高留紅

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

徒手操核心動(dòng)作的探討

高留紅

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

1　前　言

1.1問題的提出

徒手操通常是我國體育院校體操教學(xué)中，學(xué)生教學(xué)實(shí)習(xí)環(huán)節(jié)必選的重要內(nèi)容。實(shí)習(xí)中要求每為實(shí)習(xí)生都必須創(chuàng)編一套徒手操，并將所創(chuàng)編的徒手操通過教學(xué)的形式教授給學(xué)生。通過多年的教學(xué)實(shí)習(xí)指導(dǎo)，我們發(fā)現(xiàn)，在這一過程中，實(shí)習(xí)生所編排的徒手操不能反映徒手操的動(dòng)作名稱，在教學(xué)中不能對核心動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行準(zhǔn)確的講解，是在實(shí)習(xí)生中普遍存在的問題。由此可見，加強(qiáng)我國體育院校學(xué)生對徒手體操核心動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，已是現(xiàn)實(shí)對我們高校體操教學(xué)從業(yè)者提出的要求。通過中國知網(wǎng)，以“徒手操核心動(dòng)作”為主題搜索相關(guān)論文和查閱體操教課書，發(fā)現(xiàn)還沒有徒手操核心動(dòng)作的研究。

1.2徒手操核心動(dòng)作的意義

（1）通過徒手操的名稱使身體得到名稱所反映的部位得到有效的鍛煉。（2）準(zhǔn)確地了解核心動(dòng)作的做法和標(biāo)準(zhǔn)有利于徒手操的創(chuàng)編。

2　相關(guān)概念

2.1徒手操的概念

徒手操是按照一定節(jié)奏，身體進(jìn)行單個(gè)、單節(jié)或成套動(dòng)作的練習(xí)。這種練習(xí)多在音樂或口令等節(jié)拍的指揮下有節(jié)奏地進(jìn)行。典型的徒手操表現(xiàn)形式是廣播體操，從1954年至今我們國家一共推出了九套廣播體操。廣播體操是一項(xiàng)廣為人知、練習(xí)者眾多的體育運(yùn)動(dòng)。做廣播體操在中國的百姓當(dāng)中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。

九套廣播體操都是按照一定的順序編成一套動(dòng)作進(jìn)行，每套動(dòng)作都是按照原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)或上肢運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或四肢運(yùn)動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)或全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)所組成。這里的伸展、擴(kuò)胸、踢腿、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、腹背、跳躍就是我們要討論的徒手體操核心動(dòng)作的內(nèi)容。

2.2徒手操核心動(dòng)作與輔助動(dòng)作的概念

一套徒手操是由7～8節(jié)所組成。一拍一動(dòng)或一拍兩動(dòng)或二拍一動(dòng)的一節(jié)操是由1個(gè)8拍或2×8個(gè)拍節(jié)為一個(gè)循環(huán)所組成。一拍一動(dòng)的1個(gè)8拍的動(dòng)作是由8個(gè)動(dòng)作所組成，一拍一動(dòng)的2×8個(gè)拍節(jié)的動(dòng)作是由16個(gè)動(dòng)作所組成。

2.2.1徒手操核心動(dòng)作的界定我們以一拍一動(dòng)的8個(gè)動(dòng)作為例討論核心動(dòng)作的概念：一拍一動(dòng)的8個(gè)動(dòng)作是由左腳或左臂開始的4個(gè)動(dòng)作和右腳或右臂開始的4個(gè)動(dòng)作所組成，這種動(dòng)作稱為徒手操對稱動(dòng)作，一個(gè)對稱動(dòng)作練習(xí)稱為一個(gè)循環(huán)。在每個(gè)循環(huán)中就有一個(gè)反映動(dòng)作名稱的核心動(dòng)作，所以每節(jié)操的動(dòng)作名稱反映了該節(jié)操對人體所鍛煉的核心部位，這種反映鍛煉核心部位的徒手操名稱我們稱為徒手操核心動(dòng)作。

