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早睡早起,是對還是錯

2015-12-09 23:00:05王劍
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年12期
關(guān)鍵詞:早睡早起成人習(xí)慣

王劍

中國有句諺語叫作“早睡早起身體好”。然而,有一位學(xué)者并不這么認(rèn)為。

這位學(xué)者是牛津大學(xué)的Paulkelley。他的一項研究表明,10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半,16歲時是8點,18歲時則是9點……

他的研究還發(fā)現(xiàn),10歲兒童在上午8點半之后才能專注地學(xué)習(xí),16歲的青少年在10點之后開始學(xué)習(xí)才能有最好的效果,而大學(xué)生則應(yīng)該從上午11點之后開始學(xué)習(xí)。

在Paulkelley看來,僅僅通過推遲上學(xué)時間就能將學(xué)生的成績提高10%。他說,根據(jù)預(yù)先設(shè)定的生物鐘,青少年應(yīng)該在午夜左右睡覺,并且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中。

那么,早睡早起這個延續(xù)多年的好習(xí)慣難道錯了嗎?

擁有一個良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣,對于兒童或青少年的健康、學(xué)習(xí)和成長都是至關(guān)重要的。多年從事醫(yī)學(xué)循證、研究設(shè)計和疾病控制研究的美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)教授寧毅表示:“好習(xí)慣或者壞習(xí)慣可以延續(xù)到成人,進而影響成人的事業(yè)發(fā)展、健康狀況和整體疾病發(fā)生的風(fēng)險?!?/p>

寧毅坦言,Paulkelley的觀點側(cè)重研究了學(xué)生上學(xué)的時間和學(xué)習(xí)的關(guān)系。但是總體來說,任何疾病的發(fā)生,或者任何一個結(jié)果的顯現(xiàn),比如,學(xué)習(xí)成績、某種成長指標(biāo)的發(fā)生,都是多因素的結(jié)果。

寧毅認(rèn)為,實際上,在這個問題的背后我們還應(yīng)該看到,“兒童和青少年是否入睡太晚,以至于推遲起床時間”,以及他們是否有足夠的睡眠時間,這僅僅是從睡眠時間的長度上來講;但是,不應(yīng)忽略“他們的睡眠質(zhì)量是不是足夠高”。

“我想,從家庭,或者從公共衛(wèi)生政策來說,我們更應(yīng)該強調(diào)保證兒童和青少年要有足夠的睡眠時間,比如強調(diào)孩子從小要生活規(guī)律、要早入睡,來保證他足夠的睡眠時間?!?寧毅補充道:“對于青少年來說,即使給他規(guī)定了起床的時間,例如不論是9點或者10點,但是很多孩子還是有一定的問題——他總還要再延遲一段時間。這從某種角度說明,有一個目標(biāo)的、規(guī)律的起床時間還是必要的?!?/p>

(摘自 《中國科學(xué)報》)

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