趙珊

2015年，中國田徑協(xié)會注冊在案的跑步賽事數(shù)量激增到130場左右，隨著馬拉松賽事審批權(quán)的全面放開，更多的商業(yè)賽事、草根賽事、眾籌賽事在大江南北遍地開花，尤其在當(dāng)今信息化時代，當(dāng)跑步遇上“互聯(lián)網(wǎng)+”，跑者們通過朋友圈的“微信運動”曬步、通過跑步軟件記錄路線……種種跡象表明：一股全民健身熱的浪潮已然興起。

“通風(fēng)”“消毒”“塑形”，跑步的好處諸多，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，提高睡眠質(zhì)量，能促進白血球和熱原質(zhì)的生成，消除體內(nèi)病毒和細菌。資料顯示，通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%～20%，男性可以減少6%～13%，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓肌膚體態(tài)變得年輕緊致。然而，小跑步，大學(xué)問，稍有不慎，反而對身體造成損傷。

因時制宜 盡量避免晨跑

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。專家建議，清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處于低下狀態(tài)，空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利于跑步。從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。但鍛煉的最佳時間并不絕對，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡前一小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒也一定會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

因人而異 不是所有人都能跑

專家解釋，對于中小學(xué)生來說，每天應(yīng)保持9～10個小時睡眠，運動不一定健康。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)加之適當(dāng)?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。青年上班族是最適宜長跑的人群，有氧運動能提高肌力，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)，讓身材更緊致年輕；而對于中老年來說，專家建議最好進行力量練習(xí)而非跑步。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度的虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及至骨折。如增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。長時間、有節(jié)奏地快走，更適合中老年人。按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

而對于冠心病患者，平時做輕微的家務(wù)、或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人，心臟病患者，各種因素所致的心臟擴大、心律不齊、以及高血壓患者，都應(yīng)禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。糖尿病患者、肝功能明顯損害、活動性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。

銘記于心 跑后禁忌要明確

首先，跑步后切忌立即蹲坐下來休息。以防阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。在每次運動結(jié)束后，應(yīng)多做一些放松、整理活動，如慢行、放松按摩等；其次，切忌在大汗淋漓時洗浴或游泳。健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性；再次，切忌立即吃飯。在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也大為減少。若在運動后立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病?？鞓肥加谧阆?，健康沒有終點。科學(xué)跑步，跑出健康，全民健身，奔跑吧！