西英俊

無處不在的壓力一直被認為是現(xiàn)代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但近日美國賓夕法尼亞州立大學研究人員針對872名成年人連續(xù)8天壓力反應的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定生命長短的關(guān)鍵。

該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。如果用消極的心態(tài)去應對，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

美國哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%～90%的疾病都可能與壓力處理不當有關(guān)。醫(yī)學專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應激反應的反復發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟?。晃改c道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

心理學中將應對壓力的不同態(tài)度進行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”；過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化，認為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個人都要喜歡我；目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉(zhuǎn)機；即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點和特長；每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好；人非圣賢，犯錯是正常的；這次成績不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善；只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲；一次失敗，并不代表總會失敗。

舉一個簡單的例子，同樣是被領(lǐng)導指出問題，理性、積極應對的人會掌控住情緒，意識到領(lǐng)導的好意，并相信自己下次會改正，于是心情平復，壓力消散；而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上。如愛爾蘭劇作家蕭伯納所說，“如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸”。建議大家采取以下方法，有意識地用理性信念替代非理性信念，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”。

多看“得”少管“失”。人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

明天會是新的一天。樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲。美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”。壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養(yǎng)豁達進取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。

準備心情“急救箱”。壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認知療法”。如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

（摘自人民網(wǎng)）