楊平世 祁燕琴

(隴南師范高等?？茖W(xué)校體育系 甘肅隴南 742500)

籃球已經(jīng)有了很長的發(fā)展歷史,在這個新的時代,籃球運動的技能水平又得到進(jìn)一步的提升,訓(xùn)練方法也逐漸向科學(xué)訓(xùn)練的方向轉(zhuǎn)變,籃球運動的競爭也日益激烈。因此,教練一直在尋找更加合適、更加科學(xué)的訓(xùn)練方法來提高運動員的運動技能,訓(xùn)練方法顯得尤為重要。表象訓(xùn)練法已經(jīng)有了一定的發(fā)展和完善,在近幾年被廣泛運用于各種運動的訓(xùn)練中,將表象訓(xùn)練法運動于籃球運動訓(xùn)練中,可以有效地強化運動員腦海中的運動技術(shù),加強運動員的思維與身體的結(jié)合,從而取得更好的運動成績,贏得比賽。

1 表象訓(xùn)練法原理概述

1.1 表象訓(xùn)練法的定義

又稱念動法。表象(想象、意象)訓(xùn)練是美國心理學(xué)家理查·休因教授首先提出來的,指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法。通過多次動作表象,提高運動員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力;可以使運動員的注意力集中于正確的技術(shù)要求,有利于提高心理穩(wěn)定性,從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。良好的表象能力需要達(dá)到準(zhǔn)確性、清晰性、鮮明性和可控性的效果。表象訓(xùn)練的方法有很多,一般均是在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)產(chǎn)生某個形象與體驗,以及對應(yīng)情境的表象,從而達(dá)到熟練掌握表象方法,提高應(yīng)對技能和情緒控制效果的目的。通常會事先對來訪者的表象能力進(jìn)行測定,然后進(jìn)行基礎(chǔ)的表象聯(lián)系,最終結(jié)合實際問題進(jìn)行表現(xiàn)塑造。

1.2 表象訓(xùn)練法的運用方法

要進(jìn)行表象訓(xùn)練我們首先要做到的是建立適合訓(xùn)練的表象。它主要來自以下兩個方面:第一方面,建立表象最直觀的方法是通過教練講解示范正確的技術(shù)動作,或者觀看相關(guān)的影視視頻資料、音頻資料、圖片資料等直觀容易理解的技術(shù)動作。在上述條件下,第二個方面就是通過運動員機體的感知能力、理解能力、身體控制能力、理解能力等等來領(lǐng)會動作要領(lǐng),并模仿、控制身體做出相應(yīng)的技術(shù)動作。這一階段運動員對所學(xué)的運動技術(shù)產(chǎn)生初步印象和看法,在掌握運動技術(shù)時會出現(xiàn)多余的動作和肌肉緊張,而且完成動作的質(zhì)量、精確性、連貫性和穩(wěn)定性都較差,這是因大腦皮層神經(jīng)興奮擴散到鄰近區(qū)域所致。此階段教練員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是建立動作表象。學(xué)習(xí)動作的基本環(huán)節(jié)和整體節(jié)奏,忽視動作的細(xì)節(jié);所采用的主要手段和方法是直觀法、語言法、想象法、分解完整法、減難法等,同時注意運動負(fù)荷不宜過大,以負(fù)荷量為主。

表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練方法,它是一種基于心理學(xué)的輔助訓(xùn)練方法,因此運用這種方法的時候,需要以心理學(xué)為基礎(chǔ),全面了解受訓(xùn)者的整體心理、個體心理特點,再結(jié)合不同的心理特點來進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練中注意運動員的心理變化和情緒變化,適時對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

1.3 表象訓(xùn)練法的作用

通過表象的強化和學(xué)習(xí)之后,一般可以對運動員起到以下3個作用:首先是加強運動員的表象控制能力,使頭腦中的動作圖像顯得更加生動、清晰,便于運動員模仿和回憶技術(shù)動作;其次是促進(jìn)運動員學(xué)習(xí)的積極性,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,樹立自信,降低焦慮;再次,可以有效地提高運動員的學(xué)習(xí)能力、運動能力,鞏固和加強運動技能水平,改善動作技能學(xué)習(xí)效率,穩(wěn)定自身運動技能水平。

2 表象訓(xùn)練法在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

表象訓(xùn)練一般有6種不同的訓(xùn)練方法,但是訓(xùn)練的原理都是一樣的,下面將從具體的例子來分別說明。

2.1 短時記憶要求強化

第一種方法我們稱之為短時記憶要求強化,其主要要求是將技術(shù)動作進(jìn)行觀摩,學(xué)習(xí)基本動作,然后在頭腦中再重現(xiàn),觀摩——重現(xiàn)循環(huán)操作,直到技術(shù)動作能夠清楚再現(xiàn)為止。這個方法要求我們在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中對一種戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)中反復(fù)快速地進(jìn)行識記、重現(xiàn),從而達(dá)到能夠清晰再現(xiàn)這種戰(zhàn)術(shù)的能力。在訓(xùn)練中老師要特別注意指導(dǎo)語的控制。

2.2 長時記憶要求強化

第二種方法我們稱之為長時記憶要求強化,首先我們需要對一個籃球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行識記,然后再現(xiàn),緊接著需要加入一段時間的延時,然后再現(xiàn),再識記,如此循環(huán),相比第一種方法不同的就是加入一定時間的延時。在這一訓(xùn)練方法中,老師需要注意時間的控制。

