保護(hù)眼睛現(xiàn)在開始

編者的話：一雙健康的眼睛，是人認(rèn)識(shí)世界的第一扇窗，然而越來越多的人發(fā)現(xiàn)，自己的窗外正變得模糊。今年“愛眼日”發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示：全國共有4億多近視眼患者，總?cè)藬?shù)居世界第一；全國近視發(fā)病率達(dá)33.3%，青少年近視發(fā)病率以每年8%的速度增長；中老年人白內(nèi)障、干眼癥、青光眼等眼病也呈上升趨勢。我們該如何擦亮這扇窗，還自己一個(gè)清晰的“視界”？

轉(zhuǎn)眼球能消除近視？不可能！

“左轉(zhuǎn)25次，右轉(zhuǎn)25次，后頸部發(fā)脹就說明鍛煉到位。堅(jiān)持鍛煉，高度近視也不用戴眼鏡了，還能遠(yuǎn)離老花眼……”最近這套眼球操很流行，不過其效果還只是“據(jù)說”，眼科專家們認(rèn)為：眼球操能消除近視、遠(yuǎn)離老花眼并不靠譜；如果盲目地轉(zhuǎn)眼球，還可能導(dǎo)致眼睛損傷。

從嚴(yán)格意義上說，目前還沒有一種方法能夠真正意義上地治療近視。低度近視可能通過眼操訓(xùn)練，裸眼視力能輕度得到提高，但都只是暫時(shí)性短時(shí)間的，不能根治。

而對高度近視眼，這種操的傷害較大。高度近視眼有眼球變長、前房較深、眼球突出等癥狀，這種眼球操產(chǎn)生的牽拉作用，會(huì)損傷眼球，有可能造成視網(wǎng)膜脫離，嚴(yán)重者可導(dǎo)致失明。

老人視力下降主要是由于晶體調(diào)節(jié)功能減弱造成的，或其他眼病所致，轉(zhuǎn)眼球是眼外肌運(yùn)動(dòng)，與晶體調(diào)節(jié)無關(guān)，不可能眼球轉(zhuǎn)幾圈就遠(yuǎn)離老花眼改善視力。相反，中老年人若眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)引發(fā)視疲勞、雙眼脹痛、后頸部脹痛、頭暈，要謹(jǐn)慎對待。

人一般到了45歲左右便會(huì)出現(xiàn)老花現(xiàn)象，最有效的方法是配戴老花鏡，而非眼球操。

眼科大夫們的『護(hù)眼秘籍』

◎整理/微微

【遠(yuǎn)眺】

李杜軍（湖北省中醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師）

最簡單、最有效的護(hù)眼方法就是每天數(shù)次遠(yuǎn)眺，讓睫狀肌得到充分的休息。我一直保持著遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，對孩子、家人也是這樣要求。

眼睛在看近處物體時(shí)，需要眼球晶體和睫狀肌配合調(diào)節(jié)。長期看近處物體，睫狀肌容易發(fā)生痙攣，調(diào)節(jié)功能變差，最終誘發(fā)近視眼。李杜軍建議長期面對電腦的白領(lǐng)，每使用電腦1個(gè)小時(shí)左右就要遠(yuǎn)眺休息，這有利于緩解眼部疲勞。遠(yuǎn)眺至少要看5米以外的地方，有大片綠色風(fēng)景效果更好。

【20分鐘—20秒—20英尺—20次】

愛德華·曼德森（美國德州大學(xué)眼科學(xué)院副教授）

我在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)“20-20-20-20”法可以緩解視覺疲勞。即用電腦20分鐘，遠(yuǎn)離屏幕20秒，注視著20英尺(6米)外的景物眨眼20次。這是由于眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。正常人每五六秒鐘眨眼一次，常感到眼睛干澀的人眨眼頻率要降到每十幾秒甚至二十幾秒眨一次。

【熱敷】

朱曉平（廣東省中醫(yī)院主治醫(yī)師）

先閉眼放松，再用力搓雙手，待發(fā)燙后立即用手掌心捂住眼部，重復(fù)操作4～5次。在操作過程中，可以在熱手掌下輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。然后慢慢睜開眼睛，向窗外眺望。熱敷雙眼有利于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加強(qiáng)眼肌放松。

