徐博聞

焦慮癥、孤獨癥、強(qiáng)迫癥、拖延癥，各式各樣的“癥”圍繞著我們的生活。有趣的是，拖延癥似乎又與其他的癥狀不太一樣，當(dāng)你和別人說“你是不是有焦慮癥？”或“你是不是有強(qiáng)迫癥？”的時候，如果對方和你不太相熟，這就成了一個不太禮貌的問題。但“你是不是有拖延癥？”就不太一樣，它甚至能成為一種相互打趣的用語，絕對不會產(chǎn)生什么不快。

不少來訪者都會和我談到拖延癥，大家都能意識到自己有拖延癥，雖然大多數(shù)沒有實質(zhì)性的損害，但都帶來了一些焦慮以及對自我的否定。拖延癥、懶癌，這類詞常掛在人們的嘴邊，雖然意識到這個東西多少有點影響自己的生活，但大多數(shù)人覺得拖延行為并不是病。其實從專業(yè)角度出發(fā)，一般人面臨的拖延行為，都談不上是病，不過這不代表不需要處理。更重要的，大多數(shù)人都僅僅是抱怨兩句自己有拖延癥，任由拖延癥在自己的生活中蔓延。

理想的拖延癥

大學(xué)時代的同學(xué)大多活躍在商業(yè)領(lǐng)域，朋友圈大多是全世界飛來飛去的內(nèi)容。這可能是世界上生活節(jié)奏最快的一批人，但我經(jīng)?？吹剿麄儽г棺约河袊?yán)重的拖延癥。

“你為什么覺得自己有拖延癥？”有一次我抱著好奇的心態(tài)，試圖找了個女生問了一句，她的回答讓我大跌眼鏡。

“你沒有拖延癥嗎？”

當(dāng)下我問了一下自己，也只好實話實說：“我也有吧?！?/p>

這個對話瞬間變成了兩位病友的交談，可能是因為找到了同類的感覺，后來的對話氣氛輕松不少。我知道她服務(wù)的公司，大概每周要工作六天，每天工作十二個小時，這個數(shù)據(jù)在旺季的時候還要再多。在我看來，這種每天忙得不可開交，無時無刻不像個不停轉(zhuǎn)的陀螺的生活狀態(tài)，實在和拖延癥沾不上邊。

“你覺得沒有拖延癥的人該是什么樣的？”我拋出一個問題給她。

“我身邊有很多厲害的人，雖然下班很晚，但其他的娛樂生活也不耽誤。工作的時候其實我知道自己高效率時的狀態(tài)是怎樣的，但很多時候我的狀態(tài)都沒法讓自己滿意，這樣下去我的生活就被工作充滿了，這不就是拖延癥害的嗎？我的效率太低了?！?/p>

“但你每次都趕上deadline（最后期限）了不是嗎？”

“是，但我就是不喜歡這樣的自己?！?/p>

我大概明白了她所謂的拖延癥的來源，與其說她面臨的問題是拖延癥，倒不如說是她被自己的完美主義脅迫了。首先，世界上永遠(yuǎn)會有比自己更努力的人，人在將自己和他人進(jìn)行比較的時候，總能看到一些令自己羨慕的地方。然而，就算有一天她超過了上一個比較對象，一定會有下一個比較對象跑出來，依次循環(huán)。第二，社會分工越來越細(xì)，一個人想脫穎而出的難度也越來越高，大多數(shù)人終究還是在做類似的重復(fù)性工作。但她這種剛畢業(yè)沒多久，接受了傳統(tǒng)的商業(yè)教育訓(xùn)練，競爭意識還處于最旺盛階段的年輕人，無不具有一種對成功的渴望。每天腦子里想的就是“我要達(dá)到怎樣的人生目標(biāo)？我要做什么才能變得更好？”這種資本主義成功學(xué)沒什么不好的，但問題在于他們覺得自己的正常狀態(tài)就應(yīng)該是高效的，可以隨時隨地保持最飽滿的精力，去處理最困難的問題，最后進(jìn)入人生勝利組。所以當(dāng)自己產(chǎn)生倦怠和松懈的時候，一種對自己的嫌棄就油然而生，覺得自己患上了嚴(yán)重的拖延癥。

