蔡宇

我國(guó)2011年對(duì)老年人防跌倒的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)65歲以上的老年人已達(dá)1.5億，每年老年人跌倒的發(fā)生率為20%～40%。老年人因跌倒造成的嚴(yán)重傷害，包括骨折、腦外傷、軟組織傷害，甚至因跌倒帶來(lái)的一系列并發(fā)癥，值得全社會(huì)高度重視，而意外跌倒也成為了65歲以上老年人死亡的首要原因之一。

臺(tái)灣的一項(xiàng)防跌倒研究顯示，曾經(jīng)有過(guò)跌倒經(jīng)歷的老人會(huì)因?yàn)楹ε露蔚沟陌l(fā)生而限制自我活動(dòng)，慢慢失去了獨(dú)立活動(dòng)的能力，這不僅讓其自身體能愈來(lái)愈差，也造成了嚴(yán)重的社會(huì)和家庭負(fù)擔(dān)?！胺赖垢深A(yù)”已成為時(shí)不可待的急迫任務(wù)。

過(guò)去認(rèn)為，老年人跌倒主要是由于自身的運(yùn)動(dòng)功能下降和肌肉力量不足導(dǎo)致，如骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎、體質(zhì)虛弱等。隨著醫(yī)療技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的研究證實(shí)，導(dǎo)致老年人跌倒的發(fā)生因素，還有視力、聽(tīng)力、周?chē)h(huán)境、家庭教育、社區(qū)配套設(shè)置等。

那么，如何讓中老年人做個(gè)健康的“不倒翁”呢？專(zhuān)家從五個(gè)方面為您開(kāi)出一份老年人防跌倒愛(ài)心小處方。

1. 飲食管理：健康合理的飲食對(duì)老年人防跌倒有著不同程度的影響，通過(guò)從食物的選取到攝入來(lái)逐步改善老年人的營(yíng)養(yǎng)狀況。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，老年人食譜中食材的選擇不能過(guò)于單一，牛奶、胡蘿卜、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、水果和大豆制品不僅含有大量人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還存在維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，以及一些人體不能自身合成的營(yíng)養(yǎng)，有助于老年人腸道營(yíng)養(yǎng)的吸收，進(jìn)一步增加并保持其肌肉的質(zhì)量。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：俗話說(shuō)：“人的健康不但靠飲食，更靠運(yùn)動(dòng)。”老年人進(jìn)行有針對(duì)性的平衡訓(xùn)練，能增強(qiáng)身體的平衡協(xié)調(diào)能力?？此坪?jiǎn)單的原地踏步，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)就是一項(xiàng)不錯(cuò)的平衡訓(xùn)練方法，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)不僅動(dòng)腦注意力要集中，而且手腳的協(xié)調(diào)能力及身體的重心轉(zhuǎn)移練習(xí)，都能夠很好的得到提升。另外，太極拳也是老年人一項(xiàng)不錯(cuò)的體育鍛煉方式。

3. 安全教育：老年人隨著年齡的退化，對(duì)事物的理解能力和思維意識(shí)都有所下降，因此不同形式和類(lèi)型的安全教育對(duì)老年人防跌倒的干預(yù)也可以起到很好的效果。安全教育的方式主要從四個(gè)方面著手：（1）以“未病先防，有病早治”的原則，對(duì)老年人的健康有一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃，樹(shù)立經(jīng)常健康體檢的理念。（2）采取老年人健康大講堂活動(dòng)方式，為他們講解老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，提供健康咨詢、發(fā)放健康宣傳手冊(cè)，建立愉悅和舒心的心理環(huán)境。（3）讓社區(qū)和孤寡老年實(shí)行一對(duì)一幫扶，使其增強(qiáng)生活質(zhì)量。（4）為老年人定制出適合自己的鍛煉方式。

4. 環(huán)境改造：家居重新裝修或增加無(wú)障礙設(shè)施等環(huán)境改造措施，思想較為保守的老年人會(huì)認(rèn)為是增加其經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。但老年人在室內(nèi)最為常見(jiàn)的跌倒環(huán)境因素就是被物品絆倒，因此，為老年人營(yíng)造一個(gè)舒適的居住環(huán)境，對(duì)環(huán)境進(jìn)行無(wú)障礙改造，將降低老年人在室內(nèi)跌倒風(fēng)險(xiǎn)的30%。此外，改善室內(nèi)照明，增加地板防滑設(shè)施和樓梯的高度，為座椅添加穩(wěn)固把手，等，都是一系列必要的安全措施。

5. 其他因素：在著裝方面，雖然寬松的服裝和鞋子會(huì)讓老年人覺(jué)得舒適，但過(guò)長(zhǎng)的褲腿或大碼的鞋子會(huì)影響老年人的步行活動(dòng)，甚至發(fā)生跌倒。其次是在醫(yī)囑的指導(dǎo)下合理用藥，尤其是患有慢性病，需要長(zhǎng)期口服高血壓藥、抑郁藥、血管擴(kuò)張藥、降糖藥、鎮(zhèn)靜藥等的老人，應(yīng)避免多種藥物同時(shí)服用。視力減退也會(huì)影響老年人的生活，應(yīng)盡量避免獨(dú)自一人出行不熟悉或光線不足、路面潮濕的活動(dòng)場(chǎng)所。

不少老年人認(rèn)為跌倒后只要能獨(dú)立行走或坐立就無(wú)大礙，不用就醫(yī)，這個(gè)想法是非常危險(xiǎn)的。老年人發(fā)生跌倒后無(wú)論是何種情況，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行各項(xiàng)檢查，對(duì)自己的生命安全負(fù)責(zé)任。希望越來(lái)越多的正能量能夠傳遞在老年人之中，幫助老年人度過(guò)安詳?shù)耐砟晟?。endprint