睡好美容覺，效果堪比微整形

除了微整形，還有什么方法能讓人在短時(shí)間內(nèi)變得漂亮起來(lái)呢？答案是好好睡覺。瑞典科學(xué)家們的一項(xiàng)最新實(shí)驗(yàn)再次驗(yàn)證了美容覺的功能。

這次研究招募了23名志愿者，年齡在18～31歲之間，下午2～3點(diǎn)之間各自坐著照了一張相。照片按同一標(biāo)準(zhǔn)攝取：一樣的光線，一樣的距離，不化妝。唯一不同的是，有些志愿者前一天晚上睡足了覺，而另一些人頭天只睡了5個(gè)鐘頭。然后把照片展示給65個(gè)不知情的人看，由他們對(duì)照片上人的吸引力評(píng)價(jià)。而評(píng)價(jià)者不約而同地認(rèn)為那些沒睡足覺的家伙不健康、不迷人、很疲倦。

這項(xiàng)調(diào)查中也有整形專家參與。她說(shuō)：我們?cè)械胶闷?，為什么現(xiàn)在來(lái)進(jìn)行微整形的人這么多？隨后發(fā)現(xiàn)，人們臉上的皺紋跟他們的睡眠時(shí)間有著密切聯(lián)系。

研究人員表示：“這次的實(shí)驗(yàn)中，我們證實(shí)了一個(gè)觀點(diǎn)：睡眠時(shí)間少會(huì)讓人看起來(lái)更疲憊。同時(shí)，我們也第一時(shí)間證實(shí)：足夠的睡眠時(shí)間可以讓人變美。保證充足的睡眠時(shí)間，在另一種程度上就是延緩衰老的過(guò)程?！?/p>

既然美容覺如此重要，那就把握新年假期睡個(gè)高質(zhì)量的好覺吧。探尋適合自己的睡眠時(shí)間，在新的一年打造完美肌膚。

睡前保養(yǎng)好，提升睡眠修護(hù)力

美容覺只是“睡”就可以了？NO。

簡(jiǎn)單地“睡”只是不給肌膚減分，要利用睡眠時(shí)間實(shí)現(xiàn)膚質(zhì)提升，就不只要好好睡，睡前保養(yǎng)對(duì)肌膚同樣重要。

雅詩(shī)蘭黛實(shí)驗(yàn)室聯(lián)手美國(guó)UH Case Medical Center對(duì)全球女性進(jìn)行了一項(xiàng)“人體肌膚與睡眠連貫性實(shí)驗(yàn)”，結(jié)果顯示：所有的肌膚問(wèn)題皆由一個(gè)原因造成，那就是肌膚睡眠修護(hù)力減弱。

睡覺時(shí)，肌膚細(xì)胞其實(shí)是仍在工作的，睡得好是為了讓細(xì)胞更好地進(jìn)入到修復(fù)工作中，為第二天醒來(lái)后還原光潔彈性的肌膚做準(zhǔn)備。

21：00以后，漸漸安靜下來(lái)的你，白天的“興奮激素”會(huì)慢慢回落，褪黑激素自動(dòng)上升，這種激素讓我們昏昏欲睡，同時(shí)它也會(huì)幫助肌膚代謝新生。當(dāng)夜晚身體的代謝變緩慢的時(shí)候，肌膚細(xì)胞的分裂速度卻比白天快8倍左右，熟睡時(shí)旺盛分泌出來(lái)的“成長(zhǎng)荷爾蒙”就能促進(jìn)細(xì)胞分裂，加速肌膚再生。因此，沒有睡夠會(huì)加速肌膚老化，沒有睡好則會(huì)減緩肌膚修護(hù)能力。希望一覺醒來(lái)容光煥發(fā)，就要認(rèn)真進(jìn)行夜間保養(yǎng)。

