《高考金刊》編輯部

寒假與過(guò)年，總是不期而遇，歲末盤(pán)點(diǎn)，得與失總是縈繞心頭，展望未來(lái)，又充滿了希望和動(dòng)力。

十七八歲的你，站在高三最后一個(gè)寒假的門(mén)口，一邊是重復(fù)的三點(diǎn)一線的校園生活，另外一邊是時(shí)代的列車呼嘯而過(guò)，去哪里兒？怎么去？現(xiàn)在與將來(lái)、理想與現(xiàn)實(shí)、堅(jiān)持與改變，都在時(shí)間的一個(gè)驛站交匯。

“讓改變發(fā)生”是李寧的一句廣告語(yǔ)，也許當(dāng)年像你我一樣天天操練著體操的李寧并不知道將來(lái)會(huì)有一天，他會(huì)從運(yùn)動(dòng)員蛻變?yōu)樨?cái)富明星，但是我們也可以像李寧那樣，從一個(gè)高三學(xué)子到大學(xué)生，再到參與祖國(guó)建設(shè)的棟梁之才，努力完成這個(gè)“華麗轉(zhuǎn)身”。

卸下身上的光環(huán)，歲末年初，我們又站在了新的起跑線，一切從頭開(kāi)始，一切全部歸零。沒(méi)有什么好懼怕，沒(méi)有什么還擔(dān)心，身邊還是那些熟悉又親切的面孔，耳邊仍是那些溫暖又鼓勵(lì)的話語(yǔ)。正如“李寧”品牌的廣告詞一樣“讓改變發(fā)生”，這個(gè)寒假，讓我們“華麗轉(zhuǎn)身”，在七天里，解決那些影響我們未來(lái)的關(guān)于高考的七件事。

2016年新高考主要變化“關(guān)鍵詞”

2014年g月，被譽(yù)為1977年恢復(fù)高考以來(lái)最全面最系統(tǒng)的考試制度改革——《國(guó)務(wù)院關(guān)于深化考試招生制度改革的實(shí)施意見(jiàn)》發(fā)布，未來(lái)高考統(tǒng)考將只考語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)三科，不再區(qū)分文理科。如果說(shuō)2015年是全國(guó)各省市對(duì)高考“新政”的“試水探險(xiǎn)年”，那2016年注定將是銜接2017年“新政成熟年”的“過(guò)渡關(guān)鍵年”。

關(guān)鍵詞一：加分瘦身

奧賽獎(jiǎng)牌、體育特長(zhǎng)不再是加分“王牌”，三好學(xué)生、優(yōu)秀干部逐漸褪去光環(huán)…..有30個(gè)省份減少和規(guī)范高考加分實(shí)施方案已報(bào)教育部備案。例如海南省2016年將各體育加分項(xiàng)目分值普遍降低5分；取消二級(jí)（含）以上運(yùn)動(dòng)員證書(shū)加分，改為同等條件下優(yōu)先錄?。蝗∠囆g(shù)特長(zhǎng)生高考加分等。寧夏回族自治區(qū)也將在2016年取消體育特長(zhǎng)生、中學(xué)生學(xué)科奧林匹克競(jìng)賽、科技類競(jìng)賽、省級(jí)優(yōu)秀學(xué)生、思想政治品德有突出事跡等5項(xiàng)全國(guó)性高考加分項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞二：自主招生

新高考改革方案規(guī)定“自主招生安排在全國(guó)統(tǒng)一高考后進(jìn)行”，讓不少考生和家長(zhǎng)感到“負(fù)擔(dān)有所減輕”。2003年以來(lái)，國(guó)家在90余所高校肩動(dòng)自主招生試點(diǎn)，每年通過(guò)自主招生渠道錄取的考生人數(shù)約占試點(diǎn)高校招生總數(shù)的5%。2016年自主招生考核推遲到全國(guó)統(tǒng)考結(jié)束后至成績(jī)公布前約兩周內(nèi)完成的方案參照2015年不變。

