編輯/梅娣

請遠(yuǎn)離含糖飲料

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隨著國人生活水平的逐漸提高，飲料已經(jīng)成為許多人飲食中的一個重要組成部分：渴了，喝罐可樂；聚會，以飲料代酒……但是你是否知道，近年來越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，過量消費(fèi)飲料，特別是含糖飲料，會對健康帶來諸多負(fù)面影響。

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布《成人和兒童糖攝入量指南》，建議在整個生命歷程中要減少游離糖的攝入量。成人和兒童游離糖攝入量應(yīng)減少到攝入總能量的10%以內(nèi)。最好能降到低于攝入總能量的5%，這樣做會對健康帶來更多好處。這里所說的“游離糖”主要是指在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。我們喝的含糖飲料中添加的糖、制作糕點時加的糖、烹調(diào)時加的糖等等都屬于游離糖。

最近一項最新的分析則發(fā)現(xiàn)，全球每年因飲用含糖飲料而導(dǎo)致的死亡約達(dá)18.4萬例。

這個結(jié)論來之不易，為此，科學(xué)家們檢索了關(guān)于攝入含糖飲料對身體質(zhì)量指數(shù)(即BMI，為體重的千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得的值，正常值為18~24)和2型糖尿病的影響，以及BMI對心血管疾病、糖尿病和癌癥的影響的數(shù)十項膳食調(diào)查和大規(guī)模前瞻性研究，匯總了其中的數(shù)據(jù)。他們使用的有關(guān)含糖飲料消費(fèi)的數(shù)據(jù)來自62項全國性膳食調(diào)查，涉及在1980年至2010年間接受調(diào)查的51個國家超過60萬的人。該研究在線發(fā)表于《循環(huán)》雜志上。

研究人員利用定期更新的國際性分析《2010年全球疾病負(fù)擔(dān)、傷害和風(fēng)險因素研究》來確認(rèn)疾病特異性死亡原因。

他們估計，在世界范圍內(nèi)，含糖飲料導(dǎo)致13.3萬人死于糖尿病，4.5萬人死于心血管疾病，6450人死于癌癥。

在不同原因的所有死亡中，與含糖飲料有關(guān)的死亡所占的比例因死者的年齡和國家而大相徑庭。比如日本65歲以上人群中，與含糖飲料有關(guān)的死亡人數(shù)不足1%；而在墨西哥，45歲以下人群中與含糖飲料有關(guān)的死亡人數(shù)占30%；在美國，每年約有2.5萬例死亡是由于含糖飲料引起。

“人們完全沒必要飲用這些飲料?！痹撗芯康闹饕髡摺⒚绹虼拇髮W(xué)營養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院院長戴瑞什?莫薩法利安博士說，“它們造成了成千上萬的死亡，我們應(yīng)該將它們從膳食中清除出去?！?/p>

那么，各種飲料中到底含有多少糖呢？有一項調(diào)查對8類116瓶飲料中的能量進(jìn)行了檢測，發(fā)現(xiàn)從碳素飲料到果汁中都含有糖，在每1瓶或1聽中所提供的能量為150~300卡（1卡約等于4.18焦耳，下均同）。對那些一天喝2聽或以飲料為主的人來說，來自含糖飲料的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過世界衛(wèi)生組織的建議。

不同種類飲料中能量的含量

《中國居民膳食指南》中建議，每天足量飲水，首選白開水。如果想喝飲料，要盡量選擇能量低的飲料。為避免含糖飲料腐蝕牙齒，飲用含糖飲料后應(yīng)立即用清水漱口。飲料的選擇可依個人具體情況而定：

1.需要控制能量或控制糖分?jǐn)z入者，宜選擇能量低的飲料。

2.需要補(bǔ)充維生素、礦物元素和膳食纖維，可適當(dāng)飲用果蔬汁飲料。

3.運(yùn)動后大量出汗者，可以選擇含電解質(zhì)的飲料。