Part1快來(lái)制定夜間美麗計(jì)劃

睡前高效的保養(yǎng)能對(duì)肌膚一整天受到的傷害進(jìn)行修護(hù)，并提供足夠的營(yíng)養(yǎng)以供深度滋養(yǎng)，保證第二天起床肌膚能呈現(xiàn)出好的狀態(tài)、好的氣色。

睡前保養(yǎng)，記住以下原則

23歲開始堅(jiān)持用晚霜

理論上晚霜并不是必備品項(xiàng)，有很多早晚通用的乳、霜類保養(yǎng)品，使用方便，也能防止購(gòu)買太多瓶瓶罐罐。不過(guò)，根據(jù)調(diào)查顯示，肌膚老化的平均年齡已經(jīng)從25歲前移到23.6歲，所以大家有必要提早Hold住肌齡。睡前或夜間梳洗后，保養(yǎng)的最后一道程序擦上晚霜，讓肌膚在正確的時(shí)間吸收正確的養(yǎng)分、依照正確的生理時(shí)鐘進(jìn)行工作，睡醒后便能感受到細(xì)嫩膨潤(rùn)的好膚感。

針對(duì)性護(hù)理更見效

睡前保養(yǎng)必須要有針對(duì)性，根據(jù)自己肌膚最突出的問(wèn)題進(jìn)行著重護(hù)理。有初老問(wèn)題困擾的人，選擇抗老、緊致功效的保養(yǎng)品;有膚色不均問(wèn)題的人，則應(yīng)該搭配美白類產(chǎn)品在睡前使用。

不過(guò)，要記住最好不要同時(shí)使用兩種以上不同功效的產(chǎn)品，因?yàn)椴粌H影響效果，也會(huì)讓你的肌膚負(fù)荷過(guò)重，甚至出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。當(dāng)然，最基礎(chǔ)的舒緩、保濕功效護(hù)膚品可以隨意混搭，它們并不會(huì)影響針對(duì)性護(hù)理產(chǎn)品的功效。

油性肌膚更要睡前保養(yǎng)

油性肌膚的人最怕早上起來(lái)臉上油汪汪，所以往往排斥晚霜，或者擦得不夠量。實(shí)際上，油性肌更需要在晚間對(duì)出油缺水的不平衡膚況進(jìn)行調(diào)整。而且油性皮膚通常毛孔粗大，更需要盡早重視皮膚的緊致保養(yǎng)。

油性肌最好選擇不含礦物油的晚霜，涂抹時(shí)還要避開T區(qū)，用正確的按摩手法令晚霜被肌膚充分吸收。有個(gè)小方法可以測(cè)試你的保養(yǎng)是不是足夠：做完最后一道保養(yǎng)步驟后，用手背輕觸臉頰，有些微濕潤(rùn)感，至5～10分鐘后慢慢吸收才是正確的用量，若一擦完就只有“干爽”的感覺，通常表示產(chǎn)品用量太少，而非肌膚吸收速度快。

睡前保養(yǎng)加點(diǎn)料，效率大增

潔面后，馬上用化妝水噴霧

把最便捷易用的化妝水噴霧放在手邊，就能保證在洗臉后3秒之內(nèi)即可啟動(dòng)保養(yǎng)程序。把化妝水噴霧放在洗臉池邊，洗臉后立即噴上，輕拍助吸收的同時(shí)來(lái)到梳妝臺(tái)前坐下，進(jìn)行后續(xù)的護(hù)理。

加一道精華，給肌膚做SPA

晚間使用精華類的產(chǎn)品，肌膚吸收會(huì)更好，能很好地提升保養(yǎng)效果。另外，來(lái)自香奈兒化妝師瑞秋·古德溫的一個(gè)美容妙招是，在睡覺前給整個(gè)面部抹上滋養(yǎng)精油，再進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩，效果類似于做了一個(gè)面部spa，醒來(lái)后會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚真的會(huì)好很多。