關(guān)鍵詞三：統(tǒng)一命題

2016年，使用全國(guó)統(tǒng)一命題試卷（部分）的省份將增加到25個(gè)。新加入的包含重慶、廣東、四川、福建、陜西、安徽、河北、湖南、山東（英語(yǔ)）等。自主命題的省份僅保留：北京、天津、上海、浙江、江蘇和海南（除語(yǔ)數(shù)外三科）以及山東（語(yǔ)文和數(shù)學(xué)）。高考分省自主命題始于1989年，由上海市率先試點(diǎn)。2015年，全國(guó)高考共有來(lái)自教育部考試中心和自主命題省區(qū)市共計(jì)16套命題。

從部分省市分省命題回歸絕大多數(shù)地區(qū)統(tǒng)一命題有幾個(gè)重要的理由：一是保證普遍|生的命題考試質(zhì)量。以往自主命題的一些省份還存在問(wèn)題或不足；二是統(tǒng)一命題更有利于體現(xiàn)公平。減少命題本身存在的難易差別，關(guān)鍵是在判卷、招生時(shí)要充分調(diào)整好“標(biāo)準(zhǔn)分”與地區(qū)“錄取分”之間的關(guān)系，目的也是使考試錄取更加公平、合理。

關(guān)鍵詞四：平行志愿

2016年，根據(jù)高考改革方案的部署，至少有31個(gè)省份將全面實(shí)行平行志愿錄取投檔。所謂平行志愿，舉例來(lái)說(shuō)，某省份規(guī)定考生第一批次可填報(bào)6個(gè)志愿，那么這6個(gè)志愿均為并列關(guān)系的“第一志愿”。

平行志愿雖然意在杜絕以往許多第一志愿落空的考生“滑落”到下—批次的情況，但也引發(fā)了考生和家長(zhǎng)新的擔(dān)憂。比如在2015年首次實(shí)行平行志愿的北京，不少家長(zhǎng)都表示，這種方式會(huì)使更多優(yōu)秀考生扎堆重點(diǎn)高校，對(duì)志愿填報(bào)技巧提出了更高要求。

平行志愿的本意是最大限度實(shí)現(xiàn)分?jǐn)?shù)這把“尺子”的功能，體現(xiàn)高考選才的效率和公平。高校、中學(xué)以及社會(huì)機(jī)構(gòu)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)專業(yè)設(shè)置、學(xué)業(yè)規(guī)劃、考生興趣等方面的引導(dǎo)，幫助每個(gè)考生盡可能填報(bào)更適合、更理想的志愿。

合理安排學(xué)習(xí)和休息，有兩種方法：—是按照自己的計(jì)劃，二是根據(jù)自己的感覺(jué)。依計(jì)劃——學(xué)習(xí)計(jì)劃

安排服從內(nèi)容。學(xué)習(xí)有主次、詳略之分，因此，要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容合理地安排時(shí)間，才不使時(shí)間浪費(fèi)。

每天給自己下一個(gè)指標(biāo)?！敖裉煳乙咽裁纯赐辏魈煳乙咽裁磳?xiě)好”，有目標(biāo)有計(jì)劃地學(xué)習(xí)是最有效的。

提高效率?！斓臅r(shí)間里，人的精力不可能從始到終都保持同樣的旺盛。根據(jù)自己的特點(diǎn)，分出輕重緩急，合理分配時(shí)間，可獲得事半功倍的效果。

不要熬夜，也不要睡懶覺(jué)，忽然打破自己的作息時(shí)間對(duì)你的身體百害而無(wú)一利，而且這樣很容易讓自己的精神渙散，此種情況下的人就算學(xué)也不會(huì)有效用的。

清早是人記憶力最好的時(shí)間，英語(yǔ)、公式、文言文都可以在這時(shí)解決掉；上午人的耐性強(qiáng)，適于鉆研和思考，拿出以前的錯(cuò)題看看會(huì)有意想不到的效果；中午到下午2點(diǎn)左右吃飯午睡，這個(gè)時(shí)間人不適宜學(xué)習(xí)；午睡后的下午時(shí)光也是解決難題的黃金時(shí)段，傍晚時(shí)分頭腦清醒，可以做做數(shù)學(xué)理化題，短期記憶的東西也最好在這個(gè)時(shí)間背誦；晚飯后散散步，晚上的時(shí)間仍可留給學(xué)習(xí)，寧?kù)o的夜色非常適合復(fù)習(xí)和鞏固。

依感覺(jué)——“我就是我”

