匯編|青色

睡眠知多少

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睡眠是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象。在人的一生中，有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的。瞌睡特別多的人被人戲稱(chēng)為瞌睡蟲(chóng)，而睡覺(jué)質(zhì)量好壞直接與人的健康密切相關(guān)。長(zhǎng)期以來(lái)，科學(xué)家們都在不斷地探索睡眠的奧秘。

不知道好奇的你有沒(méi)有嘗試過(guò)扒開(kāi)一個(gè)熟睡的人的眼睛，比如正在打呼嚕的老爸的眼睛，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的眼睛還在快速地轉(zhuǎn)動(dòng)。有時(shí)候，處于睡眠狀態(tài)中的我們還會(huì)做各種夢(mèng)，甚至?xí)f(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游，其實(shí)，睡覺(jué)并不是我們表面看到的不動(dòng)了而已！

為什么要睡覺(jué)

在短暫的生命中，我們有許許多多的事情要做，有很多美麗的風(fēng)景想去領(lǐng)略，有很多的美食想要品嘗，有很多夢(mèng)想想要去實(shí)現(xiàn)，可是偏偏把幾乎1/3的時(shí)間都用在睡覺(jué)上了，身體這樣做是不是在浪費(fèi)我們寶貴的生命呢？

當(dāng)然不是。要知道人類(lèi)的大腦只占全身重量的2%，但清醒時(shí)即使是在安靜的狀態(tài)下也會(huì)消耗20%的能量。睡覺(jué)時(shí)，大腦不再思考了，身體不再動(dòng)了，體溫也有所下降，這樣就能節(jié)約很多的能量。

大多數(shù)動(dòng)物都是日出而作日落而息，活動(dòng)和太陽(yáng)的東升西落有密切聯(lián)系。太陽(yáng)下山?jīng)]有了光線，采集食物和捕食變得困難起來(lái)，這時(shí)安靜地躲在隱蔽的地方睡覺(jué)，不僅可以節(jié)省很多能量，而且也不容易被天敵發(fā)現(xiàn)。經(jīng)過(guò)一晚上的休息，身體得到了調(diào)整，也保證了第二天高效、有序的活動(dòng)。

血液中的睡眠物質(zhì)

《西游記》中王母娘娘開(kāi)蟠桃會(huì)，邀請(qǐng)了各路神仙，可唯獨(dú)不請(qǐng)孫悟空，悟空一氣之下，拔下幾根毫毛變成瞌睡蟲(chóng)，使守門(mén)的侍衛(wèi)昏昏睡去。他趁機(jī)將酒水和果品一掃而盡。你相信世上真的有瞌睡蟲(chóng)嗎？

其實(shí)瞌睡蟲(chóng)之說(shuō)只不過(guò)是人們的一種傳說(shuō)或是猜測(cè)罷了。經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的研究，科學(xué)家們得出這樣一個(gè)結(jié)論：睡眠是人體內(nèi)所含的一種叫睡眠素的物質(zhì)在起作用。

有人用狗做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，把狗弄得筋疲力盡，卻不讓它睡覺(jué)，然后抽出它的血液，輸入到另一只清醒的狗身上。此時(shí)，那條清醒的狗忽然變得動(dòng)作遲緩，接著就酣然入睡。由此可見(jiàn)，動(dòng)物的血液中確實(shí)存在著能促使睡眠的物質(zhì)?？茖W(xué)家們還從一只勞累過(guò)度的山羊身上抽取了部分腦髓液，將其注入其他動(dòng)物的體內(nèi)，隨后這種動(dòng)物就會(huì)沉睡幾個(gè)小時(shí)。經(jīng)過(guò)精密的分析和研究，科學(xué)家們得知組成睡眠素的成分是一種胞壁肽，稱(chēng)為s因子。然而，科學(xué)家指出睡眠素不是安眠藥，它是在腦內(nèi)生成的內(nèi)原性化合物。將來(lái)如果人工合成睡眠素能獲得成功，那么它對(duì)人類(lèi)社會(huì)將會(huì)產(chǎn)生巨大的影響；無(wú)數(shù)夜間失眠者將不再痛苦；手術(shù)后的病人可以延長(zhǎng)睡眠，直到傷口愈合。

睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程

睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物如果蠅中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用（生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)），以及降低異化作用水平（分解細(xì)胞結(jié)構(gòu)）。在人類(lèi)、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物，如魚(yú)、鳥(niǎo)、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過(guò)來(lái)是一種保護(hù)機(jī)制，也是健康和生存的必需。

其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的不同情況。

芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開(kāi)始，一夜大約有4～6個(gè)睡眠周期。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

我們到底需要睡多久

每天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7～8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30～102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)、或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠中存在的問(wèn)題

睡眠問(wèn)題是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常，或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種現(xiàn)象。1.失眠：入睡困難，過(guò)度清醒、早醒；2.睡眠倒錯(cuò)：白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；3.嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；4.夢(mèng)游：夜間睡眠中起床活動(dòng)。

其中失眠問(wèn)題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10%～49%的人患不同程度的失眠，其中10%～20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專(zhuān)門(mén)為睡眠問(wèn)題就診過(guò)，70%的病人根本沒(méi)有討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，24%是在因其他問(wèn)題就診時(shí)討論了睡眠問(wèn)題。

長(zhǎng)期睡眠障礙產(chǎn)生的影響

長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

健康睡眠五要素

要素一：睡眠時(shí)間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

要素二：睡眠方向

睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

要素三：睡覺(jué)姿勢(shì)

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

要素四：睡覺(jué)時(shí)間

無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

要素五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。

誰(shuí)更容易被叫醒

在非洲大草原靜謐的夜晚，長(zhǎng)頸鹿是睡得最少的，一般一晚上只會(huì)睡短暫的2小時(shí)，而且是很容易被叫醒的淺睡。獅子則超過(guò)10個(gè)小時(shí)，而且是熟睡。睡眠中的狐獴會(huì)豎起耳朵提防隨時(shí)來(lái)臨的危險(xiǎn)。當(dāng)狐獴睡覺(jué)時(shí)，雌性統(tǒng)治者將位于群體的中間，它將擁有最深度的睡眠?；鹆银B(niǎo)也會(huì)自我排列使它們能夠提防夜間捕食者。與位于食物鏈頂端的動(dòng)物相比，那些更可能成為獵物的動(dòng)物，它們的睡眠時(shí)間一般都比前者短。

海豚的睡眠之謎

人們通常認(rèn)為，有的動(dòng)物在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)感到疲倦，并且需要用睡眠來(lái)調(diào)節(jié)，那么對(duì)于海洋動(dòng)物的海豚來(lái)說(shuō)，它從未出現(xiàn)過(guò)肌肉完全松弛的狀態(tài)，它是怎樣來(lái)調(diào)節(jié)的呢？

美國(guó)動(dòng)物學(xué)家約翰曾做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他給海豚注射一定量的麻醉劑，半小時(shí)后，海豚呼吸逐漸變慢，不久就死去了。約翰認(rèn)為，海豚是利用呼吸的短暫間隙睡覺(jué)的，而且它睡覺(jué)時(shí)還不會(huì)有被水嗆著的危險(xiǎn)，因?yàn)楹ｋ嗟暮粑c其神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)有特殊的關(guān)系。

海豚睡眠之謎，引起了研究催眠生理作用的生物學(xué)家們的濃厚興趣。他們將微電極插入海豚的大腦，記錄了它的腦電波變化，同時(shí)還測(cè)定了它的頭部肌肉、眼睛和心臟的活動(dòng)情況，以及呼吸的頻率。研究結(jié)果表明，海豚在睡眠時(shí)，呼吸活動(dòng)依然如故。與其他動(dòng)物所不同的是，海豚在睡眠時(shí)依然有意識(shí)在不斷地變換游動(dòng)，它的大腦兩半球處于不同狀態(tài)；一個(gè)半球在睡眠狀態(tài)時(shí)，另一個(gè)半球卻在覺(jué)醒中。每隔十幾分鐘，左右半腦的活動(dòng)狀態(tài)就變換一次。海豚之所以維持正常的呼吸，這是依靠其大腦兩個(gè)半球睡眠的交替進(jìn)行的緣故。然而當(dāng)麻醉劑破壞了大腦兩個(gè)半球的正常平衡，使之處于休眠狀態(tài)時(shí)，就阻礙了海豚呼吸的正常進(jìn)行而導(dǎo)致死亡。

