李墨

【摘 要】白領(lǐng)病健康抵制方式研究，探討公室工作人員人群白領(lǐng)病健康抵制方式，放松心情，全身輕松投入工作、改變不良生活習(xí)慣，健康自然來和關(guān)注疾病，遠(yuǎn)離疾病，提出白領(lǐng)病健康抵制方式。

【關(guān)鍵詞】白領(lǐng)??；健康；抵制方式

從全國(guó)各地體檢統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，目前辦公室工作人員隊(duì)伍的健康狀況是相當(dāng)不樂觀的，如在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面的健康狀況都不盡人意。由于不健康的生活方式、生活節(jié)奏、精神壓力、環(huán)境污染等因素的影響，一些辦公室工作人員處于亞健康的灰色狀態(tài)，從而導(dǎo)致了一個(gè)新的名詞“白領(lǐng)病”的出現(xiàn)。在最近的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤的發(fā)病率等呈上升和年輕化趨勢(shì)。其中，發(fā)病率最高的是高脂血癥，為27.85%；其次是脂肪肝，為17.99%；緊接著是高血壓，為11.97%；第四名是糖尿病，為3.92%。所以及時(shí)防控“白領(lǐng)病”是我們當(dāng)今的首要任務(wù)。

1 放松心情，全身輕松投入工作

（1）正視現(xiàn)實(shí)：人們生活在社會(huì)中有點(diǎn)壓力是正常的，有壓力時(shí)可以激發(fā)動(dòng)力。但若壓力過重，則需要設(shè)法減輕。這里所說的減輕不是逃避，而是正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從中尋找積極有效的辦法加以解決。

（2）善于傾訴：這是解決心理壓力的一個(gè)好方法。朋友之間推心置腹的交流、傾訴、可幫助釋放心理壓力，防止不良情緒積累，化解心理沖突，有助度過情緒危機(jī)。

（3）不苛求自己：正確分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，順其自然地做自己力所能及的事情。雖然可能不是很有成就，但對(duì)生命而言卻活的充實(shí)有意義。

（4）社會(huì)適應(yīng)自如：培養(yǎng)健全的人格和健康的心理，自尊自強(qiáng)。為人要正直，心地要善良，交往要真誠(chéng)。與周圍相比較、與過去相比較、與目標(biāo)相比較，從中找出差距與不足加以克服，提高適應(yīng)社會(huì)的能力。

2 改變不良生活習(xí)慣，健康自然來

（1）很多年輕的上班族由于夜睡而早晨起不了床，起了床簡(jiǎn)單洗漱一下不吃早餐就趕去公司。殊不知長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使膽汁濃縮進(jìn)而導(dǎo)致膽結(jié)石。而且由于不規(guī)律的生活作息，打亂了身體節(jié)奏，導(dǎo)致一種常見的白領(lǐng)病“便秘”。分析發(fā)現(xiàn)，每天飲水量少、水果攝入量少、喜歡辛辣飲食、遲睡遲起、沒有定時(shí)牌匾習(xí)慣的人群容易便秘。

（2）白領(lǐng)族幾乎人人都被頭痛困擾過，但吃藥往往又不奏效。這是因?yàn)椋^痛有很多原因，原因各有不同，要仔細(xì)尋因，以便對(duì)癥下藥。頭痛常是身體出現(xiàn)大問題的前兆，甚至可能是腫瘤、感染或其他疾病的潛伏征兆，不可掉以輕心。

（3）白領(lǐng)族坐的愈久，如果坐姿不良，損傷性更大。再加上如果坐在原位不動(dòng)，只把手伸出去活動(dòng)，眼睛又死盯著熒光屏，更會(huì)加速背頸受傷的程度。使用電腦所用到的肌肉、神經(jīng)、肌腱及關(guān)節(jié)若承受太多的負(fù)擔(dān)，會(huì)使肢體長(zhǎng)期處在壓力下，我們稱之為慣性過度壓力。

（4）白領(lǐng)族失眠是最常見也是最重要的睡眠障礙，它折磨著千千萬萬職場(chǎng)中人。雖然不必把單純的失眠看成是什么重要的病癥，但也不能把它當(dāng)做不值一提的小事。長(zhǎng)期或經(jīng)常失眠，不僅給失眠者帶來苦惱，而且會(huì)影響身體健康。