這可能是一種比較理想的拖延癥，在對自己的質(zhì)疑之后，她還會回到公司，繼續(xù)完成工作，同時繼續(xù)抱怨拖延癥，在每個焦頭爛額的截止日期前匆匆寄出一封封郵件。只不過這樣的自己不符合她對完美主義的預(yù)期，她期待中的自己是面對生活舉重若輕的，這種現(xiàn)實與理想的背離產(chǎn)生了對拖延行為的判斷，從根本上說，是她對自己能力與未來狀況的估計出了問題。

不太美好的拖延癥

當(dāng)然，也有很多不太美好的情況存在，比如考試前沉迷游戲的大學(xué)生、無法完成工作被老板開除的辦公室職員，在重要的挑戰(zhàn)面前，他們沒辦法集中精神去做該做的事，哪怕那件事重要到會影響他未來的生活。隨著壓力的堆積，逐漸陷入了令人恐懼的惡性循環(huán)。

中國有句老話叫“人無壓力輕飄飄”，我猜這個輕飄飄指得就是無所事事的拖延狀態(tài)，所謂deadline是第一生產(chǎn)力，說的也是一樣的道理。用壓力逼自己做事看起來是個解決拖延癥的辦法，但壓力是把雙刃劍，運用不好極有可能產(chǎn)生反面效果。前不久有個學(xué)生來訪，他說自己家的經(jīng)濟(jì)狀況不好，母親希望他能盡快擔(dān)起家庭的大梁，但他的成績不太理想，不知道未來能不能找到滿意的工作。

“我不知道自己還能做什么，覺得自己很沒用?！边@是他的開場白。

經(jīng)驗告訴我他一定是壓力管理出了問題，但我還是想再多了解一些事情，“能不能說下你都是在什么情況下產(chǎn)生這個想法的？”

“比如我明天就要考試了，但還沒怎么復(fù)習(xí)，這時候我總會去打個一兩個小時的游戲，到午夜之后才翻開書本，快天亮了再睡一兩個小時，之后就去考試，成績當(dāng)然也不理想，我沒好好準(zhǔn)備，怎么會有好成績呢？”

“那你玩游戲的時候是什么感覺，放松嗎？還是一樣緊張？”

“玩的時候不會想太多，但玩著玩著看到手邊的書或者時間的時候就會有點內(nèi)疚，這感覺在游戲結(jié)束之后更嚴(yán)重。”

其實這是個普遍的問題，當(dāng)人距離要做選擇的節(jié)點越近的時候，就越容易沉溺于其他的東西。道理也很簡單，壓力越來越大的時候，那些能讓人減壓的東西就變得更有誘惑力，盡管打游戲不能解決問題，但的確可以成為一個逃避的出口?，F(xiàn)代科技的進(jìn)步是拖延癥的雙生兄弟，一起挑戰(zhàn)我們集中精神的能力，工作之余，手機(jī)屏幕亮了，等再回過神來已經(jīng)是半個小時之后，這種場景太常見了。

我覺得這可能是一個解釋拖延癥在當(dāng)今盛行的論據(jù)，世界上誘惑我們的東西太多了，一不小心時間就會變得碎片化，無法專注于某一件事。壓力本身已經(jīng)是醞釀逃避情緒的溫床，剛好身邊又有無數(shù)種逃避的誘惑任君選擇，隨著一次次的逃避，小問題積累到大問題，終究不是所有事情都是可以在deadline前幾個小時搞定的。那時，隨著壓力失控而破碎化的就不再是時間，而是整個生活。毫無疑問，壓力、逃避、拖延，這三者在他身上相輔相成。