【蒸氣熏眼】

李學(xué)東（北京朝陽醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師）

倒一杯40度左右的溫水，利用水蒸氣熏眼。這樣做一則能補(bǔ)水，二則使淚膜的脂質(zhì)層保持良好狀態(tài)。在眼部熏蒸3～5分鐘后，應(yīng)立即清洗眼部，這樣可以促使淚膜的良性循環(huán)。具體熏眼次數(shù)，以干澀感覺消失為準(zhǔn)。需要注意的是別燙傷眼睛，建議第一次先閉眼蒸，以后逐步摸索最舒適的方式。

【穴位按摩】

陸瑾（南京市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師）

眼保健操里所包含的太陽穴、睛明穴、四白穴都是臨床上常用于治療近視眼的穴位。通過經(jīng)絡(luò)穴位的按摩，可以改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。

【躲太陽】

周盟超（臺(tái)北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師）

10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)段，過強(qiáng)的紫外線會(huì)導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。這時(shí)外出一定要戴太陽鏡，幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強(qiáng)；其次為綠色；最次為藍(lán)色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會(huì)令瞳孔放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼中。

【睜一只閉一只自測眼睛】

翁林仲（臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院眼科主任醫(yī)師）

兩眼一起看時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠(yuǎn)處一個(gè)固定的東西，可檢查左右眼是否正常。比如走在路上，可以看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。

綠色屏幕能護(hù)眼嗎？

◎文/楊彥

將屏幕設(shè)置成綠色，逐漸成了電腦一族中風(fēng)行的“抗疲勞方法”。這種方法通過更改顯示器顏色參數(shù)設(shè)置，確定所有文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，來達(dá)到“讓眼睛看得更舒服”的效果，真的有效嗎？

其實(shí)，光是改變電腦顯示屏的顏色，并不能完全對抗視疲勞。長時(shí)間看電腦時(shí)，對比度是決定眼睛是否容易感到疲勞的重要因素之一。從經(jīng)驗(yàn)上來說，白底黑字的對比最為明顯，時(shí)間長了容易累；淡綠色確實(shí)要柔和些。但這種更改屏幕顏色的做法，效果有限，電腦的亮度等因素還是存在的。時(shí)間長了疲勞依舊會(huì)出現(xiàn)。所以與其費(fèi)勁地調(diào)各種參數(shù)，不如少用電腦與電子產(chǎn)品，每隔一段時(shí)間眺望遠(yuǎn)處來得有效。

另外，不少人喜歡把很多書本摞在顯示器下面，把電腦位置調(diào)高以保護(hù)頸椎，但從護(hù)眼角度來看，也不可取。專家建議還是盡量采用俯視電腦的方法，現(xiàn)在干眼癥患者很多，俯視可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發(fā)，減少眼睛干澀的情況。

不過對于老“網(wǎng)蟲”來說，這種護(hù)眼方法聊勝于無。如果想把電腦調(diào)成綠色，這樣做吧：

1.覆蓋網(wǎng)頁原有的顏色設(shè)置

首先在IE瀏覽器中，點(diǎn)擊上方的齒輪圖標(biāo)，或直接按下Alt按鍵，選擇其中的“工具”—“Internet選項(xiàng)”；然后依次打開常規(guī)選項(xiàng)卡下的—“外觀”—“輔助功能”選項(xiàng)，將“忽略網(wǎng)頁上的指定顏色”一項(xiàng)勾選。

2.選擇自定義顏色

繼續(xù)打開上面路徑下的外觀菜單，清除使用Windows顏色復(fù)選框，然后點(diǎn)擊背景色，自定義色彩，然后輸入相應(yīng)的RGB值199；237；204到對應(yīng)的輸入框就可以了。

如何挑到一款真正的“護(hù)眼燈”

◎文/文樅

購買臺(tái)燈時(shí)，應(yīng)該選擇淡黃色光線的臺(tái)燈，不能選擇純白色燈光的臺(tái)燈，因?yàn)楣饩€過于明亮則會(huì)刺激人的眼睛。也不要買偏藍(lán)白光的臺(tái)燈，據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，藍(lán)白色光對人眼有一定的損害，而淺黃白色燈光則適合讀寫照明用。