眼霜：蒸汽眼罩再加把力

感覺很疲倦的時(shí)候，涂上眼霜后再戴上現(xiàn)在流行的蒸汽眼罩，通過(guò)發(fā)熱原理，能促進(jìn)眼霜營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。有人這么試過(guò)，發(fā)現(xiàn)即刻改善黑眼圈的效果特別明顯。

晚霜疊加睡眠面膜，更滋潤(rùn)

相對(duì)來(lái)說(shuō)，睡眠面膜的最大功能還在于補(bǔ)水，而晚霜的修護(hù)功能更強(qiáng)。在肌膚特別干燥的時(shí)候，可以將睡眠面膜與功效型的晚霜疊加使用，晚霜之后涂抹厚厚一層睡眠面膜，待5～10分鐘后用紙巾輕輕按壓，吸取多余殘留，滿足飽腹感的同時(shí)又不會(huì)增加皮膚負(fù)擔(dān)。

美容覺進(jìn)行時(shí)，別忘了頭發(fā)

頭發(fā)也可以在睡眠的黃金時(shí)段里得到新生！希望在醒來(lái)后，頭發(fā)變得更加優(yōu)質(zhì)？這些TIPS你要掌握！

睡前梳發(fā)也有大學(xué)問(wèn)！

睡前梳發(fā)能為頭發(fā)的“美容覺”打個(gè)好基礎(chǔ)，除了用豬鬃梳子梳理頭發(fā)外，還有這幾點(diǎn)也要注意。

1.洗頭后，頭發(fā)未干透時(shí)角質(zhì)層是張開的，要等頭發(fā)干透后再進(jìn)行梳理。

2.強(qiáng)硬地一梳到底不可取，應(yīng)先手握上層的頭發(fā)，梳通發(fā)梢后再?gòu)陌l(fā)根慢慢地向下梳。

3.梳理頭發(fā)時(shí)，也要用梳子輕柔地梳理頭皮，加速血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊供養(yǎng)。

4.定時(shí)清潔梳子，專門準(zhǔn)備一把牙刷，將齒縫里的污漬清理干凈。

換上絲綢枕套！

化纖材質(zhì)的枕套和頭發(fā)摩擦后會(huì)產(chǎn)生大量靜電，從而引起毛糙、分叉等問(wèn)題。絲綢材質(zhì)枕套光滑的表面讓你翻來(lái)覆去也不怕秀發(fā)問(wèn)題的產(chǎn)生，同時(shí)也減少了皺紋增加的幾率。

睡出卷發(fā)來(lái)！

在睡前編織一個(gè)松散的三股辮，既可以防止睡覺時(shí)四仰八叉頭發(fā)蓬亂，醒來(lái)后也會(huì)收獲一個(gè)未經(jīng)加熱的自然波紋卷。

睡前幾滴油！

就像睡前要敷面膜涂晚霜一樣，抹發(fā)油同樣必不可少！睡前涂抹發(fā)油，不僅能在表面上增加秀發(fā)的光澤度和柔順感，也會(huì)深入滲透至發(fā)芯深處，修護(hù)干燥受損的頭發(fā)。涂抹并梳理好你的頭發(fā)后，可以用發(fā)巾包裹所有的頭發(fā)后入睡，這樣能保持你的枕套干凈整潔。早上醒來(lái)后，頭發(fā)在陽(yáng)光下會(huì)顯得格外有光澤，柔軟又垂順。

晚間修復(fù)單品不能少

含有能輔助和促進(jìn)肌膚在晚間美容黃金時(shí)間進(jìn)行自動(dòng)修護(hù)、調(diào)整的成分，都是晚間美容最適合用的保養(yǎng)品。比如玫瑰果、薰衣草、蓮花、蜂蜜等，將含有這些成分的保養(yǎng)品涂抹在臉上并輕柔按摩，同時(shí)深呼吸空氣中迷人的香氣，之后香香地睡去，美美地醒來(lái)。

