萬勝男

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241)

肘撐后軟翻難度動作的出現(xiàn)與使用都會使得成套動作中的不同舞蹈動作在編排上的連接與轉(zhuǎn)換顯得更為緊密與流暢,既能充分體現(xiàn)運動員的身體協(xié)調(diào)能力、柔韌性和靈敏度,展示運動員的身體能力,還能提高成套中的難度系數(shù)分值與提升成套編排的藝術(shù)價值。

目前在我國舞蹈啦啦操的各隊伍中,正確掌握該動作技術(shù)的隊伍為數(shù)很少,要掌握該難度動作,運動員不僅需要了解掌握正確的動作技術(shù),需要有較好的胸、腰、腿的柔韌性。因此,如何掌握正確的動作技術(shù),如何尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法,提高動作技術(shù)水平,是擺在我國舞蹈啦啦操教練員、運動員面前急需解決的問題。該文將根據(jù)該動作的技術(shù)特點,尋找提出科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法,幫助我國舞蹈啦啦操教練員、運動員掌握動作技術(shù),為他們的動作訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 文獻綜述

當前在舞蹈啦啦操領(lǐng)域的研究主要是對運動員的部分能力發(fā)展、中外成套的分析、以及講述發(fā)展的現(xiàn)狀。周桂琴在《藝術(shù)體操運動員柔韌性訓(xùn)練》中認為柔韌性動作不僅是專項素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容也是發(fā)展動作難度必備的條件。徐靜在《舞蹈啦啦操創(chuàng)編理論研究》中認為舞蹈啦啦操是以舞蹈動作為主,在啦啦操基本動作中融入了多種道具和舞蹈元素,對參賽隊員在動作節(jié)奏、個人表現(xiàn)力等方面提出了較高的要求。李德華在《從競賽規(guī)則的變化探討我過啦啦操的發(fā)展趨勢》中認為突出成套動作編排的創(chuàng)新性、提高動作完成的規(guī)格和質(zhì)量,建立科學(xué)和系統(tǒng)化的訓(xùn)練體系,分析和研究新規(guī)則難度表中新動作的技術(shù)特點,尋找先進的訓(xùn)練方法和手段,從而保證我國啦啦操沿著“更快、更高、更強”的方向前進。從現(xiàn)有的研究可了解舞蹈啦啦操發(fā)展的現(xiàn)狀,中外成套中存在的差距,和所需能力的訓(xùn)練手段,但如何提高運動員的單個難度的訓(xùn)練,從而提升成套難度的分值,提高成套的質(zhì)量,這一方面的研究還是空白的,該文通過調(diào)查研究分析作出針對舞蹈啦啦操柔韌類難度“肘撐后軟翻”動作的訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 相關(guān)能力訓(xùn)練

完成該難度動作時,除了運動員必須嫻熟地掌握后軟翻的翻騰技巧外,還對運動員肩、胸、腰、腿的柔韌提出了更高的要求,同時在完成細節(jié)中還需要注意膝蓋、腳面的伸直與繃緊,否則會極大的影響動作的完成質(zhì)量與美感。

2.1.1 柔韌訓(xùn)練

(1)肩部柔韌性訓(xùn)練。

訓(xùn)練肩部柔韌主要采用壓肩、繞轉(zhuǎn)、吊拉肩部等多種練習(xí)手段。

對抗性練習(xí):兩人互相雙手搭在對方的肩膀上身體向前,往下有節(jié)奏的震動;一個人俯臥,雙手相握頭上舉,輔助者扶著底下人的肘關(guān)節(jié)向上抬起,膝蓋頂在底下人的背部向前,手與腿使反作用力,被壓者只需要放松,隨著對方的力向下。

(2)胸部柔韌性訓(xùn)練。

第一種方法在地毯上雙膝跪地,雙手前伸放在地上胸向下壓,輔助者座在練習(xí)人的背上慢慢下壓,盡量使胸部靠近地面。第二種是選擇練習(xí)者面對墻站好,雙手上舉貼墻,抬頭挺胸壓胸,自己震壓,也可以尋求其他隊員輔助,盡量使胸部貼緊墻面。

(3)胸腰柔韌性訓(xùn)練。

訓(xùn)練肩部柔韌主要采用吊、控、壓胸腰部等多種練習(xí)方法。

①吊胸腰。

海西州委常委、格爾木市委書記王勇說，格爾木依托柴達木盆地得天獨厚的生態(tài)優(yōu)勢，積極發(fā)展有機枸杞產(chǎn)業(yè)，建成全省首個國家級生態(tài)原產(chǎn)地產(chǎn)品保護示范區(qū)，獲頒我國首張有機枸杞認證證書，出口和創(chuàng)匯位居全省農(nóng)產(chǎn)品之首，枸杞產(chǎn)業(yè)成為拉動農(nóng)牧業(yè)經(jīng)濟持續(xù)增長的引擎。

