蔣泰昌

萬足吾生于1894年，卒于1993年，其生命跨越兩個世紀(jì)，因此也被稱為“世紀(jì)老人”。 從18歲到86歲，萬足吾曾先后執(zhí)教于10多所學(xué)校，教齡之長，學(xué)生之多，在中國教育史上都屬罕見。身為著名劇作家曹禺的叔祖，萬足吾不但壽達(dá)百歲，還留下了一部值得借鑒的“長壽經(jīng)”。

規(guī)律作息助長壽

和很多老人一樣，萬足吾在60歲以前忙于工作和教學(xué)，很少注意身體，更談不上有意識地鍛煉。好在他的生活一直極有規(guī)律：退休之前，他黎明即起，開始工作，中午休息半小時，晚上11點以前就寢。而在退休之后，他也嚴(yán)格按照這一作息時間表來安排一天的生活。

就像有日出就有日落，有潮涌就有潮落一樣，萬事萬物都有其發(fā)展的規(guī)律，不但人的一切活動與晝夜節(jié)律基本同步，人體內(nèi)的器官活動也嚴(yán)格與生物鐘合拍，一旦打亂節(jié)拍，就會擾亂人體正常的生理功能和生活習(xí)慣，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，加速衰老。在萬足吾的養(yǎng)生之道中，就深刻地體現(xiàn)了這一道理——要保持健康的身體，生活必須有規(guī)律。讓日常生活條理化，并養(yǎng)成習(xí)慣，這樣身體自然會進(jìn)入一個健康的良性循環(huán)。

萬足吾還崇尚清淡的飲食，從不大吃大喝，過年也是如此。平時他喜歡吃各種蔬菜，比如白菜、蘿卜、土豆、菠菜、西紅柿、豆腐、海帶、芹菜等。每星期要煨一兩次排骨湯或藕湯，十多天燉一次雞湯或牛肉湯。他吃飯講究定時定量，每餐吃八分飽，中餐吃3兩米飯，晚餐2兩，而且從來不食用任何飲料以及罐頭食品。飲茶也是他多年養(yǎng)成的習(xí)慣，但只飲淡茶。他終身不吸煙，不飲烈性酒，只是有時飲些葡萄酒，每次也不超過1兩。有規(guī)律的飲食習(xí)慣對于萬足吾的長壽也具有重要的意義。

運動是健康良方

除了生活有規(guī)律外，萬足吾的另一個養(yǎng)生妙方就是堅持運動。他從來不吃任何補藥和補品，并常說“藥補不如食補，食補不如動補”。60歲后他就開始每天有意識地堅持鍛煉，主要有三種方式：散步、快走和甩手。

75歲以前，他每日晨起甩手1000～3000次，然后在湖邊慢跑1500米；晚餐后休息片刻散步40分鐘；晚上9點再做些搖擺操和全身抖動等運動。80歲以后，他每天早起就開始做甩手運動，然后白天散步1500～2000米，如果天氣不好，就在陽臺上增加做甩手運動的運動量，并原地小跑10分鐘后休息。“每天甩手千次，費時20分鐘，再快走10分鐘，全身都活動到。只要長期堅持，人人都可達(dá)到長命百歲?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/14/lysb201601lysb20160167-1-l.jpg" style="">

甩手運動簡單易行：身體站直，兩肩放松，兩手下垂，兩腳與肩同寬，腳趾抓緊地面，集中精神，眼睛向前看。將兩手掌輕輕張開，慢慢上舉至與肩同高，用力向后甩，速度要緩，高度盡可能高?？上茸?0～50次，隨后逐漸增加次數(shù)。

甩手運動在漢朝的文獻(xiàn)中就有記載，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明它能積極活動肩、肘關(guān)節(jié)，促進(jìn)筋骨活動，有助經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。此外甩手還能消除精神壓力，起到鎮(zhèn)靜安神、穩(wěn)定情緒的功效，是一種有益身心的養(yǎng)生方法。

萬足吾的健身養(yǎng)生習(xí)慣充分說明了一件事：好的習(xí)慣貴在堅持，只要身體力行地貫徹、雷打不動地堅持，健康的體魄自然不請自來，長壽也并非什么難事。