2.2.2徒手操輔助動(dòng)作的界定在8個(gè)動(dòng)作所組成的一個(gè)循環(huán)的練習(xí)中，為有利于完成核心動(dòng)作而設(shè)計(jì)的動(dòng)作，稱為徒手操輔助動(dòng)作。 通常8個(gè)動(dòng)作所組成的一個(gè)循環(huán)的練習(xí)中，有1個(gè)、2個(gè)或4個(gè)是核心動(dòng)作。這2個(gè)或4個(gè)核心動(dòng)作通常是在第二拍或第三拍中出現(xiàn)，其它4個(gè)或6個(gè)動(dòng)作我們稱為輔助動(dòng)作。輔助動(dòng)作是為有利于完成核心動(dòng)作而設(shè)計(jì)的，有4個(gè)動(dòng)作存在于第一和第四拍中，還有2個(gè)動(dòng)作是根據(jù)核心動(dòng)作的需要存在于第二拍或第三拍中。

3　徒手操核心動(dòng)作內(nèi)容及要點(diǎn)

3.1上肢動(dòng)作

上肢動(dòng)作，是指為軸肩關(guān)節(jié)為做舉、繞或繞環(huán)動(dòng)作或在以肩關(guān)節(jié)為軸的基礎(chǔ)上做前臂屈伸的動(dòng)作。從練習(xí)順序講，通常是在原地踏步后，作為第一節(jié)進(jìn)行練習(xí)。從創(chuàng)編一節(jié)操的角度分析，通常是作為的輔助動(dòng)作，為核心動(dòng)作服務(wù)，以8拍一個(gè)循環(huán)為一節(jié)為例，第一拍和第五拍一般都由上肢動(dòng)作作為開始，然后再在第二拍或第三拍中選擇一拍作為結(jié)束核心動(dòng)作的輔助動(dòng)作，因此上肢動(dòng)作在一套廣播體操次數(shù)應(yīng)該最多，為此在廣播體操創(chuàng)編思路中，第一節(jié)以伸展運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)較好。

3.2四肢動(dòng)作

四肢動(dòng)作是以上肢動(dòng)作配合下肢的微蹲、半蹲或弓步所組成。從練習(xí)順序上講，通常是作為第二節(jié)進(jìn)行練習(xí)。從創(chuàng)編一節(jié)操的角度分析，微蹲、半蹲或弓步同樣是作為輔助動(dòng)作，如第九套廣播體操，第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)的第二拍就是由微蹲加兩臂胸前豎屈所組成；第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的第一拍和第三拍是由弓步加擴(kuò)胸動(dòng)作所組成，所以在廣播體操創(chuàng)編思路中，第二節(jié)最好做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3.3伸展動(dòng)作

伸展動(dòng)作簡單的講，就是做與肌肉收縮相反方向的動(dòng)作。徒手操伸展運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作則是有特殊指向的動(dòng)作，伸展是以額狀軸為標(biāo)準(zhǔn)，兩臂上舉脊柱向后彎曲成弧形的動(dòng)作。可見徒手操中的伸展運(yùn)動(dòng)主要是指脊柱和肩部肌群的伸展動(dòng)作。在一節(jié)操中只要有具備這一特征的動(dòng)作我們就可以稱為伸展運(yùn)動(dòng)。伸展動(dòng)作的創(chuàng)編擴(kuò)展，在不改變身體向后成弓形的形態(tài)的基礎(chǔ)上，雙腳起踵立，成為立踵伸展動(dòng)作；一腿站立，另一腿向后伸，腳尖點(diǎn)地，成為重心在前腿上后腿充分伸展的伸展動(dòng)作。

3.4擴(kuò)胸動(dòng)作

擴(kuò)胸動(dòng)作簡單的講，就是做與胸部肌肉收縮相反方向的動(dòng)作。按照伸展動(dòng)作的原理將也可以稱為胸部肌肉的伸展動(dòng)作，但在徒手操中為了能夠與伸展運(yùn)動(dòng)的名稱相區(qū)別，將這種做法稱為擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作更為形象化，所以擴(kuò)胸動(dòng)作在徒手操中是指，兩臂側(cè)平舉或胸前平屈做向后振的動(dòng)作。這一動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是兩臂必須控制在側(cè)平舉或胸前平屈的位置上后振，才能達(dá)到擴(kuò)胸的效果。

