓(xùn)練主要是利用機(jī)械來引起肌肉振蕩，以達(dá)到刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效果，其強度取決于機(jī)器的頻率與振幅[2]。振動訓(xùn)練可分成局部與全身振動訓(xùn)練。局部振動訓(xùn)練是指將振動器直接放置在肌腹或肌腱的位置上，而振動器的固定方式則是透過手握或是橡皮帶的固定。全身振動刺激則是將振動器放置于欲訓(xùn)練肌群的遠(yuǎn)端，振動的情形便是藉由身體的傳遞而達(dá)到欲訓(xùn)練之肌群上[3]。

二、振動訓(xùn)練對運動系統(tǒng)的影響

運動系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結(jié)在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連結(jié)為樞紐，產(chǎn)生杠桿運動[4]。振動訓(xùn)練主要通過影響骨骼、肌力、柔韌而影響運動系統(tǒng)。

（一）振動訓(xùn)練對骨骼的影響

鐘書弘以0Hz和50Hz振動頻率探討單次振動對年輕女性骨骼代謝的影響，結(jié)果顯示，單次頻率50Hz的振動后可以暫時性的提升年輕女性骨骼代謝的活性，骨形成作用和骨再吸收作用都會提升[5]。陳金鰲等對受試者下肢先后實施了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和振動力量訓(xùn)練計劃，結(jié)果顯示，長期傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有助于提高老年男性股骨近端區(qū)域的骨密度；長期振動力量訓(xùn)練能顯著提升老年男女腰椎及股骨近端區(qū)域的骨密度，且對骨密度增長的促進(jìn)效應(yīng)明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，無性別差異[5]。

歸納總結(jié)表明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和振動訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法對人體骨密度的影響，或許將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與振動訓(xùn)練結(jié)合起來會達(dá)到更好的效果。

（二）振動訓(xùn)練對骨骼肌的影響

彭春政以全身振動刺激訓(xùn)練組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組比較，發(fā)現(xiàn)振動臺力量組能夠在相對較小的負(fù)荷下有效提高肌肉的最大力量、爆發(fā)力、緩沖能力和彈性勢能利用率[6]。在2005其以振動頻率為20-25Hz進(jìn)行研究，結(jié)果顯示振動刺激訓(xùn)練能夠有效地提高原地縱跳能力。

而蔡政霖讓受試者以20Hz的頻率，分別以0.5mm、1mm、1.5mm、2mm進(jìn)行振動訓(xùn)練，得出，在頻率20Hz下，不同振幅各進(jìn)行5次的振動刺激對下肢爆發(fā)力并無顯著影響[7]。李佳倫等以高頻率高振幅、低頻率低振幅、高頻率低振幅和無振動訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)單次全身振動訓(xùn)練無法增進(jìn)無氧運動表現(xiàn)。

至今，關(guān)于振動訓(xùn)練與肌肉爆發(fā)力的關(guān)系的研究已有很多，雖然大多數(shù)研究者證明振動訓(xùn)練能夠提高人體肌肉力量，但還是有研究者質(zhì)疑這些結(jié)論。振動訓(xùn)練的效果主要受振動頻率、振幅和振動時間的影響，但究竟何種振動頻率、振幅和振動時間的組合才能提高肌肉的爆發(fā)力，這還需要進(jìn)一步的研究。

（三）振動訓(xùn)練對柔韌的影響

Van Den Tillaar把19名大學(xué)生分為全身振動組和控制組，對其進(jìn)行每周3次共4周的系統(tǒng)性伸展訓(xùn)練。結(jié)果振動組柔韌提高30%，而對照組只增加14%。王依雯對受試者進(jìn)行每周5天，每天3-4小時的韻律體操訓(xùn)練。結(jié)果用振動訓(xùn)練比傳統(tǒng)靜態(tài)伸展對下肢柔軟度的訓(xùn)練有更顯著的效果。

就振動訓(xùn)練對柔韌的影響，絕大多數(shù)研究者都持肯定態(tài)度。其主要通過提升肌肉溫度和反復(fù)牽拉來實現(xiàn)的。這不但符合傳統(tǒng)訓(xùn)練中增加柔韌的原理，而且比傳統(tǒng)的方法效果更好。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

研究表明：振動訓(xùn)練具有增加骨密度、肌肉爆發(fā)力、柔韌度的效果。但就增加肌肉爆發(fā)力方面還沒能得出一致認(rèn)同的訓(xùn)練方法和結(jié)論。

（二）建議

1.嘗試運用中等頻率與高頻率以及運用中等振幅。2.探討振幅、振頻與振動時間的最佳組合。3.探討針對某單一動作的振動訓(xùn)練方案。做到更具有針對性，減少其他干擾因素，并試著控制訓(xùn)練的環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王興澤，王冰，胡賢豪.振動力量訓(xùn)練綜述[J].山東體育學(xué)院學(xué)報.2007.23（1）：63-66.

[2] Luo，J.，McNamara， B.&Moran，K.The use of vibration training to enhance muscle Strength and power[J].Sports Medicine.2005.35（1）：23-41.

[3] 鄭景峰.振動訓(xùn)練法的理論與應(yīng)用[J].運動生理學(xué)通訊.2005.

[4] 易嘉偉，程文明，濮德璋.攜行式外骨骼下肢運動學(xué)分析與仿真[J].機(jī)械設(shè)計與制造.2004（2）.

[5] 鐘書弘.全身式振動訓(xùn)練對年輕女性骨骼代謝之影響[D].國立臺南大學(xué).2007.

[6] 陳金鰲，楊帆等.長期力量訓(xùn)練后老年人骨密度變化特征[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2013.3（7）.

[7] 彭春政，危小焰.抗負(fù)荷力量訓(xùn)練中附加全身振動刺激對肌力訓(xùn)練效果的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2003.27（1）.