瘦身原理：中醫(yī)認為，人體包含奇經(jīng)八脈，身體的內里部分狀況都能在體表反應，而治療內部病癥，也可通過外部刺激達到目的。通過小技能，可使腹部暢通，刺激腸道便意，有助緩解便秘困擾。

1.手托下巴法

具體操作：大便時，雙手捧住下巴向上托舉，待感覺到便意時，立刻用力排出即可。

Tips：坐式和蹲式皆可試用。

2.雙腿相壓法

具體操作：坐在馬桶上，將左大腿壓住右大腿，雙腿交換進行，排便時省力又很順暢，此法治療便秘效果甚佳。

3.咳嗽使力法

具體操作：排便時，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，連續(xù)數(shù)次，大便易于排出。

4.捶背減壓法

具體操作：在排便前，單手握拳用力捶背，感覺有便意時，坐在馬桶上，在輕敲幾下。大便即容易排出。

Tips：堅持經(jīng)常捶背和多飲水，治療便秘效果更好。

5.輕抖上身法

具體操作：坐于馬桶上，抖動上身，配合腹部收縮和釋放，能較快感覺便意，有助排便。

1.香蕉粥

主要食材：香蕉2根，粳米509。

制作方法：加水適量于鍋內，煮至水開，把洗凈的粳米倒入鍋內，煮為稀粥，米爛熟之后，將香蕉去皮切薄片，再稍煮至湯液粘稠即可。

原理：香蕉含有豐富的可溶性纖維，即果膠，可有助于消化.誦整腸胃功能，是很好的治療便秘的水果：因香蕉性寒，許多體質偏寒者不適合食用，在經(jīng)過烹煮后，可去寒氣，適臺食用。

推薦食用：★★★★☆

2.爆炒地瓜葉

主要食材：地瓜葉5009，花生油309，蒜，姜，食鹽。

制作方法：地瓜葉洗凈，控干水份，蒜切片，姜切絲；鍋中放油，油熱后，加蒜和姜絲，爆香，放地瓜葉，炒至變色.加鹽，再翻炒片刻即可出鍋。

原理：地瓜葉味甘，性涼，可補中益氣，健胃生津，可用于治療便秘，糖尿病等；花生油則可潤腸通便，能助排出體內垃圾，達到瘦身的目的。

推薦食用：★★★☆☆

3.豬肺堡

主要食材：豬肺2509，陳皮109，杏仁259，當歸259，肉桂59，生姜，香萊，麻油，味精，食鹽。

制作方法：豬肺洗凈切薄片，陳皮，杏仁，當歸和肉桂洗凈， 起放人鍋中，燉煮至豬肺爛熟，撈出當歸等藥材，加香菜，麻油，味精，鹽等調味即可食用。

原理：豬肺加藥材等起燉煮。可潤腸通便，具有較好的促排便，清體脂效果。

推薦食用：★★★☆☆

Attention！飲食治便秘宜忌

1.忌吃辛辣油膩過重的食物；宜吃膳食纖維豐富的食物；

2.忌飲用咖啡濃茶等飲料；宜喝開水或者蜂蜜水；

3.以上食譜要根據(jù)個人具體情況選擇，無需全部試用。

Point4生活篇

1.日常注意飲食量，多吃粗纖維和順氣的食物，如洋蔥和蘿卜，還可多吃芝麻，核桃和蜂蜜等潤腸通便的食物；

2.多參加運動，增加胃腸動力，盡量達到規(guī)律排便；

3.主要調節(jié)生活節(jié)奏，避免自身主觀條件引起的胃腸功能紊亂，致使便秘；

4.合理安排作息時間，保證充足睡眠，多喝水，加快新陳代謝速度，減少便秘。