有的同學(xué)為了在假期中盡量利用時(shí)間大幅提高成績(jī)，那么他可能在假期中給自己安排的任務(wù)也相應(yīng)的多一些；有的同學(xué)就是為了在假期中好好玩一玩，彌補(bǔ)白己在上學(xué)期間想玩的需求，可能就會(huì)盡量多地安排自己玩耍的時(shí)間；也有的同學(xué)，利用假期“自己說(shuō)了算”的特點(diǎn)，來(lái)鍛煉自己的自控能力，他的重點(diǎn)可能就不是在需要學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間上，而是關(guān)注自己到底能夠堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)，他可能會(huì)盡量多地安排自己連續(xù)的學(xué)習(xí)時(shí)間。

根據(jù)自己的感覺(jué)，就是依據(jù)自己的疲勞感和興奮感來(lái)安排學(xué)習(xí)。這是一種隨心所欲的安排，能讓人感覺(jué)到休閑、舒適，但是學(xué)習(xí)效率一定不會(huì)很高。這對(duì)于那些學(xué)習(xí)水平已經(jīng)很高，或者根本就沒(méi)有學(xué)習(xí)要求的同學(xué)都是可以的。每個(gè)人的經(jīng)歷不同，受到的磨煉不同，理想不同，吃苦的程度不同，當(dāng)然對(duì)是否累了的判斷就不會(huì)是—樣的。

語(yǔ)文：寒假語(yǔ)文漲分攻略

文/曹振國(guó)

詩(shī)歌鑒賞——明確方向抓重點(diǎn)

分析鑒賞古代詩(shī)歌，整體理解與把握，是鑒賞詩(shī)歌的本源。我們要養(yǎng)成先讀懂讀通再分析鑒賞的習(xí)慣，要學(xué)會(huì)借助相關(guān)信息，包括詩(shī)題、作者、詩(shī)面、注釋、題干等，調(diào)動(dòng)閱讀積累，著眼整體準(zhǔn)確把握詩(shī)歌。其次，要高度重視教材或課內(nèi)知識(shí)的梳理。教材中涉及典故來(lái)源、意象形象要特別關(guān)注；經(jīng)典篇目涉及表達(dá)技巧，既要熟記，又要在遷移運(yùn)用中學(xué)會(huì)辨識(shí)分析；同時(shí)還要關(guān)注課內(nèi)外對(duì)比賞析。注重能力考查，歷來(lái)是詩(shī)歌鑒賞的重要命題意圖，而選擇一個(gè)切入點(diǎn)，要求考生比較鑒賞、分析差異的題目，往往最能體現(xiàn)命題的“能力立意”。因此，了解比較賞析的考查方向，如表達(dá)技巧、情感基調(diào)等，做到有的放矢，可以增強(qiáng)自主復(fù)習(xí)的針對(duì)性。

小說(shuō)閱讀——探尋規(guī)律重規(guī)范

全國(guó)新課標(biāo)卷的文學(xué)類文本閱讀，這些年一直堅(jiān)持考查小說(shuō)閱讀，在選文理念、考查重點(diǎn)和主要題型方面形成了一些基本規(guī)律：選文上重名家作品，充分體現(xiàn)命題者用課標(biāo)精神引導(dǎo)考生了解名家、閱讀名著的理念；注重對(duì)小說(shuō)的整體閱讀和宏觀把握，對(duì)人物形象的分析和概括，對(duì)情節(jié)結(jié)構(gòu)和描寫(xiě)作用的分析，對(duì)小說(shuō)重要元素的探究等等，形成了新課標(biāo)卷的主要題型。因此，對(duì)文學(xué)類文本閱讀，重在根據(jù)不同題型探尋題型規(guī)律，強(qiáng)化答題規(guī)范。

寫(xiě)作訓(xùn)練——整理舊作練片段

寫(xiě)作這一塊雖然在短時(shí)間內(nèi)很難有較快提升，但它占據(jù)了半壁江山，且“三日不練手生”，也須在假期自主復(fù)習(xí)中引起重視。有兩點(diǎn)不妨一試：

