編輯/趙冬艷　文/姜艷 指導專家/沈輝

產后讓你措手不及的痛

編輯/趙冬艷文/姜艷 指導專家/沈輝

臨近分娩時，媽媽們想的最多的就是產痛，認為生完寶寶就萬事大吉。殊不知，伴隨著寶寶的到來，產后痛也不期而至。

楚楚媽媽產后一直腳跟痛，并且脖頸和兩個肩膀也總是感到累，她懷疑是否與自己一直喂寶寶母乳有關，或者是受風著涼所致。

其實，產后痛的表現有多種，并非都是因為月子期間護理不當所致。當新手媽媽出現產后身體疼痛時應及時咨詢醫(yī)生，專業(yè)的指導有利于盡快恢復。

NO.1

腰痛

媽媽們產后腰痛是較為普遍的癥狀。如果除去先天性病理因素，主要由于準媽媽在孕晚期骨盆前傾和腰椎前凸加大，而產后子宮未能完全復位、缺鈣、月子期間久坐、缺乏運動等原因也會引起腰痛。

沈輝

婦產科主治醫(yī)師，曾任職于北京市婦產醫(yī)院、清華大學第二附屬醫(yī)院，積累了三十余年的臨床經驗。

應對妙招：

●緩解腰痛，建議從合理膳食開始，保持每日營養(yǎng)均衡。特別要注意蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入?？梢悦刻爝M食300毫升左右的奶或奶制品，以補充鈣劑。

●月子期間還應避免經常彎腰、久站，避免提過重的物品，忌過早從事重體力勞動。

●在哺乳時，避免長時間固定一個姿勢，或者習慣保持一個睡覺姿勢，產后2周開始可以在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌力量的運動，或者做產后恢復體操。

●如果是剖宮術后腰痛，需注意休息，尤其注意對頭、背部的保暖。如此，腰痛3個月左右可以自愈。

NO.2

腹痛

產后腹痛多數由于子宮收縮引起。但是如果產后受涼或腹部受寒氣侵襲，會導致氣血運行不暢，腹部血瘀引發(fā)腹痛；產后長時間采取坐、臥位，引起惡露排出不暢，而致下腹疼痛墜脹。通常還伴有惡露量少或血色暗紫，以及四肢發(fā)涼等現象。而情緒不佳也會使肝氣不舒，血流不暢，以致氣血淤阻，造成腹痛。

應對妙招：

●宮縮痛如果不伴有其他并發(fā)癥，可用手掌輕輕以環(huán)形按摩腹部，促進惡露排出體外，也可用熱敷的方式緩解疼痛。

●對于受涼引起的腹痛，應注意給小腹保暖，或者讓家人幫助按摩身體，動作輕柔為好。

●產后不宜長時間靜坐或躺臥，應多進行適量的活動，如在家人的陪伴下慢走或做產后操，幫助惡露盡快排出。

●排氣前由于腸脹氣引起的腹痛，可以用艾灸熏足三里或是按壓足三里，來促進腸內氣體排出。

NO.3

手關節(jié)疼痛

產后腕關節(jié)腫痛多數是由風寒或者勞損導致的滑膜炎癥引起。表現為手指僵硬、局部疼痛，手指或手掌屈伸困難，如果勉強伸直，還可發(fā)出關節(jié)彈響聲，提東西時感到沒有力氣，也常常被稱為“媽媽手”。

應對妙招：

●盡量少做家務。特別要注意減少手指和手腕的負擔。為寶寶洗澡時盡量夫妻一起來做，洗尿布等要用溫水，避免受涼水刺激。

●用正確的姿勢抱孩子，避免手腕部位不正確受力。

●中醫(yī)療法?？梢圆扇岱蟆茨?、溫灸等中醫(yī)方式治療手痛。熱敷時用熱毛巾即可，如果能配合用祛風除濕、通經活絡的中草藥則效果更好。按摩時，在疼痛部位先輕壓后重壓，時間為15～30秒，注意不要揉捏，否則會加劇疼痛。

NO.4

牙痛

不少新手媽媽產后10幾天就開始感覺牙齦出血或者腫痛，不少人會認為是由于月子里捂熱上火所致，其實牙齦痛與妊娠后期雌激素水平發(fā)生改變有關，產后通過牙齦問題反映出來。

應對妙招：

●用溫水和孕婦專用的軟毛牙刷刷牙，這樣可以有效預防牙齦問題，減少和抑制細菌滋生。

●已經腫痛了可以用淡鹽水經常漱口，也可每天多次用漱口水沖洗以緩解疼痛減輕炎癥。

●少吃或不吃辛辣的食物，平時多飲水。

●對于病理原因造成的牙痛，不要隨意使用抗生素消炎，建議去醫(yī)院就診。

NO.5膝關節(jié)疼痛

分娩時，皮膚毛孔和關節(jié)打開，產后氣血兩虛，一旦著涼，就容易引起風寒入侵，導致產后風濕關節(jié)痛。另外，分娩后，體內孕激素快速下降，而激素有調控關節(jié)內部代謝的作用，因此出現關節(jié)痛也是較為普遍的癥狀。

應對妙招：

●起居調理。室內勤通風，保持適宜的濕度和溫度，通常濕度為50%左右，溫度為22℃～24℃，注意不要直接對窗吹風。

●飲食調理。多吃高蛋白以及富含鐵的食物，如動物肝臟、木耳、蝦等；忌食辛辣寒涼的食物。也可每天50克薏米煮水喝，以去濕。

●中醫(yī)調理。如用粗鹽袋熱敷，用艾葉50克，粗鹽500克炒熱，裝入透氣性好的布袋中熱敷患處。一日早晚兩次即可。另外，拔罐也是不錯的選擇。

●浴后保暖。洗完澡之后避免濕著身體在房間內行走，應立即穿好衣服，以長衣長褲為佳。

NO.6

尿道痛

產前并無任何癥狀，產后卻出現小便痛，對于順產媽媽，如果側切傷口連帶著尿道痛，則考慮為盆腔及尿道充血引起，過段時間便會緩解；對于剖宮產媽媽，有可能為尿路感染，主要是由于受涼、飲水過少、外陰不潔等造成，建議及時去醫(yī)院就診。

應對妙招：

●建議新手媽媽平日注意多休息、避免過度勞累及精神緊張，注意保暖、避免受涼。

●每天做好外陰洗潔，用溫水沖洗外陰。

●調理飲食。多喝溫開水、多進食新鮮蔬菜水果等。

●藥物治療。如需服用藥物，則應遵醫(yī)囑，口服三金片、呋喃妥因片等加以治療。

NO.7

肩痛

有些媽媽產后2周左右就開始出現肩背部不適或疼痛，原因是哺乳時抱姿不正確，抱寶寶時過度緊張，背部受涼造成。

應對妙招：

●保持正確的抱姿，放松身體；避免長時間低頭哺乳，哺乳時應間斷性地做些抬頭后仰、頸向左右轉動的動作。

●在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后放一個熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱量就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢，從而消除背痛。

●月子期間要適當活動，尤其多做些擴胸挺腰、雙手用力后甩和盡力上舉等動作，以增強頸背部的肌肉、韌帶功能。