邵云母

（江蘇省淮安市順河鎮(zhèn)初級中學）

論瑜伽對中學生身心發(fā)展的益處

邵云母

（江蘇省淮安市順河鎮(zhèn)初級中學）

中國進入了一個飛速發(fā)展的時代，各種新鮮事物令人應接不暇，初中生的身心健康也成為萬眾矚目的話題。經(jīng)過我多年的體育教學經(jīng)驗，更結合農(nóng)村體育教學場地及器材的限制，認為練習瑜伽對中學生的身心健康發(fā)展能夠產(chǎn)生積極的影響，也讓瑜伽這項運動走向?qū)こ０傩占摇?/p>

瑜伽；身心健康；方法

瑜伽起源于印度，其本身的含義為“和諧、結合”的意思。早期的修行者無意中發(fā)現(xiàn)，許多動植物具有一種天生的自我修行方法，并且可以自行治療疾病，放松身心、保持清醒以及良好睡眠的能力，許多傷病它們都可以不藥而愈。于是他們開始模仿動植物的形態(tài)動作，創(chuàng)建一系列體位，經(jīng)過五千多年的發(fā)展就成為我們今天所熟知的瑜伽?，F(xiàn)在已然成為“健康、時尚、美麗”的代名詞。

初中生是青春期開始的時期，它們對任何新鮮事物都有一種強烈的好奇心，是他們?nèi)松^、價值觀形成的關鍵時期。隨著男女第二特征的發(fā)育，生理上也產(chǎn)生了許多特殊變化。因此，這個階段，無論是身體的發(fā)展還是心理的需求，都需要加強體育鍛煉。經(jīng)過多年的體育教學實踐，認為瑜伽這項運動對于學生的身心健康發(fā)展都能起到至關重要的作用。

一、瑜伽可以增強學生的身體素質(zhì)

身體是革命的本錢，好的身體是孩子們學習的前提與基礎?，F(xiàn)在的學生由于生活條件的改善，挑食現(xiàn)象越來越嚴重，尤其是農(nóng)村學生的家長，對于營養(yǎng)搭配了解不多，簡單地認為肉類就是最好的補充，造成學生的肥胖或者偏瘦。而瑜伽的練習便能很好地調(diào)節(jié)這一現(xiàn)象，瑜伽可以消耗人的大量熱量，使人產(chǎn)生饑餓感，增加人的飲食。偏胖的孩子結合合理飲食控制，通過瑜伽運動消耗熱能，減少體內(nèi)多余的脂肪，進而達到減肥的目的，使孩子擁有一個合理的體重。

瑜伽還能加速人體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物。初中生正是身體發(fā)育的關鍵時期，瑜伽可以修復學生的形體，長期堅持并練習得當，更能提升他們的內(nèi)外氣質(zhì)。此外，瑜伽還可以增強學生的身體力量以及肌體彈性，使四肢均衡協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽能調(diào)節(jié)學生的身心系統(tǒng)，改善內(nèi)部的血液循環(huán)，使學生充滿內(nèi)在能量，還能預防和治療各種與身心相關的病痛，如長時間學習帶來的頸痛、腰痛、頭痛、失眠等都有很好的療效。

二、瑜伽可以提升學生的心理素質(zhì)

現(xiàn)在的學生物質(zhì)生活水平也得到了極大的提升，各種各樣的玩具、漫畫，尤其是互聯(lián)網(wǎng)的逐漸普及，各種新鮮事物使他們應接不暇，同時也造成了他們喜新厭舊，也不再去認真記憶一些東西，減少了大量的戶外活動。這些都是他們注意力不集中、記憶力減退的重要原因，進而影響到他們的學習。經(jīng)過多年的瑜伽教學，逐漸總結了瑜伽一些體式對于集中學生的注意力有很大的幫助，比如經(jīng)典的樹式、舞蹈式，還有專門為他們量身訂制的“瑜伽心”都能有效地提升學生的專注力，進而讓他們掌握正確、高效的集中注意力的方法，提升課堂的學習效率，增強自我的關注力，使他們從中認識到自己的不足，學會發(fā)揮自己的優(yōu)勢，建立明確的生活、學習目標，從小培養(yǎng)一種自我認識和完善的能力。

初中學科種類的增加，學習任務的加重，以及來自家長及老師各方面的壓力，給學生造成了很大的心理負擔。練習瑜伽可以有效地緩解他們的學習壓力，既有益于身心，也能為提高學習成績奠定基礎，同時培養(yǎng)他們的良好氣質(zhì)，增強自信心、責任感，使他們養(yǎng)成正確的人生觀、價值觀和世界觀。

三、瑜伽可以增強學生的身體協(xié)調(diào)能力

許多學生各門功課的成績都很不錯，十分乖巧懂事，可就是體育成績每次都不及格，身體素質(zhì)差，很多體育項目都無法完成，也最終影響了考試成績。體育課中瑜伽課程的出現(xiàn)極大地改善了這一現(xiàn)象。首先瑜伽無需劇烈運動，此外瑜伽里的一些體式，比如，前后左右、平衡、扭轉(zhuǎn)、上下顛倒等，極大地提高了學生的身體協(xié)調(diào)能力，增強了整體的身體素質(zhì)，因此對其他體育項目奠定了一定的基礎。由此可見身體協(xié)調(diào)性對于體育項目的重要性。

通過瑜伽的練習，學生可以潛移默化地從瑜伽運動中接觸到大自然的韻律，體會到大自然的和諧，這樣會使學生的內(nèi)心更加平和，心理上的平衡也很容易達成。重視初中體育瑜伽的訓練，可以培養(yǎng)學生對瑜伽的喜愛，塑造其良好的心境。學生也只有在保持良好心境的前提下才能保持良好的身體協(xié)調(diào)能力。

體育課上我們教會學生瑜伽的基本動作及注意事項，重要的是要告知學生每天堅持不懈地練習。告知他們每天堅持一個小時的瑜伽訓練，不僅可以消除一天的學習疲勞，減少因?qū)W習而帶來的學習病，比如，有效地緩解頸椎腰椎的酸痛、近視眼等，而且不斷地堅持就會養(yǎng)成一個良好的習慣，久而久之，男生、女生都可以擁有一個較好的形象氣質(zhì)。每天晚上用瑜伽冥想進行放松，不僅可以放松精神，還可以反哺大腦，更能提高學習效率，是一項身體與心靈并重的人體運動。

簡單來說，瑜伽就是一種可以提升個人修為的運動。不僅可以塑造正處于發(fā)育時期的學生的形體，改善他們的氣質(zhì)，調(diào)理內(nèi)部器官，還能安靜他們浮躁的心靈。中學生正處在長身體的關鍵階段，心理和生理都在快速成長，繁重的學習任務對他們幼小的心靈造成了巨大壓力，這一時期每天堅持做適當?shù)蔫べみ\動對于他們的身心發(fā)展均有極大幫助。

·編輯 張珍珍