3 關(guān)注疾病，遠(yuǎn)離疾病

（1）高血壓：高血壓多發(fā)生于體重超重或肥胖，鹽攝入過多，吸煙、過量飲酒，環(huán)境壓力大，心理調(diào)節(jié)能力差，而這類人群多集中于白領(lǐng)一族。所以白領(lǐng)一族需要注意以下高血壓發(fā)病的癥狀：高血壓在早期可以沒有癥狀，很多是在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然癥狀的輕重和血壓高低不一致。高血壓最常見有3個(gè)癥狀：頭痛、頭暈、老是想打瞌睡或失眠，頭痛多發(fā)生在枕后部或太陽穴的部位，可呈跳動(dòng)性疼痛或僅有頭部沉重或壓迫感。這主要是由于腦血管痙攣引起，其他還有頭脹、耳鳴、眼花、肢體疼痛麻木、煩躁、健忘、口干、尿多、鼻出血等。

（2）糖尿?。禾悄虿∈且唤M以血葡萄糖水平增高為特征的代謝性疾病，是目前辦公室人員隊(duì)伍中比較高發(fā)的疾病之一。血糖升高的表現(xiàn)是“三少一多”。①多尿：每日尿量比以前明顯增多，小便次數(shù)每日可達(dá)20余次，晚上起來小便3-4次以上。主要是小便糖分過高帶出水分所致。②多飲：因多尿使機(jī)體內(nèi)丟失大量水分而口渴，特別在夜里，睡了還想起來喝水，有的一日甚至要喝2熱水瓶以上的水，不喝水就受不了，帶著水杯走。③多食：與原來相比飯量明顯增多，但還是感到饑餓，這是因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物變?yōu)樘菑男”闩懦?，機(jī)體內(nèi)部熱量不足感到饑餓。④體重減少：體重明顯減少，同時(shí)感到體力不足，容易疲勞。

（3）高脂血癥：血脂家族中有極低密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、乳糜微粒。

（4）動(dòng)脈粥狀硬化：動(dòng)脈粥狀硬化，即在動(dòng)脈血管內(nèi)發(fā)生了粥樣硬化，是心腦血管系統(tǒng)中最常見的疾病之一，嚴(yán)重地危害著人民的健康。近年來本病的發(fā)病率在我國(guó)有明顯上升趨勢(shì)，尤其是在辦公室工作人員隊(duì)伍中，可以說是屢見不鮮。

動(dòng)脈粥狀硬化的臨床表現(xiàn)，多因病變?cè)斐裳塥M窄而引起，主動(dòng)脈受累常較冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈為早，但由于主動(dòng)脈管腔粗大，即使有較重病變，臨床上也不引起明顯癥狀。當(dāng)病變廣泛而嚴(yán)重時(shí)，主動(dòng)脈及其分支出現(xiàn)硬化，則會(huì)降低其管壁彈性。因此，當(dāng)心臟收縮時(shí)，由于血管膨脹不良，不能暫時(shí)保留心臟排出的血液，引起收縮壓升高，脈壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)。

腦動(dòng)脈粥樣硬化，可引起眩暈、頭痛與暈厥。動(dòng)脈有血栓形成時(shí)，可引起腦血管意外，如突然意識(shí)喪失、癱瘓及失語等，后期腦萎縮時(shí)，可有精神變態(tài)、行為失常、癡呆等癥狀。腎動(dòng)脈粥樣硬化，可引起頑固性高血壓，如有腎動(dòng)脈血栓形成，可有腎絞痛、尿閉等癥狀。腸系膜動(dòng)脈粥樣硬化，可引起消化不良、便秘或腹瀉等，血栓形成時(shí)，劇烈絞痛、腹脹，甚至出現(xiàn)便血、麻痹性腸梗阻及休克。四肢動(dòng)脈粥樣硬化，以下肢多見，可有間歇性跛行，嚴(yán)重者可產(chǎn)生壞疽。

由此可見，辦公室工作人員的身體健康狀況存在著嚴(yán)重的問題。對(duì)于這些“無聲的殺手”，必須引起高度警惕。

【參考文獻(xiàn)】

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[責(zé)任編輯：王楠]