Martha Beck

一個(gè)人擁有適度的自尊是一件讓人肅然起敬的事情。很少注意到健康的自我接受和不健康的自戀之間的區(qū)別?；仡櫼幌履闩c生活中某位有極度自尊的人交往的感受。如果你感到溫暖、滋潤(rùn)、有意義，那么你遇到的是一個(gè)有健康的自尊心的人。但是，如果你感到困惑、渺小、自我懷疑，那么你就要注意了，你可能遇到了一個(gè)自戀狂。

自戀的背后是一種自我厭惡

問(wèn)身邊的一個(gè)人：“你認(rèn)為自己哪些方面需要改變？”如果這個(gè)人心理是健康的，他會(huì)列出一長(zhǎng)串他需要改進(jìn)的地方。因?yàn)檎嬲淖宰鸾⒃谖覀兡軌虬l(fā)現(xiàn)自我提升的空間、努力克服自身的缺陷之上。然而，自戀者會(huì)認(rèn)為他沒(méi)什么需要改變。他們不愿意承認(rèn)自身的不完美。這意味著他們絕不會(huì)改正錯(cuò)誤，拓寬視域，不管他們的處境多么不堪。實(shí)際上，自戀狂常常生活在痛苦中，因?yàn)樗麄儾⒉徽J(rèn)為自己的行為可以改善自己的處境。

羅莉感到生活無(wú)法令她滿(mǎn)足，來(lái)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。她強(qiáng)調(diào)她的生活是絕對(duì)完美的。一方面希望得到幫助消除她的痛苦，另一方面又拒絕做出一丁點(diǎn)兒改變。當(dāng)醫(yī)生建議做出改變時(shí)，羅莉表現(xiàn)出強(qiáng)烈的焦慮和防御，充滿(mǎn)了敵意地發(fā)了一通火。這便是自戀狂的一種爆炸性反應(yīng)——當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不是那么完美時(shí)，他們就會(huì)怒吼、哭叫、抱怨、撒謊，或者奪門(mén)而出。

自戀狂的憤怒表達(dá)的并不是自尊，而是一種潛在的恐懼：害怕別人認(rèn)為他們無(wú)價(jià)值。要對(duì)付自戀狂，認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)很有幫助：自戀的背后是一種自我厭惡。他們很依賴(lài)社會(huì)評(píng)判系統(tǒng)，依據(jù)這些評(píng)判系統(tǒng)，一個(gè)人被愛(ài)或者不被愛(ài)是由外在因素決定的，而不是由這個(gè)人的個(gè)體特征決定的?！叭绻銊偤梅线@個(gè)時(shí)代的審美標(biāo)準(zhǔn)、成功學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，那么你就是被愛(ài)的;如果你很不幸不符合，那么你就別指望得到別人的愛(ài)?！弊詰倏竦倪@種邏輯中包含著對(duì)自己的不完美的深深恐懼和厭惡。當(dāng)他們以這樣方式社會(huì)化以后，就變得沉迷于社會(huì)地位、身份象征，就像癮君子沉迷于毒品。他們渴望社會(huì)的認(rèn)可，只有這樣他們才能感受到被愛(ài)。

勇敢而優(yōu)雅地走出自戀的怪圈

如果你過(guò)度依賴(lài)外部的成功，在失敗面前，你就會(huì)變得非常脆弱;如果你過(guò)度依賴(lài)年輕和美貌，那不期而至的衰老便是對(duì)你的沉重打擊;如果你的高智商讓你引以為豪，那么一時(shí)的腦子不開(kāi)竅便會(huì)毀掉你存在的理由。禍福交替，猶如坐過(guò)山車(chē)：你可以升到頂點(diǎn)，你也必然跌落至低谷。自戀狂的問(wèn)題在于，他的目標(biāo)永遠(yuǎn)是最高點(diǎn)。這顯然是不可能的。實(shí)際上，真正的自尊是，不管高高低低，都能享受這個(gè)過(guò)程。

有一次，我去拜訪(fǎng)漫畫(huà)家Steve。當(dāng)時(shí)，他正在愉快地閱讀那些恐嚇信件，如果換作我，那些信件可能會(huì)把我嚇得出門(mén)躲上一兩年。Steve說(shuō)：“這些信其實(shí)說(shuō)得有道理，我最近的一幅漫畫(huà)確實(shí)很小家子氣。”過(guò)了一會(huì)兒，我注意到在咖啡桌上有一個(gè)漂亮的水晶杯，問(wèn)他那是什么，他用跟剛才批評(píng)自己的作品時(shí)完全一樣的溫和嗓音：“那是我的普策利獎(jiǎng)杯。”好吧！Steve是一個(gè)很善于駕駛過(guò)山車(chē)的人，無(wú)論在聲譽(yù)的最頂端，還是在各種恐嚇的最低谷，他都能做到寵辱不驚，最大限度地享受整個(gè)過(guò)程。

做到這一點(diǎn)并不容易，除非我們?cè)谶^(guò)山車(chē)以外找到一個(gè)觀(guān)測(cè)點(diǎn)。把自己想象成一位慈愛(ài)的母親，看著你的孩子，駕駛這過(guò)山車(chē)從地面出發(fā)。你是否注意到，你的孩子什么時(shí)候向上，什么時(shí)候向下？你對(duì)她的愛(ài)是否隨著過(guò)山車(chē)的位置的改變而改變？當(dāng)然不會(huì)！其實(shí)你自己的內(nèi)心，就是那個(gè)渴望愛(ài)的孩子，為何不對(duì)他也采取這種仁慈的態(tài)度呢？Robert Frost在一首詩(shī)歌中這樣說(shuō)道：

