楊先明

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 隨著我國《全民健身計劃綱要》的提出，人們對于體育健身越來越重視，其中乒乓球作為我國體育競技優(yōu)勢項目，成為了我國人們所熱衷追捧的體育活動之一，這不僅僅豐富了我國全民健身運動的項目，而且也給乒乓球運動項目的發(fā)展拓展了一定的空間。因此，本文重點對乒乓球健身與終身鍛煉的價值取向進行了研究和探討，進而揭示了乒乓球運動在全民健身運動中所體現(xiàn)出的自身特點與價值，為更好的促進乒乓球運動開展做出一定的理論指導和建議。

關(guān)鍵詞 乒乓球 體育健身 終身鍛煉

眾所周知，乒乓球是我國的“國球”，其原因在于其競技水平一直處于國際先進水平，還有就是乒乓球運動在我國的普及程度相對其他運動要高很多。隨著我國施行的全民健身運動過程，乒乓球具有很高的普及性、群眾性、社會性、科學性以及終身性等優(yōu)勢，為我國國民健身運動起到了較為突出的作用，可以說乒乓球這種運動項目，為落實我國全民健身計劃起到了積極的促進作用，所以，本文通過對各種資料文獻的查閱過程，分析了乒乓球運動對于健身的價值以及對于實現(xiàn)終身鍛煉所起到的作用。

一、乒乓球運動的特點及健身價值

（一）乒乓球運動特點

可以說，乒乓球運動與其他體育運動項目有著十分大的區(qū)別，因為，乒乓球運動是集智能、體能以及技能為一身的對抗式體育運動項目，其競技要素包含了速度、旋轉(zhuǎn)、力量、弧度以及落點等，項目特點是球小、速度快、技巧性較強并且趣味性較高，設(shè)備也比較簡單，同時，這項運動不受年齡和性別的限制，在室內(nèi)和室外都能夠進行，運動量也可大可小，具備很好的人群性和適應(yīng)性，是較為普及和開展的一項體育運動項目。

（二）乒乓球的健身價值

乒乓球這項運動還是一種集娛樂性、競技性以及健身性為一體的體育運動項目，作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益。

第一，通過乒乓球活動，人們?nèi)淼募∪庖约瓣P(guān)節(jié)都能夠得到舒展，因為乒乓球運動是一種全身運動，通過對全身各個肌肉以及關(guān)節(jié)的鍛煉過程，能夠提高人們的運動速度，上下肢活動能力也能夠得到改善。隨著長期的乒乓球運動，人們的技術(shù)水平的提高，會促進其運動范圍以及運動量的提升，從而，能使健身人的速度、力量以及靈敏性都能夠得到很好的提升，使得肌肉更加的發(fā)達、健壯，同時各個關(guān)節(jié)能夠變得靈活穩(wěn)固。

第二，乒乓球運動能夠極大的改善人們的精神系統(tǒng)，使其更加的靈活，因為，乒乓球運動是一種競技性運動項目，因此，在參與活動的同時，能夠培養(yǎng)一種勇敢頑強、機智果敢的品質(zhì)，同時，還能夠調(diào)節(jié)精神系統(tǒng)的有效運動，增強中樞神經(jīng)對于全身各個器官的調(diào)節(jié)能力，提高人們的反應(yīng)力。在乒乓球運動中，球小、速度快一直是其運動的特點，一般來講，一個運動員正手擊球，主需要0.1-0.3秒就能夠達到對方的臺面，對于這么快的速度，運動員要迅速的對來球的運動過程以及落點做出相應(yīng)的判斷，然后，采取相應(yīng)的對策移動步伐，進行合理的還擊，這迅速的運動和判斷過程，都是通過人的大腦完成的，因此，長期從事乒乓球運動，能夠極大的提高大腦指揮的能力，提高中樞系統(tǒng)的反應(yīng)力，并且有效的提高思維的敏捷度。

第三，乒乓球運動能夠改善運動人員的心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的功能，長期的乒乓球運動過程，能夠改善運動人員的心肌，起到強化心肌的作用，一般健康成年男子安靜時心率在65-75次/秒，成年女子為75-85次/秒；而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55-65次/秒，女子為70次/秒左右，心臟高效的工作過程，能夠促進人體各項機能的調(diào)節(jié)和整體的提高身體的新陳代謝能力。

第四，乒乓球運動還能夠?qū)μ岣呷藛T的心理素質(zhì)起到作用，對于乒乓球運動而言，往往上一秒鐘的成功，就會被對手在下一秒中內(nèi)扳回，因此，在競技過程中，參與者的心理情緒是十分復雜的，參與者在整個競技中，往往會在不經(jīng)意中體會到種種情緒的干擾，與此同時，在復雜情緒下，還要清晰的分析對手的戰(zhàn)術(shù)以及對自身戰(zhàn)術(shù)的合理把控，長此以往，運動者的心理素質(zhì)得到了進一步的加強。

二、乒乓球運動是人們終身鍛煉的首選

在我國長期的乒乓球運動發(fā)展中，如今我國的乒乓球競技技術(shù)水平，仍舊處于世界的前列，因此，這種運動十分受到國民的喜愛，現(xiàn)在，乒乓球運動項目已經(jīng)十分的普及了，隨著社會主義市場經(jīng)濟的進一步發(fā)展過程，各大企業(yè)以及機構(gòu)全體越來越意識到體育健身對人們生活和工作帶來的重要意義，因此，都大力的創(chuàng)辦了屬于自己的乒乓球運動隊，由此，各種各樣的乒乓球俱樂部也孕育而生，這些行為為我國的乒乓球運動的普及和發(fā)展起到了十分積極的作用。

由此可見，隨著一系列乒乓球運動項目的開展過程，乒乓球已經(jīng)成為了群眾最為喜愛的一種運動形式之一，也是群眾實現(xiàn)“終身體育”所優(yōu)先選擇的運動項目，廣泛的普及性以及高效的鍛煉過程，在為群眾的終身鍛煉過程提供便捷的同時，還起到積極的促進作用。

三、結(jié)語

總而言之，乒乓球運動具有十分廣泛的群眾基礎(chǔ)，從而，使其成為了人們終身運動所優(yōu)先選擇的對象，乒乓球運動可以在潛移默化之中對人體的各項機能進行鍛煉，在感受身心愉悅的同時，促進良好的心理素質(zhì)和頑強的意志，因此，乒乓球運動對于人們健身過程能夠起到很好的效果，同時，為促進人們終身鍛煉的過程也起到了十分重要的促進和引導過程。

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