馬杰（寶雞文理學(xué)院 陜西寶雞 721013）

羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防

馬杰（寶雞文理學(xué)院 陜西寶雞 721013）

本文根據(jù)肩關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析肩關(guān)節(jié)損傷的原因，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度提出預(yù)防和康復(fù)的方法。

羽毛球運(yùn)動(dòng)；肩關(guān)節(jié)；損傷；預(yù)防

隨著生活水平的不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)成為人們追求健康生活方式之一，在這些運(yùn)動(dòng)中羽毛球吸引了眾多愛(ài)好者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有不受場(chǎng)地限制、易上手、趣味性、運(yùn)動(dòng)量適中等特點(diǎn)，成為首選項(xiàng)目。但對(duì)于大部分愛(ài)好者，由于動(dòng)作不規(guī)范、身體基本素質(zhì)較差、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等都會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損傷。本文結(jié)合肩關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)和羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因，并提出預(yù)防和治療的方法。

一、肩關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)

肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成,由于肩胛骨的關(guān)節(jié)盂比較小，關(guān)節(jié)面大，關(guān)節(jié)囊比較薄弱切松弛,有三條韌帶（喙肱韌帶、盂肱韌帶和肩袖）和肌腱連接關(guān)節(jié)囊，并增強(qiáng)其穩(wěn)定性。肩袖與關(guān)節(jié)囊相連，由肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等組成肩袖，對(duì)上臂外展、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性都有著重要作用。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)，是在場(chǎng)地上不斷地移動(dòng)、跳躍、揮拍，需要步法和各種擊球動(dòng)作結(jié)合在一起來(lái)回?fù)羟虻囊环N全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受場(chǎng)地、年齡、性別等因素限制。它能夠鍛煉腰部、上下肢肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸及心血管系統(tǒng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)定位

羽毛球上手技術(shù)，即以肩關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作技術(shù)稱之為“上手技術(shù)”，包括正、反手擊球、殺球、吊球等，主要以后場(chǎng)技術(shù)為主。上手技術(shù)是重點(diǎn)技術(shù)，同時(shí)也是使用次數(shù)最多、更具誘惑力的動(dòng)作之一。在整個(gè)“上手技術(shù)”當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)將上肢與軀干連接起來(lái)，同時(shí)決定了下肢、軀干的力量能否充分地傳遞到上肢，實(shí)現(xiàn)鞭打擊球動(dòng)作。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握好基本的上手技術(shù)，正確使用肩關(guān)節(jié)完成鞭打擊球動(dòng)作，才能更有效地提高技術(shù)水平?！吧鲜謸羟颉蓖暾麆?dòng)作就是：側(cè)身、蹬地、轉(zhuǎn)肩、頂肘、揮拍、擊球。其中，“轉(zhuǎn)肩”需要肩關(guān)節(jié)完成超范圍的外展和旋轉(zhuǎn)，在這一過(guò)程當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)發(fā)揮著中樞作用，以肩帶肘實(shí)現(xiàn)力的逐級(jí)傳遞，達(dá)到更大的出手速度。羽毛球上手技術(shù)引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)高度、擊球前轉(zhuǎn)肩的角度等超過(guò)肩關(guān)節(jié)極限的動(dòng)作都會(huì)造成肩關(guān)節(jié)韌帶、肌腱磨損，而重復(fù)錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

四、肩關(guān)節(jié)損傷類型及原因

1.肩關(guān)節(jié)損傷的類型

（1）肩部撞擊癥，肩關(guān)節(jié)在完成外展前伸即羽毛球引拍、揮拍動(dòng)作時(shí)，肩峰下間隙與肱骨頭之間不斷摩擦而造成的一種慢性疼痛。一般在肩關(guān)節(jié)開(kāi)始外展時(shí)感覺(jué)不到疼痛或疼痛不明顯，在外展60度至120度之間疼痛明顯，在這一區(qū)間感到肩關(guān)節(jié)“卡住”。超過(guò)120度疼痛有所減輕。

（2）肩袖損傷，肩袖損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，屬于慢性損傷。在羽毛球殺球、擊后場(chǎng)球，尤其是初學(xué)者由于動(dòng)作發(fā)力不正確都會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)超負(fù)荷、超范圍運(yùn)動(dòng)。重復(fù)擊球，使肌腱滑囊出現(xiàn)勞損、甚至撕裂。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展時(shí)疼痛，內(nèi)、外旋時(shí)疼痛加重；在肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)處有壓痛；上臂上舉再過(guò)伸運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)明顯疼痛，也隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大而嚴(yán)重；明顯的腫脹，在三角肌的止點(diǎn)疼痛明顯反復(fù)。

（3）其他損傷，如腱鞘炎是肌腱在肱骨頭大、小結(jié)節(jié)上長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多出現(xiàn)于青少年愛(ài)好者，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分抗阻屈肘導(dǎo)致。

2.肩關(guān)節(jié)損傷的原因

（1）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不具有針對(duì)性。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

（2）技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。羽毛球上手技術(shù)動(dòng)作，尤其是殺球，要求揮拍速度快、動(dòng)作具有爆發(fā)力，錯(cuò)誤的動(dòng)作及容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

（3）基本的身體素質(zhì)。對(duì)于廣大羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，并不具備專業(yè)的技能、較高的身體素質(zhì)，其肌肉力量、韌帶的柔韌性等都相對(duì)較差，這些因素都容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

（4）超負(fù)荷練習(xí)。由于對(duì)羽毛球的熱衷，練習(xí)次數(shù)過(guò)多、練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、機(jī)體恢復(fù)時(shí)間不夠，身體處于疲勞狀態(tài)，容易造成損傷。

（5）缺少放松。羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)負(fù)荷很大，運(yùn)動(dòng)后需要積極放松，緩解疲勞。

五、肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)

1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

（1）在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。針對(duì)肩關(guān)節(jié)的外展、外旋、內(nèi)外旋等運(yùn)動(dòng)，可以幫助和鍛煉肩袖肌肉，有效地預(yù)防肩袖損傷；運(yùn)動(dòng)中，要及時(shí)感受自己肩關(guān)節(jié)的反應(yīng)，采取必要的保護(hù)措施；運(yùn)動(dòng)后注意肩關(guān)節(jié)放松，防止疲勞堆積。

（2）學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)提高基本的身體素質(zhì)，預(yù)防損傷。

（3）合理計(jì)劃鍛煉的時(shí)間、次數(shù)，一旦感覺(jué)肩關(guān)節(jié)不舒服，應(yīng)立即停止鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)康復(fù)

（1）面對(duì)墻壁站立，將受傷的肩關(guān)節(jié)放到墻上，受傷的手臂緩慢地向上手爬墻爭(zhēng)取高度，保持20秒左右，每天重復(fù)3-5次相同動(dòng)作。

（2）將受傷的手臂搭在對(duì)側(cè)肩膀，同時(shí)以未受傷手輕推患側(cè)肘關(guān)節(jié)抹背部。

（3）雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。

（4）手指對(duì)叉，屈肘翻腕，掌心向上，將肘關(guān)節(jié)伸直，用力向上托舉。

六、結(jié)論

對(duì)于羽毛球愛(ài)好者，尤其是初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的上手技術(shù)動(dòng)作、提高基本的身體素質(zhì)、規(guī)劃合理的練習(xí)時(shí)間等都能夠有效地預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷，使更多羽毛球愛(ài)好者擺脫肩關(guān)節(jié)損傷帶來(lái)的困擾，更加積極的參與羽毛球運(yùn)動(dòng)。

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10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.02.073