每一個(gè)瞬間都是一次重生的機(jī)會(huì)。這一次，不要再握得太緊。

這或許是人生最有趣的地方之一：我們降生的時(shí)候，總是緊握著小小的拳頭，用哭聲對抗這個(gè)陌生的世界——繃緊神經(jīng)，這或許是人類與生俱來的本能。悲劇的是，活過幾十年后，我們?nèi)栽跂|倒西歪地向前，雙拳緊握，鼓足勇氣迎接最壞的前景。

生于匆忙焦慮年代，太多的人認(rèn)為，保持緊張狀態(tài)、時(shí)刻警惕外界風(fēng)吹草動(dòng)、抵抗未知的事物，就能先發(fā)制人，讓自己永立不敗之地。然而這并沒有什么用——長時(shí)間緊張只會(huì)把你逼瘋。

還記得周潤發(fā)在《臥虎藏龍》里說的嗎？“手握緊，里面什么也沒有；手松開，你擁有全世界。”

每一個(gè)瞬間都是一次重生的機(jī)會(huì)。這一次，不要再握得太緊。

1.放松需求：別老惦記著“我要放松”

我們來假設(shè)一個(gè)場景：如果一位母親大聲要求她的小孩：“喂，孩子，你能放松一點(diǎn)嗎？”你想象這個(gè)小孩會(huì)不會(huì)真正內(nèi)心松弛？他可能會(huì)很想放松，但不管怎么努力就是放松不了。所以，“努力去放松”這類說法永遠(yuǎn)是一種悖論：當(dāng)你開始試著去放松的一刻，你就不放松。

要解決這個(gè)難題，首先得放松你對“放松”的需求。首先，關(guān)注你身體里的緊張程度：你的呼吸是否急促？你的面部肌肉是否緊繃？你的胃里是否在翻江倒海？然后，檢查你的精神狀況：你是非常平靜安詳，還是正在被恐懼和壓力折磨？

不論你檢查的結(jié)果怎樣，深呼吸，然后……不要叫自己“放松”。千萬不要。告訴自己，你這個(gè)緊張程度完全沒什么。就這樣靜靜地感覺你自身的狀態(tài)就好。

現(xiàn)在，有沒有感覺到一種解脫？

2.放松注意力：拓寬視野

從小家長和老師就教育我們，要把全副注意力都集中到一件事情上而忽略其余。但最近研究者發(fā)現(xiàn)，這樣做其實(shí)會(huì)妨礙身心放松。

所以，扔掉那個(gè)念頭吧。換一種辦法：直視前方，找一樣?xùn)|西作為視野的中心，可以是一朵花，可以是一點(diǎn)燭光，也可以是墻上的一個(gè)黑點(diǎn)。然后，在目光盯牢靶心的情況下，逐漸拓寬注意力的焦點(diǎn)，這樣你的視野不只有原先的靶心，更包括你視野內(nèi)從中心到邊緣的所有物品。你是不是覺得靶心比較重要，其它的物品沒那么重要？好吧，現(xiàn)在，請換個(gè)思路：把所有的物品，你所見的每一樣，列為同等重要。從上到下，從左到右，眾生平等。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)注意力被打開，你的整個(gè)身心同時(shí)也被打開了。你的肌肉會(huì)更柔軟放松有彈性。你會(huì)暫時(shí)地忘記憂慮，甚至不記得自己之前在擔(dān)憂一些什么。與傳統(tǒng)認(rèn)知相反的是，這種柔軟散漫的，注意力不集中的，什么也不想的狀態(tài)，才是真正的警覺和敏銳的狀態(tài)。

3.放松控制：接受所有發(fā)生的事

與身外的現(xiàn)實(shí)世界對抗，是一個(gè)永無休止地耗費(fèi)能量，直到精疲力竭的過程，而且最終的結(jié)局多半令人失望。很多人終生都在試圖從現(xiàn)實(shí)生活中抽離出來，但往往以失敗告終——高懸的理想終歸不能脫離腳踏實(shí)地的生活。