雙膝分開跪立,雙手放于腹部向后吊胸腰;分腿站立,雙手放于腹部向后吊控胸腰;甩腰:在保護幫助下,練習(xí)者手上舉,向體后甩胸腰。

②壓胸腰。

進行腰部的拉伸,雙手與肩同寬放于體前地面,雙膝分開同肩寬跪地,輔助者坐在練習(xí)者的腰部,并逐漸增加負重;練習(xí)者體后屈(下腰),在腰部柔韌達到一定水平后可要求運動員在下腰時盡量用手靠近腳踝。

③下腰。

這是該難度能否完成的核心技術(shù),因此,很好的掌握該項技術(shù)與擁有相應(yīng)的身體能力至關(guān)重要。

(4)腿部柔韌性訓(xùn)練。

在練習(xí)者沒有基礎(chǔ)的情況下選擇原地下縱叉,或把前腿抬高30～50cm壓縱叉。

靜力性練習(xí):手扶一定高度的物體,體前屈壓肩;在保護幫助下,完成高銳角反壓肩練習(xí);練習(xí)者手持體操棒或軟繩根據(jù)自己的肩部柔韌情況,選擇適當寬度,雙手直臂由前向后轉(zhuǎn)肩,再轉(zhuǎn)回體前。

2.1.2 力量練習(xí)

(2)腰腹力量練習(xí):腹肌練習(xí);每天練習(xí)20個一組3組;背肌練習(xí);每天練習(xí)30個一組3組。

(3)肩帶力量練習(xí):倒立練習(xí);每天練習(xí)一分鐘一組2組。

(4)腿部力量練習(xí):蛙跳練習(xí);隔一天一次每次4～6趟(趟的長短以場地大小自定義)。深蹲練習(xí);隔一天一次每次15一組3組。

2.2 肘撐后軟翻的訓(xùn)練方法

2.2.1 輔助練習(xí)

要練習(xí)“肘撐后軟翻”這個難度動作,首先要求運動員本身應(yīng)具備相應(yīng)的身體能力,特別是運動員肩、胸、腰部位的柔韌性。再針對性安排訓(xùn)練計劃,對運動員的肩、胸、腰部的柔韌進行科學(xué)的訓(xùn)練。

(1)在保護幫助完成舉腿下腰練習(xí)。

①蹬擺腿。

這個動作的感覺可以先練習(xí)扶把桿有節(jié)奏的踢前腿,踢腿時要注意有速度和爆發(fā)力。

②在保護幫助下完成下腰蹬擺腿練習(xí)。

③在保護幫助下體會分腿倒立過程。

④練習(xí)頂肩推手動作。

(2)后軟翻動作練習(xí)。

①在保護幫助下完成完整動作過程。

②在保護幫助下由高處向低處完成完整動作。

③獨立完成動。

當運動員對分解技術(shù)掌握嫻熟以后就可以將“后軟翻”這一難度動作進行整體練習(xí)。

2.2.2 肘撐后軟翻的訓(xùn)練手段

(1)肘倒立:在保護幫助下進行肘倒立練習(xí),體會肘倒立時身體的正確位置與身體的控制感覺。

(2)分腿肘倒立:在保護幫助下進行肘倒立練習(xí),體會肘倒立時分腿的身體位置身體的控制感覺。

(3)體后屈肘撐落地:由高處向低處反復(fù)練習(xí)熟練該動作的技巧。

2.3 建議

(1)肘撐后軟翻難度動作對柔韌性有極高的要求。如果處于專門提高關(guān)節(jié)活動幅度階段,應(yīng)該每天都要發(fā)展柔韌性的練習(xí),在保持階段,1周可安排3～5次,訓(xùn)練量也可減少,但在全年訓(xùn)練的任何時期,都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的練習(xí)。在身體具備相應(yīng)的柔韌軟度之后再進行肘撐后軟翻的練習(xí),運動員在練習(xí)中要先掌握基礎(chǔ),循序漸進。

(2)蹬擺腿不協(xié)調(diào)時,要單獨練習(xí)下腰蹬擺腿,練習(xí)中要注意動作細節(jié),腳尖、膝蓋一定要繃直,注重身體姿態(tài),從而提升動作美感。

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