諾亞·韋恩伯格 沈畔陽(yáng)

沒(méi)有人能夠事事順意，問(wèn)題是不得不面對(duì)挫折的時(shí)候，我們能做些什么？想象你剛剛買(mǎi)了臺(tái)跑車(chē)第一次開(kāi)上路，就要接近十字路口的時(shí)候黃燈亮起，你放慢速度停下，突然有人追尾，更加氣惱的是司機(jī)把車(chē)倒退一下再一次撞上來(lái)，實(shí)在是欺人太甚！這臺(tái)嶄新的跑車(chē)可是幾年的心血。你勃然大怒，從車(chē)?yán)镆徊娇绯鰜?lái)，要去和這個(gè)家伙理論，一個(gè)身高1.8米的彪形大漢慢騰騰從車(chē)?yán)锍鰜?lái)。意識(shí)到與這樣的人講理似乎沒(méi)那么容易，挫敗感油然而生。這時(shí)候你應(yīng)該：

1.永遠(yuǎn)不要輕言放棄……

你曾嘗試著學(xué)習(xí)過(guò)某種新技能——外語(yǔ)或樂(lè)器，不久就放棄了嗎？放棄很容易導(dǎo)致挫敗感，應(yīng)該記住的是這是個(gè)諸事不易的世界，必須堅(jiān)持才能有所成就，激流中永不退卻堅(jiān)持到底才能看到希望。想想曾經(jīng)開(kāi)始多少項(xiàng)目卻半途而廢，原因就是遭遇挫折時(shí)失去耐心。把曾經(jīng)開(kāi)始又因?yàn)樗坪鹾茈y而半途而廢的事情列個(gè)單子，盤(pán)算一下，因?yàn)椴荒芙邮艽煺鄱惺艿降氖褪渲?。如何彌補(bǔ)這樣的過(guò)失？看看這個(gè)你已經(jīng)放棄事情的單子，選擇一個(gè)重新把它干到底。今后不論做什么都要下決心不能輕言放棄，除非你很客觀地認(rèn)識(shí)到“真的不值得”，例如，從一開(kāi)始就低估了最后結(jié)局和付出之間的不平衡。每晚睡覺(jué)前問(wèn)自己：“今天的得失都是什么，有哪些？”

2.永遠(yuǎn)不要失去自信……

因挫折而放棄，除了導(dǎo)致挫敗感這個(gè)明顯后果以外，還有一個(gè)很糟糕的副作用：失去自信。一次失去自信，下次策劃項(xiàng)目的時(shí)候就有可能不那么相信。要意識(shí)到這樣情況的破壞力有多大，可以把曾經(jīng)想過(guò)，只是因?yàn)椴幌嘈拍軌蛲瓿删筒辉_(kāi)始的事情列個(gè)表，看看自己心中的自信還剩多少。一旦不再相信自己，就走進(jìn)了死胡同，開(kāi)始接受平庸也無(wú)所謂，這就是自暴自棄的態(tài)度。為避免這樣的心理形成定式，要下決心從現(xiàn)在開(kāi)始，不論任何時(shí)候考慮某個(gè)項(xiàng)目，首先坐下來(lái)計(jì)算一下需要多少時(shí)間、精力，決定是否值得去做。如果結(jié)論是值得，那就要滿(mǎn)懷信心地開(kāi)始，除非超出控制的不可抗力發(fā)生，絕不允許自己輕易住手。情況艱難的時(shí)候你可能會(huì)聽(tīng)到一個(gè)聲音在說(shuō)：“不值得！”這樣的時(shí)刻要告訴自己：“值得，很值得！”堅(jiān)持到底，你就不僅完成了項(xiàng)目，而且還增強(qiáng)了自信，一箭雙雕。

3.再堅(jiān)持5分鐘……

挫折感可能源自事情的進(jìn)展沒(méi)有想象的那么快，這時(shí)候重要的是監(jiān)督自己的進(jìn)度，即使只是很小的改進(jìn)，成就感就有效抵消挫敗感。為克服放棄的念頭，可以把要做的事分解開(kāi)來(lái)，一口氣跑完3小時(shí)的馬拉松可能不行，把它分成10段一次跑18分鐘則完全可行。分解目標(biāo)，感覺(jué)力不從心的時(shí)候告訴自己：“再堅(jiān)持5分鐘，不行再放棄?！?分鐘一到，則可以和自己討價(jià)還價(jià)再堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)方法和適用于挫折不是很大的情況，而一旦形成習(xí)慣，就是一種很好的素質(zhì)，例如節(jié)食，下決心“今天”只吃麥片喝橘子汁，明天再吃肉食，這就有助于你的身體熬過(guò)今天，天長(zhǎng)日久，效果就會(huì)很明顯。哲人說(shuō)：“你如果沒(méi)成功，那一定是努力得還不夠。”盡管任何領(lǐng)域都沒(méi)有包打成功的保票，但精神上成功的保證還是存在的。