一是整理舊作，強(qiáng)化思路求“定?！?。翻閱自己一輪復(fù)習(xí)備考中的練筆和考場(chǎng)作文，甚至高中階段自己的舊作，挑選覺(jué)得滿意或者得分相對(duì)較高的作文，按照每次寫(xiě)作訓(xùn)練后老師的點(diǎn)評(píng)，結(jié)合自己的感悟，整理修改舊作，進(jìn)行深加工，力爭(zhēng)通過(guò)整理修改形成一些自己的風(fēng)格。還可以對(duì)舊作中自覺(jué)得意的素材進(jìn)行整理歸類，打造屬于自己的作文素材庫(kù)。

二是訓(xùn)練片段，保持熱度練思維。假期的作文片段練習(xí)，圍繞常見(jiàn)主題，結(jié)合熱點(diǎn)現(xiàn)象或事件做一些由此及彼、由表及里的思考，每次寫(xiě)一些三百字左右的議論片段；也可針對(duì)某一素材，強(qiáng)化分析運(yùn)用訓(xùn)練，進(jìn)行假設(shè)分析、原因分析、后果分析、類比聯(lián)想等。

數(shù)學(xué)：調(diào)整自我整裝待發(fā)

文/孫西洋

進(jìn)入高三以來(lái)，有些同學(xué)的數(shù)學(xué)成績(jī)大起大落，也有些同學(xué)成績(jī)持續(xù)滑坡，這些狀況的出現(xiàn)，導(dǎo)致很多人喪失了學(xué)習(xí)的熱情與動(dòng)力。面對(duì)高中的最后一個(gè)寒假，同學(xué)們?cè)撊绾卫眠@段時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)救，真正提升自己的數(shù)學(xué)成績(jī)呢？

1.重新自我定位，盡量查漏補(bǔ)缺

盡管一輪復(fù)習(xí)時(shí)的成績(jī)波動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象，但仍要認(rèn)真找出成績(jī)波動(dòng)的真正原因，利用寒假時(shí)間，總結(jié)自己在一輪復(fù)習(xí)時(shí)存在的各種問(wèn)題，查漏補(bǔ)缺，把存在的問(wèn)題盡可能消滅掉，增強(qiáng)自信心，使自己能在開(kāi)學(xué)后快速進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2.優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣

數(shù)學(xué)是思維的體操，會(huì)用公式、定理、概念進(jìn)行正確解題并且答案正確，過(guò)程規(guī)范全面才是真正的“懂”，因此，利用寒假的時(shí)間優(yōu)化數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣，顯得尤為重要，比如學(xué)會(huì)審題，學(xué)會(huì)反思，在梳理數(shù)學(xué)知識(shí)脈絡(luò)時(shí)，熟記相關(guān)公式定理以及典型圖形、重要結(jié)論等。要知道，好習(xí)慣的養(yǎng)成需要15天的刻意堅(jiān)持。

英語(yǔ)：咸魚(yú)翻身

文/張波

1.穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)

語(yǔ)言的學(xué)習(xí)是從聽(tīng)開(kāi)始的，英語(yǔ)也不例外。我們不妨以耳朵為突破口。其實(shí)練聽(tīng)力最忌諱的就是一篇材料聽(tīng)得一知半解就聽(tīng)下一篇。正確的做法是先精選幾篇短小易懂的材料，從頭到尾完整地聽(tīng)一遍。接下來(lái)就是利用電腦或mp3復(fù)讀功能試聽(tīng)第一句，反反復(fù)復(fù)直到聽(tīng)懂每個(gè)詞匯，一句接著一句聽(tīng)。整個(gè)寒假天天如此，做到聽(tīng)了一句便知道下一句是什么了，甚至能寫(xiě)出來(lái)。這樣就有了信心，有了技巧，接下來(lái)舉一反三，如法炮制。練習(xí)聽(tīng)力達(dá)到頭上冒青煙，有種飄飄欲仙的感覺(jué)，此時(shí)便大功告成。

2.精益求精，快速閱讀

有的同學(xué)閱讀理解題不少做，可是收獲頗少。為什么？那一定是閱讀習(xí)慣不正確。剛開(kāi)始做閱讀不能為做題而做題，而是帶著一種樂(lè)趣、快速獲取信息的心態(tài)去讀。尋找兩三篇自己非常感興趣、適合自己的文章進(jìn)行逐一限時(shí)反復(fù)閱讀。閱讀中要克服逐字閱讀、出聲讀、指讀、擺頭讀等不良閱讀習(xí)慣并且記錄每次閱讀時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一次比一次時(shí)間少，一種成就感油然而生。

