王彩虹

摘 要：通過分析、對比世界優(yōu)秀短跑運動員的成績，簡要探討了我國優(yōu)秀短跑運動員的訓練方法，從運動生理學、運動訓練學等方面論述了提高運動員短跑后半程絕對速度的方法。同時，還找出了我國百米選手成績落后的原因，即絕對速度比較差，并針對這個問題提出了相應的訓練方法。

關鍵詞：短跑；絕對速度；訓練方法；運動員

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A DOI：10.15913/j.cnki.kjycx.2015.20.032

近年來，我國百米短跑運動員的成績有較大幅度的提高，特別是在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金站比賽中，廣東的短跑名將蘇炳添創(chuàng)造了歷史，以9.99 s獲得了男子100 m第三的好成績，這是中國選手首次突破10 s大關。在此之前，在廣東肇慶2013年第一站全國田徑大獎賽上，北京選手張培萌以10.04 s的成績創(chuàng)造了當時男子100 m全國紀錄。這標志著我國短跑項目向前邁進了一大步。然而，與世界水平相比，我國與其差的距還是相當明顯的，主要體現(xiàn)在短跑技術上。國內運動員在百米跑的前半程與國外高水平運動員的差距并不大，基本能做到“并駕齊驅”，如果個別選手起跑技術運用得好，甚至能取得短暫的領先，但是，半程一過，差距就顯現(xiàn)出來了，而且越往后差距越大，直至沖刺階段，劣勢已不可逆轉。

針對這一情況，有些研究人員認為，中國男子短跑選手百米跑成績駐足不前，尤其是后半程成績不夠理想，主要原因是缺乏速度耐力，而非絕對速度不行。鑒于此，筆者不能認同，因為這一觀點將前半程速度誤作絕對速度來研究并應用于實際，這種說法是錯誤的。下面，筆者將從以下幾方面闡明觀點。

1 絕對速度和加速度的含義

絕對速度是指短跑運動員在比賽中所能達到的最大位移速度，即極限速度。眾所周知，在男徑項目中，100 m賽跑分為4個階段，即起跑階段（0～5 m）、加速階段（直到50～60 m）、最高速奔跑階段（50～70或80 m）和減速階段。這4個階段對于最終成績的重要性分別為5%，65%，18%和12%. 一個成功的短跑運動員要想取得勝利，就必須在至少50 m的范圍里加速，并在加速階段達到自己的速度極值。在1988年第24屆奧林匹克運動會上，來自美國的運動員卡爾·劉易斯就是在加速階段跑出了43.373 km/h的速度。隨后又陸續(xù)出現(xiàn)了許多優(yōu)秀短跑選手，他們都追平了這一成績。其中，包括多諾萬·貝利、蒙哥馬利、鮑威爾和2015年創(chuàng)造亞洲男子百米紀錄的非洲裔卡塔爾運動員奧古諾德。

與此相關的其他統(tǒng)計數(shù)據(jù)是，在世界范圍內，94.5%以上的男子百米優(yōu)秀選手都能夠在5.55 s左右跑完前半程。但是，這些人都是在順風的狀態(tài)下比賽的。而在北京奧運會上，博爾特是在無風狀態(tài)下跑出5.50 s的成績，超越了戈爾·利斯頓的世界短道紀錄（5.56 s），創(chuàng)造了新的紀錄。

博爾特與眾不同的地方是，他在百米賽半程過后仍在持續(xù)加速，用43.902 km/h的速度跑完了最后50 m。如此高速只有格林跑出過5次，分別是1999年在羅馬，2000年在柏林、悉尼，2002年在東京，2004年在赫爾辛基。

在2008年北京奧運會前，百米短跑選手大都是在起跑后前10 m內達到其速度極值，表現(xiàn)出色的運動員能夠在15～20 m之間保持最快速度。2007年，美國運動員鮑威爾的百米比賽只用了9.73 s。不可思議的是，在比賽中，他在30 m內以43.373 km/h的高速度運動。

在第29屆夏季奧運會上，牙買加選手博爾特創(chuàng)造出了43.902 km/h驚人的最高速度。令人稱奇的是，他竟然在40～70 m這30 m的跑道上一直保持這一速度，即只用2.46 s跑完了30 m，這是人類短跑歷史上的最快紀錄。這個成績?yōu)樗蚱瓢倜资澜缂o錄提供了關鍵的支持。在此要說明的是，盡管他在后段，即72 m處已經(jīng)因為勝利在握開始歡慶勝利了，但還是在80～90 m之間跑出了43.373 km/h的速度，即使在最后階段，最后10 m開始減速的情況下，由于巨大的慣性作用，他的速度仍保持在40 km/h。

從距離上看，這一速度一般出現(xiàn)在100 m賽道的60 m處，而絕對速度差的運動員則會在50 m左右的地方出現(xiàn)。從時間上看，一般在5～6 s后達到最快的速度。

2 中國男子百米運動員成績剖析

如果2名運動員的起跑和加速跑能力相同，那么，絕對速度先達到本人最快速度的一方成績稍差，而絕對速度后達到自己最快速度的一方則成績更好。這樣，兩者間距將被不斷拉大。不難看出，這就是為什么中國男子百米運動員半程后容易落后的原因，即絕對速度落后。

從運動訓練學的角度剖析，在日常訓練中，中國男子百米運動員起跑和加速跑的訓練量在總訓練中占非常大的比例，訓練絕對速度對提高運動員的加速能力有很大幫助，而對提升絕對速度收效甚微。也就是說，提升爆發(fā)力，增大肌肉橫截面，對在短時間內提高快速力量的效果不明顯。我國田徑界非常重視各種跳躍練習，比如立定跳遠、立定三級跳遠、多級跳、跨步跳、單腳跳和蛙跳等。這些練習有助于提高短跑選手下肢的爆發(fā)力，但是，它主要是能顯著提高運動員的起跑速度和起跑后的加速跑能力。這些跳躍練習主要是發(fā)展下肢伸肌，而起跑后的加速過程主要依靠支撐腿的充分蹬伸來獲得向前的力量，從而加快步頻。

3 結論

根據(jù)中國男子百米運動員起跑和加速跑能力較好的情況，可以得出以下結論，即在短跑訓練中，應該以訓練運動員的絕對速度為主。在實際訓練中，根據(jù)已取得的成效總結出快速提高速度能力的訓練方法，以提高運動員的絕對速度和肌肉快速反應能力，這對于提高運動員的身體素質指標和技術指標有非常重要的意義。從系統(tǒng)論和控制論的角度出發(fā)，如果將百米跑當作一個整體，那么，合理規(guī)劃起跑、加速度、絕對速度和速度耐力訓練之間的科學比例，達到對整體情況的最佳控制，才能進一步提高運動成績。

參考文獻

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〔編輯：白潔〕