3.5踢腿動(dòng)作

踢腿動(dòng)作是以單腿站立，另一腿以髖關(guān)節(jié)為軸按照規(guī)定的方向擺動(dòng)，目前廣播操中對踢腿的方向規(guī)定只有有向前踢腿、向后踢腿、向側(cè)踢腿3種。向前踢腿主要是對大腿后側(cè)肌群進(jìn)行伸展練習(xí)。從日常坐椅子的姿態(tài)來觀察，小腿一直處于彎曲狀態(tài)，那么坐（椅子）姿中大腿后側(cè)肌群應(yīng)該處于收縮狀態(tài)，因此從鍛煉的目的上講，向前踢腿應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.6體側(cè)動(dòng)作

體側(cè)動(dòng)作是站立以矢狀軸為標(biāo)準(zhǔn)，右臂上舉脊柱做向左的動(dòng)作或左臂上舉脊柱做向右側(cè)的動(dòng)作。體側(cè)動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是用身體左（右）側(cè)的肌群收縮使身體右（左）側(cè)的肌群伸展，可見這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是身體的額狀面始終保持與地面垂直，反之當(dāng)身體向側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的額狀面向前傾斜或向后傾斜，那么被伸展的側(cè)腰肌群就被改變，所以保持額狀面與地面垂直就成為了這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)。

3.7體轉(zhuǎn)動(dòng)作

體轉(zhuǎn)動(dòng)作是以站立開始，雙腳不動(dòng)，身體做向左或向右的轉(zhuǎn)體。這里的雙腳不動(dòng)很重要，假如在做向左體轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，右腳的腳后跟抬起，這個(gè)動(dòng)作就成為向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作了，可見體轉(zhuǎn)動(dòng)作是對腰部向左或向右的收縮和伸展的鍛煉。以腰部向左或向右收縮為標(biāo)準(zhǔn)，那么當(dāng)身體向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)右腿抬起向左擺動(dòng)同樣是可以達(dá)到體轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉的目的。還是以腰部向左或向右收縮為標(biāo)準(zhǔn)，那么雙腿開立體前屈90°同樣可以做體轉(zhuǎn)動(dòng)作，可見體現(xiàn)體轉(zhuǎn)動(dòng)作的形式比較多樣。

3.8腹背動(dòng)作

腹背動(dòng)作是站立兩部伸直以髖關(guān)節(jié)為軸做體前屈和體后屈動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是整個(gè)過程中脊柱保持不變，以髖為軸，上體以腰椎發(fā)力帶動(dòng)胸椎向前屈，起立時(shí)，以頸椎帶動(dòng)胸椎再到腰椎依次向上立起。

在實(shí)際練習(xí)中多數(shù)人不了解次動(dòng)作的正確要領(lǐng)，而不斷的重復(fù)含胸弓背體前屈的錯(cuò)誤動(dòng)作，錯(cuò)誤的體前屈動(dòng)作容易造成椎間盤突出，已成為共識(shí)，所以了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)至關(guān)重要。體后屈同樣應(yīng)該以髖為軸上體向后屈同時(shí)不要彎曲兩腿。可見腹背運(yùn)動(dòng)主要是對腿部肌群進(jìn)行伸展鍛煉。在腹背動(dòng)作的基礎(chǔ)上加入全蹲動(dòng)作或弓步動(dòng)作就是全身運(yùn)動(dòng)了。

3.9跳躍動(dòng)作

跳躍動(dòng)作是原地跳動(dòng)配合手臂動(dòng)作。它是唯一一節(jié)全過程都使用核心動(dòng)作做操的一節(jié)操。有節(jié)奏的，輕盈跳動(dòng)的動(dòng)作是此節(jié)操的關(guān)鍵要點(diǎn)。

4　結(jié)　論

每節(jié)操的動(dòng)作名稱反映了該節(jié)操對人體所鍛煉的核心部位，這種反映鍛煉核心部位的徒手操名稱我們稱為徒手操核心動(dòng)作。

徒手操中的每節(jié)操都是對身體的收縮肌群進(jìn)行反方向動(dòng)作練習(xí)，使收縮的肌群伸展，要想達(dá)到伸展的目的必須要做收縮肌群的反方向的動(dòng)作，所以每節(jié)操中核心動(dòng)作的正確做法至關(guān)重要。

2015-08-25

高留紅（1961 ～），碩士研究生導(dǎo)師，副教授。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。