3.善于發(fā)問(wèn)，分析題型

精讀文章，成就感來(lái)了之后呢，接下來(lái)就要從正確做題人手。首先學(xué)會(huì)分析文章的體裁，題目的設(shè)置，是細(xì)節(jié)題？推斷題？主旨題？對(duì)于題目的理解一定要忠實(shí)于閱讀原文。因此，每一道題目都應(yīng)該與原文做全面地比對(duì)與核查，再得出答案。也就是說(shuō)，閱讀理解的每一道題目，在原文都應(yīng)該有明確的出題處。

如何在寒假敲定志愿

文/余閑

很多家長(zhǎng)覺(jué)得志愿填報(bào)是考后才開(kāi)始考慮的事情，如果這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了。志愿的規(guī)劃至少在高考前半年就要開(kāi)始進(jìn)行，也就是說(shuō)在這個(gè)寒假，就應(yīng)該敲定志愿范疇了。在思考志愿的時(shí)候一定要把興趣和需求兩者巧妙地結(jié)合起來(lái)。

STEP1：興趣支撐

有關(guān)調(diào)查顯示，興趣所在的地方，往往就是優(yōu)勢(shì)所在的地方，這有一定的道理，人對(duì)相關(guān)的事物感興趣，他（她）才愿意投入時(shí)間、精力，也才能在這方面有所擅長(zhǎng)。這種推動(dòng)作用是自愿的，而不是被動(dòng)的。

2013年遼寧省文科狀元?jiǎng)⒍帲呐驴既肓烁鄞?，也退學(xué)重新找準(zhǔn)人生方向，第二年再戰(zhàn)；北大的周浩居然退學(xué)進(jìn)入技工學(xué)校學(xué)習(xí)，他聲稱在北大讓他痛不欲生……因此，別人眼中最好的并不—定適合你，適合你的才是最好的。

作為高中生，一定要學(xué)會(huì)了解自己，了解自己是一個(gè)怎樣的人、具備怎樣的性格特征。想象力豐富的人富有創(chuàng)造力，善于藝術(shù)創(chuàng)作，比如畢加索；個(gè)性敏感的人，思考問(wèn)題很透徹，性格孤僻，喜歡獨(dú)處，善于寫(xiě)作或翻譯，比如傅雷……我們很難想象，一個(gè)脾氣暴躁的人去做公關(guān)、一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人去做體育訓(xùn)練、一個(gè)做事馬馬虎虎的人去當(dāng)會(huì)計(jì)，會(huì)是怎樣的后果。

STEP2：時(shí)代需求

換句話說(shuō)，就是要迎合社會(huì)的需求，要了解社會(huì)對(duì)該專業(yè)人才的需求情況，在興趣范圍內(nèi)，盡可能選擇朝陽(yáng)型專業(yè)，以便以后有更大的發(fā)展空間。一般而言，當(dāng)一個(gè)專業(yè)的人才培養(yǎng)超過(guò)社會(huì)人才需求時(shí)，該專業(yè)為冷門(mén)專業(yè)；反之為熱門(mén)專業(yè)。這從每年專業(yè)報(bào)考人數(shù)和招收分?jǐn)?shù)便可看出。

但問(wèn)題在于，供求關(guān)系是動(dòng)態(tài)的，也就是說(shuō)專業(yè)的“冷熱”也并非是一成不變的，從1977年恢復(fù)高考以來(lái)，專業(yè)的“冷熱”就經(jīng)歷了幾次變革：從“文史熱”到“學(xué)好數(shù)理化走遍全天下”；從“外語(yǔ)熱”到“文科熱”，再到“生命科學(xué)熱”。發(fā)展到今天，多元化的經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式和信息的暢通讓大家越來(lái)越意識(shí)到：專業(yè)選擇結(jié)合生涯規(guī)劃才是發(fā)展方向，適合自己的才是好的。