告別拖延癥

大多數(shù)的拖延行為還不能稱之為“病”，所以也就談不上治療、戰(zhàn)勝之類的詞。一個理想中的模型，應(yīng)該是首先了解自己拖延癥產(chǎn)生的來源，再想辦法和它一點點地說再見。之所以這么說，是因為無論理論上還是現(xiàn)實中，拖延癥都屬于一種常見、普遍的反應(yīng)，我們不必采用如臨大敵的緊張態(tài)度來面對，輕松地?fù)肀ё约旱耐涎影Y，才能和它揮手告別。

那位飽受家庭期待卻無法達(dá)成目標(biāo)的學(xué)生，不斷在內(nèi)疚與自責(zé)中墮落，他的內(nèi)心在滿滿的挫敗感中無法自拔。

“你有沒有注意到自己的內(nèi)疚，是因為自己心中還有沒完成的目標(biāo)?！?/p>

“我達(dá)不到我媽的要求，也達(dá)不到自己的要求。”

“如果未來你有了孩子，他面臨和你相同的處境，你會怎么做？”

“我會鼓勵他吧，畢竟他是我的孩子?！?/p>

“那你現(xiàn)在為什么不鼓勵一下自己試試呢？”

如果一開始就把目標(biāo)太高，或者是在目標(biāo)沒達(dá)成的情況下就開始不斷自責(zé)，這種時候不妨停下來問問自己，“究竟是我錯了，還是目標(biāo)錯了？”面臨這種困境的時候，可以試著把目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，分成長遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)兩種，長遠(yuǎn)目標(biāo)可以是夢想中的生活，而短期目標(biāo)則是近期就可以實現(xiàn)的，可以幫助自己靠近長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情。比如，我的長遠(yuǎn)目標(biāo)是讓老媽過上更好的生活，但我現(xiàn)在一事無成，總想著這個難免陷入絕望。但為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，我這個禮拜要先按時完成作業(yè)，保持規(guī)律作息，多多鍛煉身體，這些事情就容易做到了。當(dāng)計劃成功執(zhí)行一兩次之后，成就感也會推動人繼續(xù)向前走。

形象點說，每個人心里都有一個懶惰小人和勤奮小人，這兩部分一起構(gòu)成了我們的內(nèi)心世界。盡管在潛意識中我們會覺得勤奮是好的，而懶惰不好，但這我們有時想要偷懶放松的想法是正常的。那個勤奮的是我，那個懶惰的也是我。誰都不可能像通了電的機(jī)器一樣運轉(zhuǎn)不休，就算是機(jī)器也需要定期的保養(yǎng)和檢修，人也一樣。我不如別人好，我達(dá)不到最好的狀態(tài)，諸如此類的想法會讓人不斷譴責(zé)自己。有時我們需要寬容自己的不完美，寬容自己想要拖延的現(xiàn)實，這種心態(tài)會幫助消極情緒向積極轉(zhuǎn)化，避免陷入自責(zé)的惡性循環(huán)。

還有一招實用的，就是自己和自己對話，讓自己內(nèi)心的兩個小人互相談判。

“我懶得做了，先玩會兒吧?！?/p>

“玩什么啊，還那么多事。”

“就玩一個小時，之后再回來做。”

“半小時怎么樣？”

“好，那就半小時?！?/p>

對拖延癥的管理，就是對壓力、情緒以及行為的管理，自我談判屬于一種非暴力溝通的形式，這比在內(nèi)心對自己說“我真沒用”強(qiáng)多了。自我對話從本質(zhì)上說是一種實現(xiàn)自我激勵的方式，一般來說，玩半個小時不會影響工作，可能還會提升下一階段的工作效率，“我很棒，我很厲害”和“我累了，我需要休息”從來都不是矛盾的，拖延也可以是積極的。

（作者現(xiàn)于臺灣輔仁大學(xué)研究認(rèn)知心理學(xué)在相關(guān)問題中的應(yīng)用。）

責(zé)任編輯：徐玲玲