研究人員還曾用虛假誘餌讓一雄一雌2只樽鼻海豚長(zhǎng)時(shí)間捕獵，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這兩只海豚在半腦睡眠期間，識(shí)別獵物和天敵的回音定位系統(tǒng)在5天內(nèi)仍能保持準(zhǔn)確，沒(méi)疲勞跡象，雌海豚甚至能連續(xù)15天不休息。

植物的睡眠

植物的睡眠在植物生理學(xué)中被稱(chēng)為睡眠運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種有趣的自然現(xiàn)象，而且是個(gè)科學(xué)之謎。最早發(fā)現(xiàn)植物睡眠運(yùn)動(dòng)的人是英國(guó)著名的生物學(xué)家達(dá)爾文。

一百多年前，達(dá)爾文在研究植物生長(zhǎng)的過(guò)程中，曾對(duì)69種植物的夜間活動(dòng)進(jìn)行了長(zhǎng)期觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些積滿(mǎn)露水的葉片，因?yàn)槌惺艿剿榈闹亓慷\(yùn)動(dòng)不變，往往比其他能自由運(yùn)動(dòng)的葉片容易受傷。后來(lái)達(dá)爾文把葉片固定住進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，也得到了類(lèi)似的結(jié)果。當(dāng)時(shí)他雖然無(wú)法直接測(cè)量葉片的溫度，但他斷定植物的睡眠運(yùn)動(dòng)對(duì)植物的生長(zhǎng)極其重要。

20世紀(jì)60年代，隨著植物生理學(xué)的高速發(fā)展，科學(xué)家們開(kāi)始進(jìn)一步研究植物的睡眠運(yùn)動(dòng)，并提出了不少解釋理論，其中最廣泛的理論是月光理論。這一理論認(rèn)為，葉子的睡眠運(yùn)動(dòng)能使植物盡量少遭受月光的侵害，因?yàn)檫^(guò)多的月光照射，可能干擾植物的正常的光周期感官機(jī)制，損害植物對(duì)晝夜變化的適應(yīng)。

然而，為什么許多沒(méi)有光周期現(xiàn)象的植物，同樣也會(huì)出現(xiàn)睡眠運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)用月光理論是無(wú)法解釋的。后來(lái)，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)，有些植物的睡眠運(yùn)動(dòng)，并不受溫度和光強(qiáng)度的控制，而是由于葉柄基部中一些細(xì)胞的膨壓變化引起的，如合歡樹(shù)、紅三葉草等。更有趣的是，合歡樹(shù)的葉子不僅僅在夜間關(guān)閉睡眠，當(dāng)遇到大風(fēng)大雨時(shí)，也會(huì)逐漸合攏，以防柔嫩的葉子受到暴風(fēng)雨的摧殘。這種保護(hù)性反應(yīng)是植物對(duì)環(huán)境的一種很好的適應(yīng)。

美國(guó)科學(xué)家恩瑞特用一根靈敏的溫度測(cè)針，在夜間測(cè)量了多種植物葉片的溫度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，呈水平方向（不進(jìn)行睡眠運(yùn)動(dòng)）的葉子溫度，總比垂直方向（進(jìn)行睡眠運(yùn)動(dòng)）的葉子溫度要低1℃左右。他還認(rèn)為，正是這1℃的微小溫度差異，已經(jīng)成為阻止或減緩葉子生長(zhǎng)的重要因素。由此，恩瑞特得出這樣一個(gè)結(jié)論：在同向的環(huán)境中，能進(jìn)行睡眠運(yùn)動(dòng)的植物生長(zhǎng)速度較快，具有更強(qiáng)的生存競(jìng)爭(zhēng)能力。另外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了植物睡眠的有意思的事，植物竟與人一樣也有午睡的習(xí)慣。正午時(shí)，葉子的氣孔關(guān)閉，光合作用明顯降低。植物午睡主要是由大氣環(huán)境的干燥和火熱引起的，這是植物在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中形成的一種抗衡干旱的本能。