近十年來(lái)，中國(guó)各行各業(yè)都處在加速發(fā)展和變革當(dāng)中。IT行業(yè)從當(dāng)初的爆發(fā)貴族淪落為藍(lán)領(lǐng)集中營(yíng)，而信息行業(yè)、廣告行業(yè)、影視行業(yè)、農(nóng)林類、環(huán)境科學(xué)、動(dòng)物醫(yī)學(xué)等卻在全球化的今天展示出蓬勃的發(fā)展?jié)摿Γ粋鹘y(tǒng)的能源行業(yè)、金融行業(yè)等，依舊是國(guó)民經(jīng)濟(jì)的支柱；傳統(tǒng)的能源行業(yè)如石油、天然氣、電力等，都屬于壟斷行業(yè)，集中了社會(huì)很大部分的財(cái)富資源。

行業(yè)發(fā)展對(duì)專業(yè)設(shè)置起著決定性的影響。反之，我們選擇一個(gè)專業(yè)，也就意味著我們未來(lái)最有可能進(jìn)入的一個(gè)行業(yè)、一個(gè)領(lǐng)域，會(huì)有怎樣—種人生。就志愿填報(bào)而言，我們應(yīng)該以怎樣的行業(yè)來(lái)規(guī)劃我們的志愿填報(bào)。換句話說(shuō)，你現(xiàn)在就要思考，我今后應(yīng)該進(jìn)怎樣的行業(yè)。

綜上所述，志愿填報(bào)是考生充分了解自己的前提下，家長(zhǎng)對(duì)社會(huì)未來(lái)發(fā)展有科學(xué)、正確預(yù)判，最終為考生未來(lái)做出的定位決策。

因此，考生和家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)，著眼未來(lái)需求選擇專業(yè)，如考生不太明確將來(lái)的專業(yè)方向，可采取“遠(yuǎn)距離、長(zhǎng)焦距、大視野”的思路，選擇比較適合的專業(yè)大方向。關(guān)于目前就業(yè)的情況和未來(lái)發(fā)展的趨勢(shì)，本書(shū)后面有詳細(xì)講解和分析，可供大家參考。

心態(tài)：高三生也該有假期

文/王衛(wèi)紅

每次臨近長(zhǎng)假，我總會(huì)收到很多高三學(xué)生的留言—一

“放假時(shí)白己一個(gè)人在家，作息比較不規(guī)律，上午沒(méi)看一兩個(gè)小時(shí)的書(shū)就到吃午飯的時(shí)間了，總是感覺(jué)自己沒(méi)有做什么事情，假期的時(shí)間就被荒廢掉了。”

“我就是一到了假期就非常焦慮，感覺(jué)失去了朋友同學(xué)的消息，和這個(gè)世界隔絕了一樣，會(huì)坐立不安，靜不下心看書(shū)，就想登QQ、玩游戲、刷微信，但是又覺(jué)得很頹廢，如何驅(qū)趕這種焦慮，安心地看書(shū)、學(xué)習(xí)？”

這就是普遍的“假期焦慮”現(xiàn)象，臨到假期同學(xué)們紛紛出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、壓力大、失眠等各種癥狀。那么如何緩解“假期焦慮”，讓假期不再成為負(fù)擔(dān)，真正給心情放個(gè)假呢？

讓心快樂(lè)地?fù)肀Ъ倨?/p>

對(duì)于高三的同學(xué)而言，假期已經(jīng)不再是全身心的放松玩樂(lè)的時(shí)間了。高考的壓力時(shí)時(shí)都是懸在心頭的，如果沒(méi)有利用這段時(shí)間，會(huì)很容易產(chǎn)生白責(zé)的情緒，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。其實(shí)要想讓心快樂(lè)地?fù)肀Ъ倨冢瑢W(xué)習(xí)放松兩不誤，最重要的是做好任務(wù)管理和分配。

學(xué)習(xí)的科目很多，好像每一科都需要趁這個(gè)假期好好補(bǔ)一補(bǔ)，有一個(gè)提高，越是這樣想要在假期有個(gè)“大豐收”，越是容易手忙腳亂，不知所措。因此，假期開(kāi)始時(shí)要對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)整體的評(píng)估，要明確自己差的地方，有的放矢地進(jìn)行提高。

有了一個(gè)大的框架，就需要把這個(gè)大的“困難”分解成一個(gè)一個(gè)的小“困難”，再逐個(gè)消滅。將這些“困難”細(xì)化到每天需要完成的練習(xí)，需要記憶的單詞和課文。每天的任務(wù)一定要在自己的能力所及范圍之內(nèi)，沒(méi)有人能夠一口吃個(gè)大胖子，根據(jù)自己前幾天的完成情況適時(shí)地調(diào)整每天需要完成的任務(wù)。

