孫燦江 林曉輝 馮雨晴

（1.河南師范大學體育學院 河南新鄉(xiāng) 453007；2.哈爾濱工程大學體育部 黑龍江哈爾濱 150001）

在世界足球舞臺中，中國足球運動員因體能跟不上等多方面原因，一直未能有非常出色的表現。中國高中足球聯賽到現在已經成功的舉辦了12屆，作為足球界的年輕一代，中學生足球聯賽在技術和戰(zhàn)術，身體對抗程度以及觀賞性等方面和職業(yè)聯賽還存在著相當大的差距，但中學生足球聯賽仍然不斷地在體現出它巨大的吸引力和蓬勃的生命力。從1999年的首屆比賽開始，這項賽事經歷了15個年頭，影響越來越大，影響范圍也越來越廣。覆蓋了三十多個省市，百余所初級中學和高級中學，中學生足球聯賽的影響力由此可見一斑。對于每一個中學足球運動隊來說，搞好體能訓練對其運動水平的提高和對擴大學校影響都有著特別重要的意義。

1 研究對象

鄭州市第一高級中學、鄭州市第十六中學校足球隊隊員。

2 研究方法

2.1 專家咨詢法

通過咨詢鄭州市中原區(qū)幾位足球隊教練來收集相關的信息。

2.2 問卷調查法

制作調查問卷向鄭州一中與鄭州十六中的校足球隊成員發(fā)放，發(fā)出42份，收回42份，0張無效答卷。

2.3 問卷調查法

到需要研究的學校足球場觀摩足球隊員的訓練來了解他們的訓練情況并發(fā)現問題。

2.4 文獻研究法

通過查閱相關文獻資料更加全面地、正確地了解足球體能訓練存在的問題和應對方法。

2.5 數理統計法

根據調查問卷所得到的數據和信息，進行分類整理，并得出結論。

3 研究結果與分析

3.1 鄭州市區(qū)中學生足球體能現狀

中學生的生理特點決定了他們適用的體能訓練方法是與其他年齡段的運動員不同的，這個時期是人的運動能力和身體素質發(fā)展的關鍵時期。為了此次研究，筆者走訪了鄭州市中原區(qū)在中學生足球運動中比較具有代表性的鄭州市第一高級中學（以下簡稱鄭州一中）和鄭州市第十六中學（以下簡稱鄭州十六中），向隊員們發(fā)放了關于訓練以及訓練中的感受的調查問卷，并且向老師請教了關于體能訓練與競賽方面的一些問題。他們采用的方法：

(1)訓練開始階段繞田徑場慢跑5～10圈；

(2)訓練基本階段分組傳搶，強調無球跑動，注意進攻性；

(3)訓練結束階段直線間歇沖刺跑和放松練習。

以上訓練方法以不同形式出現在每天的訓練中，鄭州一中和鄭州十六中的學生們的看法在調查問卷上的體現主要有以下幾方面：

(1)不喜歡這種訓練形式，但認為這些訓練形式有一定的效果，愿意參加；

(2)完全不知道這些訓練形式的目的在哪兒，也完全沒有感受到從中受益，但同樣愿意參加；

(3)對這種訓練方法不認同，不認真訓練，也不想參加訓練；

調查問卷設計發(fā)放全過程進行順利，發(fā)出42張問卷，收回42張，0張無效問卷。收回調查問卷后對其進行簡單總結，并得出以下結果：

?

表中可得出的結論是，兩校的大部分足球運動員對他們受到的體能訓練在訓練感受上表示滿意，但在訓練效果上有接近半數的學生不以為然，并沒有十分了解體能訓練的效果，也沒有明顯感受到自己訓練前后的變化，這一問題值得注意。

3.2 現階段中學生足球運動體能訓練的主要思路

有必要把足球運動員的體能訓練和專項訓練結合起來，但不能只強調體能訓練，也不能只強調專項訓練，要解決好體能訓練和專項訓練、身體訓練和技戰(zhàn)術訓練，以及身體訓練和參加比賽等方面的關系[1]。雖然不能把一般體能訓練當作訓練課程的主要內容，但在技戰(zhàn)術訓練過程中，通過貫穿整個訓練過程的體能訓練，使學生可以不感到枯燥和乏味，并且可以達到提高學生的體能狀況以及身體狀態(tài)的目的。

中學足球教練員一般使用以下四種訓練法：間歇法、持續(xù)法、循環(huán)法、比賽法為主要形式來鍛煉學生們的一般耐力和專項耐力。有研究證明，目前足球運動員的體能決定性影響因素并不是其心肺功能，而是其肌肉耐力水平，尤其是肌肉無氧耐力水平[2]。所以每位足球教練員要想切實提高他的運動員的體能，都必須首先理解重點培養(yǎng)運動員們的肌肉無氧耐力水平的重要性。