肌研濃極潤(rùn)高保濕面霜

蘊(yùn)含三重透明質(zhì)酸、高效鎖水因子及膠原蛋白，融合精華、晚間面膜及高保濕面霜功效的三合一保養(yǎng)品，質(zhì)地豐厚，充分滋潤(rùn)角質(zhì)層，晚間可做睡眠面膜，深入修護(hù)，令肌膚整晚水嫩滋潤(rùn)。

雅漾修顏淡紋眼霜

夜間護(hù)理密集修護(hù)眼霜，高效成分可密集修復(fù)眼周衰老痕跡。全面對(duì)抗眼周眼袋、黑眼圈、皺紋。緊致眼周肌膚，淡化眼周皺紋，重拾滋潤(rùn)光澤。

雅詩(shī)蘭黛特潤(rùn)修護(hù)肌透精華露

第六代小棕瓶精華，以強(qiáng)大配方支持肌膚天然的夜間凈化過(guò)程。先凈化，再根源修護(hù)，徹夜清空累積損傷，從源頭突破，強(qiáng)化夜間巔峰修護(hù)力，肌膚深透滋潤(rùn)！

蘭蔻光澤潤(rùn)養(yǎng)晚霜

全新用法開創(chuàng)光澤潤(rùn)養(yǎng)系列的新護(hù)膚方式，帶來(lái)自然舒適的感覺和顯著卓越的功效。 通過(guò)一夜甜睡，修復(fù)肌膚日間缺水、倦怠、紫外線輻射帶來(lái)的肌膚傷害，凈化排濁，高度保濕。 美麗氣色睡出來(lái)。

ORIGINS悅木之源復(fù)合維他命晚安精油

質(zhì)地輕盈的晚安精油，美肌不油膩，同時(shí)含復(fù)方精油能釋放壓力，提升睡眠質(zhì)量。橙花、纈草的天然植物精油，同時(shí)富含維生素C和E的衍生物，在夜間深徹修護(hù)，翌日醒來(lái)，肌膚光采煥發(fā)。

Part2睡好了，才算美容覺

“美容覺”喊了那么多年，留心一下真正懂其奧秘的人，不僅僅是換得第二天的容光煥發(fā)，而且常年優(yōu)質(zhì)高效的睡眠，意味著你比同齡人悄悄累積了更多肌膚細(xì)胞修復(fù)和新陳代謝的黃金時(shí)間。

真正的“美容覺”需要做準(zhǔn)備

美容覺的效果并不僅由睡眠時(shí)長(zhǎng)決定，更與睡眠質(zhì)量有關(guān)系。大部分人平均每晚會(huì)無(wú)意識(shí)醒來(lái)15～20次。如果睡前沒做到身心放松，那么無(wú)意識(shí)醒來(lái)的次數(shù)可能會(huì)翻倍。你睡得越熟、越深，無(wú)意識(shí)醒來(lái)的次數(shù)越少，你所獲得的休息就越充足。所以最關(guān)鍵的是，如何在真正上床睡覺前全身心放松。

要為美容覺做準(zhǔn)備，上床睡覺前30分鐘一定要用來(lái)冷靜自己的頭腦。做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體，再花點(diǎn)時(shí)間來(lái)冥想，做到精神上的放松。

伸展運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉拉伸血液循環(huán)順暢，睡前五分鐘在床上做一下伸展運(yùn)動(dòng)，就能容易讓人安然入夢(mèng)，早上醒來(lái)的時(shí)候也會(huì)覺得神清氣爽。特別懶得運(yùn)動(dòng)的人，也可以試試“意念放松法”：將注意力放在一組肌肉上，在意念中把它們放松下來(lái)，一處一處地想，你的身體和精神都會(huì)漸漸得到放松，更易入睡。

讓睡眠時(shí)間規(guī)律起來(lái)