而任務(wù)之外的時(shí)間就完全屬于自己了，可以走走親戚，約約朋友，帶著輕松愉快的心情去享受假期，而不是為學(xué)習(xí)憂心忡忡。

情緒需要換擋

節(jié)假日給你提供一個(gè)機(jī)會(huì)，有一段較長(zhǎng)的時(shí)間由自己支配，有的同學(xué)拼命學(xué)習(xí)，有的同學(xué)拼命玩樂(lè)，其實(shí)都不是可取的，文武之道，一張一弛。真正懂得高效率概念的人其實(shí)都深刻地了解，轉(zhuǎn)換節(jié)奏才能發(fā)揮更高的效率。

在健身房鍛煉自己成“施瓦辛格”的人就深諳其中之道。一組肌肉要練一天休一天，才能鍛煉得更結(jié)實(shí)有型。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的日常體力訓(xùn)練同樣抱著“快慢交錯(cuò)”的原則，有氧訓(xùn)練強(qiáng)度有高有低，才能真正練出好體力。而鍛煉心理肌肉和鍛煉身體肌肉的原理相似，轉(zhuǎn)換生活步調(diào)及壓力強(qiáng)度，才能增加抗壓的心理強(qiáng)韌度。所以這下你也該恍然大悟，為什么度假、運(yùn)動(dòng)以及作息等改變生活步調(diào)的方式，會(huì)是極佳的減壓做法。不過(guò)除了這些時(shí)間上需要較大調(diào)度安排的做法，我們每個(gè)人更需要在每天的生活中去有意識(shí)地轉(zhuǎn)換生活節(jié)奏，才能日日進(jìn)行情緒保養(yǎng)。

給同學(xué)們介紹一個(gè)極佳的做法—一“情緒換擋儀式”，就是在每天例行的生活中，安排一些短暫的時(shí)間，來(lái)從事對(duì)自己轉(zhuǎn)換心情最有效的活動(dòng)，而且讓它成為每天必做的儀式。例如我有位同事，不管多忙，每天她都會(huì)在上午的一個(gè)時(shí)間，慢慢地磨豆子泡咖啡。她說(shuō)：看著咖啡豆由顆粒狀化為細(xì)砂再變成液體的過(guò)程，讓她的大腦得以休憩放松，十五分鐘后就好似完成了一次冥想，自己能重獲情緒能量，回到快節(jié)奏的工作狀態(tài)中。

高三了，你的朋友還好嗎？

文/鄒榮

進(jìn)入高三，繁重的學(xué)業(yè)、高考的壓力，已經(jīng)讓大家有些喘不過(guò)氣了。不經(jīng)意間，我們的朋友圈早已“搖搖欲墜”：那些原本活潑的同學(xué)突然變得不怎么說(shuō)話了；我們與身邊的同學(xué)、老師，和自己的父母的交流也越來(lái)越少，甚至還會(huì)莫名地與他們產(chǎn)生各種沖突……總之，焦慮和壓抑的氛圍籠罩著彼此。

高考不僅是一張大學(xué)的門(mén)票，也是一次“成人禮”。邁過(guò)18歲的坎兒，我們已經(jīng)是一個(gè)真正的“社會(huì)人—了。因此，對(duì)于處在人生十字路口上的高三學(xué)生，人際關(guān)系處理得如何，直接關(guān)系到大家的學(xué)習(xí)效率與生活質(zhì)量。好在這個(gè)時(shí)期，大家需要應(yīng)對(duì)的人際交往對(duì)象還非常單純，無(wú)外乎，你的老師、你的父母、你的同學(xué)、你的那個(gè)“TA”。

配合你的老師

大多數(shù)同學(xué)都有這樣的體會(huì)：與哪個(gè)老師關(guān)系比較融洽，喜歡上哪門(mén)課，哪門(mén)成績(jī)就好；如果與哪個(gè)老師關(guān)系不和諧，也會(huì)殃及那門(mén)課，這大概也是愛(ài)屋及烏吧。