3.3 足球運動的供能

統計顯示，每場比賽中運動員需要有8706～14274米在場上奔跑。其中，高速沖刺約200次，但在此期間還夾雜有很多的爆發(fā)動作[3]。因此，足球這種復雜的運動對三種供能系統有不同程度的能源需求，這是在有氧和無氧代謝兩種能源供應方法作用下運動的。在足球和大多數田徑賽事中乳酸濃度有差別，糖酵解的能量強度較小，更側重于用有氧供能非乳酸無氧供能兩種方式[5]。

3.3.1 有氧耐力

在有氧耐力訓練的過程中，教練員應該對訓練強度加以控制控制，目前的運動生物化學是以無氧閾值作為基準，即從有氧能量開始使用了大量的無氧供能的臨界點為指標，每分鐘心率不低于150作為基本的強度標準。

(1)連續(xù)負載法：是指一種無間歇的持續(xù)高強度的負重訓練，一般在30～60分鐘，重量視學生實際情況應有所調整。

(2)重復訓練法：通過對統一動作的多次重復，強化條件反射，有利于運動員掌握和鞏固技術動作。

(3)高原訓練：這種訓練方法能刺激身體的應激作用使得血紅素和紅血球的量增長，還能讓血乳酸到達一般訓練難以到達的程度。

3.3.2 無氧耐力

在比賽過程中，由于戰(zhàn)術的需要足球運動員經常性的要進行多距離的沖刺跑，這就要求了運動員有較高的無氧耐力水平，無氧耐力訓練運動員必須確保在機體活動的過程中，可以產生更高的乳酸值[6]。

使用間歇訓練法能否取得最佳的訓練效果，主要因素就是間隔時間要合理。若間隔時間過長，血乳酸就隨著時間衰減。因此，根據訓練的強度和負荷，要安排運動員驚喜適當合理的休息，以保證身體始終處于高乳酸狀態(tài)的水平以實現無氧耐力訓練。隨著運動員的無氧耐力訓練水平的提高，教練員或老師應及時調整訓練方法，以適應運動員訓練水平提高的需求，如不變練習時間、縮短間歇時間或不變間歇時間、加長練習時間等[7]。間歇訓練法用在無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本準則的要求，都可在實踐中采用[9]。

3.4 體能訓練應根據現實而相應變化

除了理解肌肉有氧耐力和無氧耐力訓練各自的正確做法之外，每位教練員還必須理解足球體能訓練的技戰(zhàn)術化的思想。大強度的對抗性訓練和實戰(zhàn)比賽是提高足球技術和戰(zhàn)術的關鍵性因素，而通過平時的對抗性訓練而獲得良好的體能水平的運動員更加能在競賽中有好的表現并脫穎而出[10]。

5 結語

目前鄭州市中原區(qū)中學生足球運動水平在全河南省范圍內算是比較優(yōu)秀的，但中學生正處于一位足球運動員運動生涯中一個起步與巔峰之間的發(fā)展提升階段，因此，培養(yǎng)措施與執(zhí)行力決定了這批年輕人能否出類拔萃脫穎而出。同時我們也要意識到自己到與全國各地足球強校之間的差距，看到不足，改進管理方式和訓練手段。希望教練員們能夠在科學基礎上做出一些創(chuàng)新，能夠將體能訓練更多的技戰(zhàn)術化，讓中學生足球運動員們踢得更好，拿出更優(yōu)秀的成績，以推動中國足球未來的發(fā)展。

[1]王卓.淺論足球運動員體能特點及其訓練方法[J].管理觀察,2009(14).

[2]金國文.高校業(yè)余足球運動員體能訓練方法研究[J].唐山師范學院學報,2002(2).

[3]劉冬梅.論我國足球運動員體能有氧訓練[J].科技信息,2009(22).

[4]劉夫力,周毅.淺析體能訓練對足球運動員競技水平的影響及作用[J].廣州體育學院學報,2002,2(2).

[5]陳明.足球運動員的體能訓練與疲勞消除[J].北京體育大學學報,2006,2(9).

[6]殷鐵生，鄒新光，曲剛，等.從比賽中心率和跑動特點看我國足球運動員的體能狀況[J].山東體育科技,1997(6).

[7]李海軍.淺析足球運動員體能訓練方法的探討[J].華人時刊,2013(7).

[8]任建生，曾丹，凌波，等.足球運動方法專項體能評定方式的研究[J].體育科學,2004(5):98-99.

[9]劉夫力,周教.職業(yè)足球隊訓練手段結構體系及其構成因素分析[J].廣州體育學院學報,2002,22(1).

[10]耿建華.現階段我國足球運動員體能訓練結構的分析與訓練對策[J].武漢體育學院學報,2002,3(8).