時(shí)下都市中的節(jié)奏越來(lái)越快，人們幾乎沒(méi)有時(shí)間來(lái)照顧自己的身體健康，久坐不動(dòng)、心理壓力大帶來(lái)的是眾多的“三高”人士。當(dāng)然，也有人痛下決心，決定用健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，不過(guò)艱苦枯燥的運(yùn)動(dòng)過(guò)程往往使人沒(méi)什么恒心堅(jiān)持下去，這個(gè)時(shí)候，你就需要給自己制定一套沉浸式的健身計(jì)劃，讓音樂(lè)來(lái)陪伴你度過(guò)這段艱難的時(shí)光。不過(guò)首先，我們應(yīng)該先從最適合都市人選擇的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始。

對(duì)現(xiàn)代的都市人來(lái)說(shuō)，跑步是需要投入最少，也是最容易見(jiàn)效的健身運(yùn)動(dòng)，雖然需要相對(duì)開(kāi)闊的場(chǎng)地，但這在城市的公園、學(xué)校中都是最容易解決的問(wèn)題。你唯一需要的，只是有一雙舒適的跑鞋，并且了解一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高基礎(chǔ)代謝，提升血液的供氧量，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，提高抵抗力。跑步還能加速脂肪燃燒，讓脂肪含量減少6%-20%，同時(shí)正確的姿勢(shì)還能塑造健美的體態(tài)。

正確的跑步方法是持之以恒；其次是注意控制飲食，跑步會(huì)消耗能量，這會(huì)增加饑餓感，如果不控制飲食，那會(huì)讓健身獲得的成果毀于一旦；第三是注意運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和軟組織產(chǎn)生不良的影響，因此必須引起足夠的重視；最后是注意安全，盡量在相對(duì)開(kāi)闊且容易感知外界環(huán)境變化的地方進(jìn)行，避免在交通繁忙的地段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

騎自行車(chē)是一種強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，強(qiáng)化血管和心臟，對(duì)預(yù)防高血壓有著明顯的功效。同時(shí)，騎自行車(chē)這種運(yùn)動(dòng)方式還能夠快速燃燒脂肪，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，對(duì)保持身材有著明顯的作用。

進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)需要注意的首先是對(duì)器材的保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)前需要對(duì)車(chē)輛進(jìn)行檢查，避免因零件損壞帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)；其次是需要注意乘坐自行車(chē)的舒適度，尤其是要注意減輕車(chē)座與身體接觸產(chǎn)生的壓力；第三是需要注意交通安全，避免在繁忙或視線不良的地點(diǎn)進(jìn)行自行車(chē)鍛煉。

游泳是一項(xiàng)能夠全面均衡地充分改善身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量，增強(qiáng)抵抗力有著極大的幫助。更重要的是，對(duì)希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥塑形的群體來(lái)說(shuō)，游泳能夠快速消耗熱量，同時(shí)能夠避免下肢和腰部產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。此外，游泳能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)，使皮膚得到更好的放松和休息，因此對(duì)擔(dān)心曬黑的女性來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然前提是在室內(nèi)游泳館進(jìn)行鍛煉。

雖然有著諸多的好處，但是進(jìn)行游泳鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，首先是生病時(shí)不要進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外；其次是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，避免因?yàn)闊嵘聿蛔惝a(chǎn)生抽筋等癥狀；第三是要保證運(yùn)動(dòng)適量，避免在水中停留時(shí)間過(guò)久造成體溫下降；最后是不要在水中進(jìn)危險(xiǎn)的嘗試，包括嬉戲打鬧或長(zhǎng)時(shí)間潛水，也應(yīng)該注意保護(hù)身體較為脆弱的器官。