把每天起床和睡覺的時(shí)間定下來(lái)，周末也不例外。另外一種方法對(duì)于夜間休眠時(shí)間的調(diào)整也很有幫助，就是建立起自己的“睡前儀式”，比如固定的保養(yǎng)流程（發(fā)現(xiàn)了嗎，前面我們討論過(guò)的睡前保養(yǎng)步驟固定下來(lái)，正好對(duì)睡眠也有助益！），搭配好第二天要穿的衣服，睡前讀一首小詩(shī)等等。做這些事情會(huì)暗示你的大腦，應(yīng)該上床睡覺了。

誘騙你的身體進(jìn)入放松狀態(tài)

有些小細(xì)節(jié)，比如你吃了什么，或者你的體溫多高，可能對(duì)你的睡眠產(chǎn)生很大的影響。如果入睡困難，下午的咖啡就要少喝一點(diǎn)——飲用咖啡以后咖啡因會(huì)在循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)滯留最多七個(gè)小時(shí)，這會(huì)影響晚上見周公的時(shí)間。另外晚上絕不要喝酒助眠——喝酒和攝取咖啡因一樣干擾睡眠，還可能導(dǎo)致多次起夜。

如果你在入睡方面問(wèn)題很大，可以在溫度上玩點(diǎn)小把戲：睡前洗熱水澡。熱水澡有助于升高身體中心溫度，出浴后由于溫差人會(huì)感覺很冷，身體會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，要求盡快入睡。

創(chuàng)造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境

穿著專屬自己的舒適睡衣：能夠很好地讓皮膚呼吸并且有熟悉的感覺，幫助自己安眠。舒適的毛毯和柔軟的眼罩也能確保你的臥室成為安眠鄉(xiāng)。

關(guān)上所有的燈：睡覺時(shí)移開或者關(guān)閉房間里所有的光源——會(huì)發(fā)光的數(shù)字時(shí)鐘也算。光照會(huì)終止褪黑激素的生產(chǎn)過(guò)程，使你變得越來(lái)越清醒，醒過(guò)來(lái)以后又很難再恢復(fù)睡眠。

讓周圍有自己喜歡的味道：嗅覺是睡眠中人的第一感官，閉上眼睛讓美好香氛領(lǐng)你進(jìn)入一段安穩(wěn)的深度睡眠，愜意又浪漫。

香味來(lái)自沐浴乳、身體乳等等都可以，只要是能讓你感覺熟悉、安靜的味道。不過(guò)紐約大學(xué)極樂(lè)眠床小組領(lǐng)頭人多洛斯·帕拉斯卡曾建議，使用精油來(lái)安眠效果會(huì)更好，比如在加濕器內(nèi)加入一些薰衣草精油，讓香味在房間里慢慢散布開來(lái)?；蛘吣憧梢栽谡眍^上滴一兩滴——注意不要滴過(guò)頭了，過(guò)濃的香味會(huì)使你更清醒。

聽些輕柔、舒緩的音樂(lè)：能夠幫你放松身心、穩(wěn)定情緒，從而很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。你也可以選擇播放海浪聲等大自然的聲音，比如MUJI to Relax的APP，用6種大自然的聲音助人入睡。

TIPS

1.如何挑選適合睡眠時(shí)用的香氛？

薰衣草在芳療上用來(lái)促進(jìn)睡眠，并能緩減焦慮，主要就是因?yàn)檗挂虏菥偷幕钚猿煞种械某料愦己退捎痛紝?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制的作用。有類似功效的還有玫瑰、天竺葵、大西洋雪松、橙花精油等。

具有精神提振效果的精油，則應(yīng)該在睡前避開使用，例如黑胡椒、肉豆蔻、茶樹、尤加利精油。

2.如何讓精油充分發(fā)揮安眠的作用？

建議在睡前把臥室門關(guān)上進(jìn)行精油熏香，自由搭配自己喜歡的氣味，可以花香與果香精油相搭配，例如甜橙搭配依蘭，或者橙花搭配檸檬，這樣的香氣既清新又甜美，更加會(huì)讓美容覺效果加倍。