趙芹

（吉林省臨江市第三中學(xué)）

在校園推廣跳繩運(yùn)動(dòng)的嘗試

趙芹

（吉林省臨江市第三中學(xué)）

在應(yīng)試教育體制下，很多學(xué)校都將學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)放在第一位，而忽視了體育鍛煉。中國(guó)青少年健康狀況下降，專家認(rèn)為“學(xué)校有責(zé)任”。因此，學(xué)校要采取切實(shí)有效的方法增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，我校在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了，把跳繩運(yùn)動(dòng)作為“創(chuàng)建特色學(xué)校”的突破口，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)在已經(jīng)取得了非常顯著的效果。

慢性疾?。挥醒踹\(yùn)動(dòng)；可操作性

2014年5月對(duì)北京的130多萬(wàn)中小學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，21.46%的學(xué)生肥胖，62.96%的學(xué)生近視，還有很多學(xué)生患有慢性疾病。在對(duì)400名年輕人進(jìn)行的抽樣調(diào)查中，有45.1%的人患有脂肪肝，30.7%的人患有高血壓。專家認(rèn)為，中國(guó)青少年的健康狀況近年來(lái)有所下降，其主要原因就是學(xué)校沒有開展好體育活動(dòng)。積極參加體育活動(dòng)有助于青少年長(zhǎng)得更高，身體更健康。

報(bào)道稱，在應(yīng)試教育體制下，很多學(xué)校都將學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)放在第一位，而忽視了體育訓(xùn)練。中國(guó)青少年健康狀況下降，專家認(rèn)為“學(xué)校有責(zé)任”。因此，學(xué)校要采取切實(shí)有效的方法增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，我校在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了，把跳繩運(yùn)動(dòng)作為“創(chuàng)建特色學(xué)?！钡耐黄瓶?。

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)任何年齡和性別的人都可以進(jìn)行的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且跳繩運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地器材的限制，容易進(jìn)行，對(duì)身體健康十分有益。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)易于開展，可操作性強(qiáng)

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，學(xué)生在練跳繩的時(shí)候注意多思考，多和同伴討論，積累到一定程度就會(huì)突破。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)中小學(xué)生身心健康發(fā)展的益處

跳繩運(yùn)動(dòng)能鍛煉多種臟器。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能促進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩不僅能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)人的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于中小學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

三、跳繩的方法

1.單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

2.分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳起時(shí)雙腳分開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

3.雙臂交叉跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

4.雙人跳繩。

（1）采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

（2）采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

5.繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)，一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6.側(cè)腳跳：先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

四、設(shè)立了領(lǐng)導(dǎo)小組

對(duì)于這項(xiàng)活動(dòng)的開展，校長(zhǎng)親任組長(zhǎng)，為此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的順利開展提供保障，小組成員各司其職、各負(fù)其責(zé)，先發(fā)展一批青年骨干教師，在他們的帶動(dòng)下，成立了學(xué)校體育社團(tuán)，先對(duì)社團(tuán)的學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)指導(dǎo)，因?yàn)樯鐖F(tuán)里成員都是各班有體育特長(zhǎng)的學(xué)生，然后再讓他們帶動(dòng)全校學(xué)生開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐證明，效果還是非常好的。

現(xiàn)在我們學(xué)校的跳繩運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開展得有聲有色，學(xué)生的跳繩水平不斷提高，跳繩花樣不斷增加，還有學(xué)生自己創(chuàng)出的新跳法，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我校的大眾健身項(xiàng)目，只要是課間，不分季節(jié)，你都能看到一幫一伙跳繩的，由此可見，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開展還是比較成功的。

［1］孫勇.淺談初中生花樣跳繩有效練習(xí)之策略［J］．中學(xué)教學(xué)參考：文綜版，2014（30）.

［2］胡芳豪.淺談體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響［J］.湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)校，2011（02）．

·編輯 趙飛飛