“無閃爍”是選擇熒光護(hù)眼燈最基本的條件。頻繁閃爍的燈光無形中會(huì)刺激人的眼睛，造成視覺疲勞，久之必將影響人的視力。

顯色性是選擇護(hù)眼臺(tái)燈的重要要求。如果燈光的顯色性差，被照物很難還原本來顏色?？捎檬终频难t色去檢查燈的顯色性，在燈光下，手掌的血紅色彩鮮艷者為好，如果沒有血色就是顯色性不好。也可用彩色圖片作對比。

一般來說，熒光燈的功率在9W～18W之間就可以滿足讀寫照明的桌面照度要求。燈光功率還應(yīng)當(dāng)與周圍環(huán)境的亮暗情況相配合，燈光與環(huán)境亮度不宜相差太大。在環(huán)境亮度較低的場合，使用9W熒光護(hù)眼燈便可以；在環(huán)境亮度較高的場合，使用18W熒光護(hù)眼燈便足夠。

在商場里買護(hù)眼燈時(shí)，售貨員往往會(huì)會(huì)拿出一只小陀螺，作為分辨護(hù)眼燈的工具。這種陀螺一般都是黑色的底色，上面有放射狀的白色條紋，據(jù)說，當(dāng)陀螺在普通臺(tái)燈和護(hù)眼燈的光線下旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，視覺效果是完全不同的。在普通燈光下旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，陀螺可以清晰地分辨出白色的條紋，而在護(hù)眼燈的高頻率燈光下旋轉(zhuǎn)時(shí)，條紋就和底色混為一色了。這種方法其實(shí)并不靠譜。陀螺在不同頻率的光線下旋轉(zhuǎn)，的確是會(huì)產(chǎn)生不同的視覺效果。但護(hù)眼燈的質(zhì)量要求頻率是起碼30000赫茲以上，而使陀螺發(fā)生視覺變化的頻率只要10000赫茲不到就可以了。

買護(hù)眼燈時(shí)千萬記得要看證件，護(hù)眼燈的產(chǎn)品合格證、產(chǎn)品安全認(rèn)證證書等各種證件要齊全，還要有充足的備件如燈管，以保證不時(shí)之需。還要看售后服務(wù)。護(hù)眼燈的使用和保養(yǎng)方法尤其重要。在銷售前，應(yīng)該有導(dǎo)購人員當(dāng)場演示，而產(chǎn)品出售后，一定要有真實(shí)的報(bào)修地址和電話。

另外，專家還提醒大家，在使用臺(tái)燈時(shí)一定要注意把臺(tái)燈的燈頭調(diào)整到比人的眼睛要略高一些，或者讓光線從側(cè)面打過來，這樣可以避免光線直接從桌面反射后照過來，對眼部構(gòu)成較強(qiáng)的刺激乃至傷害。

你知道嗎？咀嚼也是眼保健操

除了堅(jiān)持正確的用眼方法，每天堅(jiān)持做做眼保健操外，平時(shí)多咀嚼也是很好的護(hù)眼保健方法。人有六條眼外肌，主管眼球運(yùn)動(dòng)，而咀嚼運(yùn)動(dòng)對整個(gè)眼眶的發(fā)育，特別是對眼部肌肉的發(fā)育大有益處。咀嚼時(shí)，各條眼外肌都處于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，能得到充分的鍛煉，相當(dāng)于在做眼保健操。此外，愛眼護(hù)眼應(yīng)少吃甜食。研究表明吃甜過多，會(huì)使血中產(chǎn)生大量的酸，影響人體對食物中鈣離子的吸收，對視力有不良影響。如體內(nèi)鈣缺乏，會(huì)使眼球壁彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長，還可使角膜睫狀肌發(fā)生退行性病變，而導(dǎo)致近視。

平時(shí)可以多吃富含維生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西紅柿等，能防白內(nèi)障；用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟等，對緩解老花眼有幫助。