與其如此，不如嘗試接受現(xiàn)實(shí)吧。這一刻世上已經(jīng)存在的事物，是不由你的意志掌控的。學(xué)會(huì)放下執(zhí)念，就算你立志改變世界，你也得先接受世界原本的樣子。讓所有事物保持它們原本的樣子，讓一棵樹是一棵樹，讓一個(gè)人就是他自己。這是一切的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在，再來體會(huì)放松后的身心空間里被能量注滿的感覺吧。

4.放松標(biāo)準(zhǔn)：那些永遠(yuǎn)不能達(dá)到的目標(biāo)，就算了吧

很多人之所以極力抵抗身邊的環(huán)境，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)無法滿足我們的期望?！斑@是不對的！事情不應(yīng)該是這樣！”你身邊有很多人肯定會(huì)這么想，“我不應(yīng)該這么疲憊，不應(yīng)該這么焦慮的，不應(yīng)該整天被孩子套牢，不應(yīng)該在公司只是做個(gè)小中層！我應(yīng)該比現(xiàn)在更成功，更美，更有錢，更幸福！我應(yīng)該有更加廣闊的世界！”好吧祝你好運(yùn)，但不幸的是，現(xiàn)實(shí)與你的目標(biāo)之間，還有一大段距離。

我們的標(biāo)準(zhǔn)為什么會(huì)定得如此之高？原因很多，有可能是父母對我們的期望過高，有可能是鄰居家的孩子太優(yōu)秀，有可能是媒體總在塑造一些好得不真實(shí)的幻象，總之，幾乎所有被我們珍視的“優(yōu)秀”的標(biāo)準(zhǔn)，都是我們無法抵達(dá)的，而且就算短暫抵達(dá)，最終都是難以持久的。為這些幸福的陷阱而竭盡努力，只會(huì)讓你離真正的幸福越來越遠(yuǎn)。

想不想更接地氣一些？有個(gè)小辦法：

觀察你一屋子的親戚、你在街上擦肩而過的路人，還有那些在超市食品柜臺(tái)探頭探腦的顧客。揣摩一下，他們當(dāng)中有多少人滿足你想象中的人生標(biāo)準(zhǔn)？好吧，現(xiàn)在請把你的100分標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整到80分。你得知道，這些人之所以雖然面容疲憊但也活得熱氣騰騰，不是因?yàn)樗麄兺昝罒o瑕，而是因?yàn)樗麄兙褪沁@樣——能打80分的人生，也是不錯(cuò)的。

現(xiàn)在，站在80分的門檻上，你覺得自己的人生馬上就直落地獄了嗎？說不定，你的世界會(huì)開始有一點(diǎn)點(diǎn)像天堂了呢。

5.放松抵抗：擁抱未知的一切

做任何不熟悉的事，都會(huì)迫使我們面對人生固有的不確定。當(dāng)我們面對未知的事物時(shí)，我們總會(huì)沿著哈姆雷特的戲路，去決定我們是“忍受痛苦，還是飛去未知的所在”。我們以為把拳頭握緊對抗未知，就能避免意外的、不愉快的事情發(fā)生。

但是，這樣做只會(huì)讓我們錯(cuò)失人生的機(jī)遇。如果我們永遠(yuǎn)不離開子宮，我們將永遠(yuǎn)無法經(jīng)歷這個(gè)世界。

有個(gè)辦法不妨一試：找個(gè)安靜的地方，坐五分鐘。每一次呼氣時(shí)，重復(fù)默念“我要死了”；每一次吸氣時(shí)，重復(fù)默念“我正在出生”。讓自己想象，隨著正在流逝的每一刻，你消失在過去的時(shí)間里，而另一個(gè)新的你正在步入這個(gè)世界。

這個(gè)訓(xùn)練的意義在于，如果你能在生與死之間放松自己，你就能直面一切。

每一刻都是讓自己重生的機(jī)會(huì)。

緊張不是美德。選擇用放松注意力取而代之，接受任何正在發(fā)生的事，放松我們的評判標(biāo)準(zhǔn)，允許人生沿著它自己的不確定軌道前進(jìn)，我們的人生體驗(yàn)就會(huì)逐漸放松，從緊張、害怕和痛苦走向有趣。那些驅(qū)動(dòng)我們?nèi)松牧α烤筒辉偈菓土P性的惡魔，而是一種能教會(huì)我們?nèi)绾巫屓松錆M愉悅、優(yōu)雅與尊榮的力量。