4.要經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)……

最大的浪費(fèi)是浪費(fèi)時(shí)間，最容易產(chǎn)生挫折感。人們常說(shuō)：“最想做的就是度假曬太陽(yáng)。”可躺在海灘上曬著太陽(yáng)心中喜洋洋：“嗯，這就是人生！”兩個(gè)小時(shí)后，就開(kāi)始感覺(jué)不安不舒服了，暗暗盤(pán)算著做些有意義的事。兩天后，簡(jiǎn)直就有些魂不守舍。銀行里排隊(duì)，看著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)去還有那么多事情要做，不由得煩躁起來(lái)。做事是人的天性，如何對(duì)待時(shí)間永遠(yuǎn)是對(duì)人的重大考驗(yàn)，哲人說(shuō)：“智者跌倒七次還會(huì)站起來(lái)，蠢人跌倒一次就自暴自棄?！边@里所說(shuō)的智者不是從不犯錯(cuò)誤的人，而是那些不屈不撓反復(fù)努力、嘗試的人。他們把挫折看作人世間再常見(jiàn)不過(guò)的過(guò)眼煙云，所以絕不放棄。實(shí)際上，跌倒7次也很可能正是他們成就偉大的準(zhǔn)確次數(shù)，必須區(qū)別自己“希望發(fā)生的”和“可能發(fā)生的”。生活不可避免的有起有伏，放松和緊張的時(shí)刻，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，就向以更加健康的方式應(yīng)對(duì)挫折又邁開(kāi)了一步。但愿下次又有挫折冒出來(lái)時(shí)，你能平靜地說(shuō)：“咬緊牙關(guān)挺一挺吧，這就是生活！”

5.從容應(yīng)對(duì)一切……

樂(lè)觀心態(tài)是消除挫敗感的有力武器，悲傷的時(shí)候，我們對(duì)任何事情任何人都會(huì)缺乏耐心和忍耐力。昨天有人踩到你腳趾的時(shí)候，你可能對(duì)他厲聲道：“沒(méi)長(zhǎng)眼睛嗎？”假設(shè)你今天彩票中了大獎(jiǎng)又有人踩到你的腳：“別在意?！蹦銜?huì)面帶微笑地這樣說(shuō)。為什么如此不同？感覺(jué)放松的時(shí)候，自信樂(lè)觀情緒就抑制了挫敗感和氣惱，而且身體也會(huì)有所收益，不容易患潰瘍、高血壓，但可不要等到得了大獎(jiǎng)才這樣做喲。應(yīng)該學(xué)會(huì)享受挫折，想象你買(mǎi)了一千張七巧板，回到家打開(kāi)盒子一看每一塊都標(biāo)上了號(hào)碼，真是令人發(fā)瘋！為什么？因?yàn)槟愀跺X(qián)買(mǎi)了一盒子的沒(méi)用東西，挑戰(zhàn)感蕩然無(wú)存。游戲里也需要困難，同樣，沒(méi)有困難的人生還有什么意思？生活和七巧板一樣，遇到復(fù)雜問(wèn)題，首先思考如何面對(duì)，然后逐步加以解決，一次一部分，自然樂(lè)在其中。

6.相信自己能夠做到……

問(wèn)題有兩種：知道可以解決的和不敢肯定能否解決的。知道問(wèn)題能夠解決就有了戰(zhàn)勝挫折感的更大意志力，所以要盡力把問(wèn)題轉(zhuǎn)化成為“已知”類(lèi)別。第一次騎自行車(chē)的時(shí)候，你害怕摔倒，四下打量，看到很多人都騎得很好，就信心大增。試想，如果沒(méi)見(jiàn)過(guò)有人騎獨(dú)輪車(chē)，還會(huì)認(rèn)為那根本就不可能呢。要根除“無(wú)法做到”的態(tài)度，那不過(guò)是失敗者不肯嘗試的借口而已。我們常說(shuō)事在人為，也就是說(shuō)要相信上帝不會(huì)把一個(gè)人無(wú)力應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)強(qiáng)加給他，任何挑戰(zhàn)都是在可以“戰(zhàn)勝”的范圍之內(nèi)。他就像個(gè)田徑教練，絕不會(huì)把跨欄提高到跨不過(guò)去的高度，因?yàn)槟菢铀吹降囊沧⒍ㄊ鞘。鴮?shí)際上他想看到的是我們的成功。生活道路上充滿(mǎn)困難，通向偉大之路是用挫折鋪就的，任何人都不可能穿著旱冰鞋滑入天堂。生活因充滿(mǎn)挫折而驚心動(dòng)魄，你是愿意親身經(jīng)歷還是只在電影里觀看？

（編輯/張金余）