2.3 識記——再現(xiàn)——表達(dá)循環(huán)

前兩種方法的重點在于識記戰(zhàn)術(shù)的運用規(guī)律和方法,并不需要實踐操作,而第三種方法就需要實踐的操作,我們稱之為表達(dá)。表達(dá)方式又有多種方式,例如語言表達(dá)、動作表達(dá)、繪畫表達(dá)等。第三種方法我們可以簡單地概括為識記——再現(xiàn)——表達(dá)循環(huán)。例如對籃球戰(zhàn)術(shù)中最常見的拆擋戰(zhàn)術(shù)的表象訓(xùn)練,我們可以叫運動員先觀看拆擋的視頻,然后讓他們在腦海中重現(xiàn)這個戰(zhàn)術(shù)情景,緊接著讓他們用語言描述出來,或者畫出進(jìn)攻路線,或者直接進(jìn)行現(xiàn)場重演,如此3個環(huán)節(jié)不斷循環(huán),加強戰(zhàn)術(shù)的強化訓(xùn)練。但老師需要注意訓(xùn)練的次數(shù)控制。

2.4 識記——再現(xiàn)——表達(dá)——延時——再識記循環(huán)

第四種方法我們可以用簡單的公式表達(dá)為:識記——再現(xiàn)——表達(dá)——延時——再識記循環(huán)。第四種方法相對復(fù)雜,但是在訓(xùn)練效果上更急明顯,即在第三種方法的基礎(chǔ)之上加上延時,其主要目的是加強戰(zhàn)術(shù)的持久記憶,使得戰(zhàn)術(shù)不再容易忘記。在這個方法中,老師需要注意的是間隔控制。

2.5 想象——再現(xiàn)循環(huán)

第五種方法很簡單,可以概括為想象——再現(xiàn)循環(huán)。這種方法需要運動員發(fā)揮創(chuàng)新精神,在戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)之上尋找自己新的戰(zhàn)術(shù),然后再現(xiàn)這個戰(zhàn)術(shù)。老師需要注意的是組塊控制。

2.6 聽覺——聽覺再現(xiàn)循環(huán)

第六種主要適用于音樂方面的訓(xùn)練,我們概括為聽覺——聽覺再現(xiàn)循環(huán)。這種方法在籃球戰(zhàn)術(shù)中運用較少,因此不再過多分析。

3 籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中運用表象訓(xùn)練法優(yōu)勢

3.1 表象訓(xùn)練法有利于運動員準(zhǔn)確地對籃球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行掌握

運動員在接受表象訓(xùn)練之后,運動員可以在教學(xué)中進(jìn)行自覺的動作思考,在頭腦中對技術(shù)動作進(jìn)行情景再現(xiàn),回憶動作要領(lǐng)和細(xì)節(jié),并且強化動作訓(xùn)練,這樣可以有效地將思維與身體動作更好地結(jié)合在一起,在籃球戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)中,可以準(zhǔn)確地掌握戰(zhàn)術(shù)原理,增強對戰(zhàn)術(shù)的理解能力。在運用中更加嫻熟、準(zhǔn)確,在實際的訓(xùn)練中,教練的不斷強化和運動員的戰(zhàn)術(shù)再現(xiàn)可以鞏固運動員的戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí),從而提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練目的。

3.2 增強運動員學(xué)習(xí)興趣,活躍運動員思維和課堂氣氛

在日常戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中進(jìn)行表象訓(xùn)練,老師可以通過播放錄像帶或者圖片的方法來提高運動員學(xué)習(xí)的興趣,選用更加適合他們年齡、心理特點的材料來進(jìn)行誘導(dǎo),使得運動員能夠積極主動的投入到籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,并且熟練掌握教學(xué)中的相關(guān)技能,明顯提高運動員的積極性,讓訓(xùn)練的氛圍更加活躍,同時,表象訓(xùn)練的思維開放化可以有助于運動員的創(chuàng)新思維的培養(yǎng),讓他們自己創(chuàng)造更多的新的戰(zhàn)術(shù)。

3.3 表象訓(xùn)練擁有更加良好的訓(xùn)練效果

表象訓(xùn)練擁有更加良好的訓(xùn)練效果,在其他方面對運動員也有較好的效果。通過表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中,可以有效提高學(xué)生運動成績,鞏固和加強運動技能水平,改善動作技能學(xué)習(xí)效率,穩(wěn)定自身運動技能水平。

3.4 表象訓(xùn)練有利于降低運動員不良情緒,增強運動員的自信

在日常的訓(xùn)練中,訓(xùn)練效果因人而異,出現(xiàn)高低不平的訓(xùn)練水平,那么許多運動員就容易產(chǎn)生不良的情緒,例如自暴自棄等等,但是表象訓(xùn)練相對其他訓(xùn)練方法來說,更有利于增強運動員的自信,降低不良的情緒。

4 結(jié)語

在廣大體育工作者籃球戰(zhàn)術(shù)實踐中結(jié)合實際情況合理的運用表象訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)該注意,表象訓(xùn)練模式中只是一種輔助性練習(xí),在實際運用中不能代替實際訓(xùn)練。重視表象訓(xùn)練的適度性,過多的運用會使效果適得其反。表象訓(xùn)練是一種心理技能訓(xùn)練,為了增加表象練習(xí)過程中表象清晰度,應(yīng)注意練習(xí)的時機,應(yīng)情緒穩(wěn)定,實施表象訓(xùn)練的時間不宜過長。

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