買(mǎi)一套器材在家自學(xué)成才實(shí)在太難了，作為初練者還是離不開(kāi)健身教練和經(jīng)驗(yàn)者的指導(dǎo)和輔助，除了咱們這些天一直熱論的馬甲、人魚(yú)線，其實(shí)到健身中心，還是有很多鍛煉項(xiàng)目，可以助你打造一塊傲人奪目的肌肉噠。

SEVEN7

SEVEN7浦建路會(huì)所針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)需求的會(huì)員，內(nèi)分多個(gè)功能區(qū)，整體裝修雅致、大方。在硬件上，健身器械配置國(guó)際頂級(jí)健身器械MATRIX系列，并引進(jìn)新型的“360全方面綜合訓(xùn)練器”及掛片式單功能訓(xùn)練器，滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)人群的需求。會(huì)所考慮到無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在你劇烈鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者都需要大量的氧氣，所以新鮮干凈的空氣必不可少，更配備新風(fēng)系統(tǒng)及空氣凈化器，打造“會(huì)呼吸的健身房”。

來(lái)到SEVEN7，你首先會(huì)接受一項(xiàng)全面的測(cè)試，解讀你的“身體密碼”，知曉你的脂肪是多少、肌肉是多少？根據(jù)不同人的體型、脂肪含量，以及他們自己的健身初衷（增肌塑形），健身教練會(huì)為此量身定制一份專(zhuān)屬塑形計(jì)劃，當(dāng)然你可以選擇聘請(qǐng)私教，也可以參考這份計(jì)劃，不聘請(qǐng)私教自己鍛煉。

SEVEN7的教練都會(huì)建議初練者可以從固定器械入手，等訓(xùn)練到你的身體力量和平衡性都不錯(cuò)的時(shí)候，再練習(xí)自由器械。來(lái)到這里的男女青年，也都有各自不同的訓(xùn)練訴求，一般女性以減脂居多，可以先從自行車(chē)、橢圓儀開(kāi)始入手，男性普遍是想增肌，所以可以以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。這里教練就教學(xué)幾招除了當(dāng)下超火的人魚(yú)、馬甲之外的男女塑形鍛煉方式。

此外，這里每天晚上都會(huì)有各項(xiàng)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練課程，比如時(shí)下火熱的尊巴，以及瑜伽、跆拳道、拉丁……等，只要你是SEVEN7的會(huì)員，都可以來(lái)聽(tīng)課參加。

畢竟人魚(yú)線要脫了衣服和褲子才顯得出來(lái)，你上手就露那里，人家女的不罵你耍流氓不扇你幾個(gè)耳光才怪。其實(shí)能給女性第一眼印象大好的身材部位是胸部和寬厚的肩膀，SEVEN7的資深教練陳樺、張葉琴現(xiàn)在就把他們的健身絕學(xué)傳授幾招給大家。

前平舉1： （每個(gè)動(dòng)作都有分解動(dòng)作，請(qǐng)根據(jù)數(shù)字一一排版）

用肩膀的力量，將啞鈴向前平舉90度，手心向內(nèi)，手背向外，一組12個(gè)，練習(xí)5組。這可以鍛煉你三角肌的前束。

前平舉2：

用肩膀的力量，將啞鈴向前平舉90度，手心向下，手背向上，一組12個(gè)，練習(xí)5組。此方法可以鍛煉你三角肌的中束肌肉。

側(cè)平舉：

側(cè)平舉分幾種，一種是如圖1，雙手放松，同時(shí)打開(kāi)向外翻，注意發(fā)力點(diǎn)是肩膀，平舉略微過(guò)水平90度即可。每組12個(gè)，一天可以練習(xí)4-5組。此方法訓(xùn)練中束肌肉。

啞鈴坐姿推舉：

雙手舉起啞鈴準(zhǔn)備，然后慢慢高舉往上推，停頓一秒，放下。此法鍛煉三角肌中束為主，前束也會(huì)帶到。每組12個(gè)，一天可以練習(xí)4-5組。

龍門(mén)鋼線夾胸：

這個(gè)是幫助男性練習(xí)胸大肌，使勁雙手合上就對(duì)了，就是這么簡(jiǎn)單。12個(gè)一組，訓(xùn)練5組。

女孩子們著急了，小編別光就給男人支招，咱們女人呢？除了馬甲線，還有哪些能夠喚起男人的“欲望”呢？胸部一直是男人的最?lèi)?ài)，而近期男人對(duì)于女性屁股的興趣也是大增，畢竟傲人的身材除了腿、腰之外，不外乎一只令人血脈膨脹的翹臀和一對(duì)高聳入云的雙峰嘛。

所以女性們對(duì)自己也是越來(lái)越苛刻了。最近美國(guó)20歲女孩Jen爆紅，在她Instagram個(gè)人主頁(yè)上傳健身照，完美身材尤其是性感翹臀，吸引了170萬(wàn)粉絲，連天后Rihanna及足球與籃球明星都是她的腦殘粉！還有傳說(shuō)中的韓國(guó)美女健身教練，芮呈和（Ye Junghwa），網(wǎng)友根據(jù)發(fā)音稱(chēng)她為藝正花。她同時(shí)是一位模特，完美銷(xiāo)魂的S級(jí)身材曲線，美媚們想有嗎？趕緊來(lái)學(xué)學(xué)怎么練的吧。

上舉下蹲：

負(fù)重一個(gè)合適重量的杠鈴，抗在肩上，深蹲，站起為一次，做12次為一組，休息30秒，共做5組。

擴(kuò)胸：

借助儀器擴(kuò)胸，這個(gè)也適合男性。每次12個(gè)，做5組。就此擺脫難吃的木瓜。

地址：上海市浦東新區(qū)浦建路727號(hào)

電話：021-61623357

知名健身場(chǎng)所：

舒適堡：

地址：上海市徐匯區(qū)肇嘉浜路1111號(hào)美羅城3樓

電話：021-64268282

威爾士：

地址：上海市普陀區(qū)古浪路188號(hào)中環(huán)名品公館

電話：021-61112457

TIPS： （斜體小字）

1、很多人首先會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，那究竟自己每個(gè)不同的訓(xùn)練器械，以多少重量為最佳呢？教練告訴你，最簡(jiǎn)單的測(cè)算，可以以12個(gè)為一組，做完后是否吃力，若是則重量上佳，毫無(wú)感覺(jué)則需要調(diào)重，若沒(méi)法完成12個(gè)，則超負(fù)荷。

2、初健者需找到肌肉發(fā)力點(diǎn)，和四肢平衡點(diǎn)，切莫甩手或借助臂力，這些都是無(wú)用功。

3、待初步掌握了肌肉發(fā)力點(diǎn)后，逐漸從固定器械到自由器械，提升鍛煉強(qiáng)度至你極限能力的70%-80%。

4、健身需要堅(jiān)持，建議一周訓(xùn)練4-5次，脂肪多的70-90分鐘/次，精瘦的50-60分鐘/次。