讓我們選擇某種像星星一樣的東西，

來(lái)守護(hù)我們的心靈，讓我們沉穩(wěn)得住。

下面的這些方法可以幫助你，沉穩(wěn)地超脫贊美或責(zé)備：

1、只是觀(guān)察，不做評(píng)判。每天我用半個(gè)小時(shí)，看著自己駕駛著過(guò)山車(chē)。被贊揚(yáng)時(shí)，我對(duì)自己說(shuō)，哦，我正在往上升;失敗時(shí)，我知道我只是在下降。我站在一個(gè)觀(guān)察者的位置，不喜不悲，在這里我感到一種悲憫和開(kāi)闊。

2、自嘲。自戀狂也許會(huì)否認(rèn)他們的錯(cuò)誤，同時(shí)又鞭策自己，讓自己淹沒(méi)在一種自我憐憫又自我仇恨的復(fù)雜情感中，但是他們絕不會(huì)嘲笑自己的不完美。然而，以一種令人發(fā)笑的方式，告訴身邊的人你犯的一個(gè)錯(cuò)誤，可以讓你遠(yuǎn)離自戀，建立自尊。

3、注意力朝外。這里有一個(gè)挑戰(zhàn)：進(jìn)行五分鐘的對(duì)話(huà)，在這五分鐘中，只談?wù)搫e人，不談?wù)撟约?。認(rèn)真詢(xún)問(wèn)，認(rèn)真傾聽(tīng)，總之一點(diǎn)都不要談?wù)撟约骸?/p>

4、容忍矛盾。問(wèn)問(wèn)別人，是否不同意你的觀(guān)點(diǎn)。如果他們說(shuō)是，那么認(rèn)真聽(tīng)取他們的意見(jiàn)，并且對(duì)他們表示感謝。這個(gè)時(shí)候，觀(guān)察一下內(nèi)心的那個(gè)自戀狂，是否在慢慢收縮。

你越是認(rèn)識(shí)到自身的自戀因素，把它轉(zhuǎn)換成真正的自尊，你就越是能放開(kāi)對(duì)贊揚(yáng)的追求，直面指責(zé)。

如何對(duì)付自戀狂

如果你的老板、室友或父母（太慘了），是徹頭徹尾自戀型人格，有四種方法對(duì)付他們：

1、默許。第一種對(duì)付自戀狂的方法是，順著他們的心意來(lái)。讓他們處于中心，讓他們確信，他們就是神一般的存在，而你屏蔽掉自己的感受和思想，保持沉默。當(dāng)然這種方法需要你很有修為，一般人還是挺難容忍自戀狂的。

2、搶占支配權(quán)。自戀狂都是些惡霸，他們?yōu)E用其他人的禮貌和克制，以此來(lái)維持心理上的統(tǒng)治。但是，如果你斷然拒絕他們的要求，便可以讓他們變得溫順。因?yàn)樵谧詰倏竦倪壿嬛?，兩個(gè)人總是其中一人處于支配地位，另一個(gè)處于被支配的地位。如果你搶占了統(tǒng)治者的角色，他們就自然落入被支配的角色中。

下次遇到自戀狂對(duì)你發(fā)飆，不要試圖解釋或者撫慰他，你要搶得先機(jī)，警告他，你是不會(huì)容忍任何欺凌的。如果他抱怨，直接讓他閉嘴;如果他發(fā)飆，你就針?shù)h相對(duì)。不要像對(duì)待一個(gè)正常人那樣，試圖避免沖突。你越是強(qiáng)勢(shì)，越是能將自戀狂制住。

3、糖衣炮彈。我將自戀狂比作癮君子，因?yàn)樽詰倏袷且环N上癮——對(duì)贊揚(yáng)上癮。大量的奉承可以讓他們心醉神迷，當(dāng)然并不是要讓你撒謊，你只需要說(shuō)一些無(wú)關(guān)緊要的贊賞就可以了，比如，“你在這方面真是太有潛能了！”“天哪，你居然知道這么多東西！”這也會(huì)讓自戀狂變得溫順，這時(shí)你就可以不動(dòng)聲色地?cái)[脫他們，去忙你自己的事情。當(dāng)然，這顯得有點(diǎn)不夠真誠(chéng)。但是你去告訴一個(gè)自戀狂，“你精神上有問(wèn)題，需要幫助”，或者“你需要做出一些改變”。這無(wú)異于爬進(jìn)一個(gè)豬圈和一頭豬摔跤：你全身沾滿(mǎn)糞便，而豬卻樂(lè)在其中。

4、扔下繩索。你耗盡氣力贏得了拔河比賽，你真的贏了嗎？如果這個(gè)拔河比賽本身就是無(wú)意義的話(huà)。面對(duì)一個(gè)自戀狂的破壞行為，扔掉繩索，才是真正的勝利。這是我最喜歡的方法，當(dāng)你被自戀狂逼得心力交瘁時(shí)，不妨扔掉繩子，放棄比賽。自戀狂會(huì)贏得比賽，而你贏得了清醒。

試試這些方法，不僅能讓你擺脫自戀狂的掌控，也能克制自己身上的自戀因素，將它們轉(zhuǎn)變成真正的自尊，勇敢而優(yōu)雅地走出過(guò)山車(chē)的怪圈。