不可否認(rèn)，在大家心目中，老師也會(huì)有人氣高低之別。但是到了高三，不管你之前與這位老師有多少“恩怨隋仇”，請(qǐng)?zhí)谷幻鎸?duì)，配合好老師的工作，讓大家能夠平靜地度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期。要知道，老師所面臨的壓力不只來(lái)自一個(gè)“你”，還有幾十個(gè)“他們”。

當(dāng)“青春期”撞上“更年期”

隨著同學(xué)們的獨(dú)立意識(shí)逐漸增強(qiáng)，你們與父母之間很多方面都會(huì)產(chǎn)生沖突和矛盾，這是大家必須正視的事實(shí)。高考在父母那一代人看來(lái)是有改變命運(yùn)的魔力的。你是他們的希望，他們企圖控制你的情感與動(dòng)向，這雖是人之常情，但并不是沒(méi)有解決之道。

在備考階段，父母的—切“反常行為”和“強(qiáng)勢(shì)關(guān)注”都是他們焦慮和不放心的集中表現(xiàn)。我們要做的，其實(shí)是努力讓他們“安心”。應(yīng)該看到，我們現(xiàn)在擁有的溝通手段越來(lái)越豐富了，相信很多同學(xué)都和自己的父母互加了“朋友圈”，多多分享你的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，讓他們逐漸體會(huì)到你已經(jīng)能獨(dú)當(dāng)一面地承擔(dān)起自己的人生。這其實(shí)也是在幫助他們協(xié)調(diào)親子關(guān)系，促進(jìn)他們的心理成長(zhǎng)。

友誼不僅是“吃喝玩樂(lè)”

中學(xué)生的友誼大多建立在共同的興趣愛(ài)好之上，“拉幫結(jié)派”很常見(jiàn)，我們?cè)谶@樣的小團(tuán)體中體驗(yàn)著忠誠(chéng)?？傻搅烁呷@個(gè)節(jié)骨眼兒，大家的神經(jīng)都變得異?！懊舾小?，一點(diǎn)小事都可能觸發(fā)口角大戰(zhàn)，甚至拳腳相向，更別說(shuō)那些因?yàn)樗^的“競(jìng)爭(zhēng)”，到處樹(shù)立“假想敵”的可怕觀念。

你的焦躁我能懂！這個(gè)特殊時(shí)期，我們都要學(xué)會(huì)彼此包容那些莫須有的壓力，給朋友更多的陪伴，成為雙方情感傾訴的對(duì)象，把友誼升華到一個(gè)更高的精神層面。其實(shí)，一個(gè)人能否有效地應(yīng)對(duì)壓力和重創(chuàng)，40%都取決于他是否建立了良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，這就是真正的友誼的力量。

比翼雙飛？

男女生之間的交往在兒童時(shí)期就已產(chǎn)生，此時(shí)是“兩小無(wú)猜”，而男女間彼此向往的心理，是進(jìn)入青春期以后性心理發(fā)展的必然規(guī)律。應(yīng)該說(shuō)，中學(xué)時(shí)期戀人之間的交往雖有甜蜜，但更多的是忐忑與迷茫，特別是面臨畢業(yè)的壓力時(shí)。即使現(xiàn)實(shí)生活中不乏有“比翼雙飛”的美事發(fā)生，但當(dāng)事雙方得為此付出巨大的精力和智慧，而這是多數(shù)處在青春期的同學(xué)無(wú)法掌控和處理的。其實(shí)平穩(wěn)度過(guò)這一時(shí)期的最好辦法，是多參加一些男女生共同參與的集體活動(dòng)，這將有利于促進(jìn)男女同學(xué)的智力發(fā)展，促進(jìn)團(tuán)結(jié)與友誼，也可緩解高三的學(xué)業(yè)壓力?？傊?，在這個(gè)緊要關(guān)頭，請(qǐng)千萬(wàn)記?。阂磺幸宰约旱那巴緸橹?！

如何在寒假犒勞自己

文/楊鵬

緊張刺激的一?？荚囈呀?jīng)結(jié)束，一覺(jué)醒來(lái)又是陽(yáng)光明媚嶄新的一天，我們即將迎來(lái)高考前最后一個(gè)長(zhǎng)假——寒假。自從邁入高三以后，同學(xué)們承受著較大的身心壓力，對(duì)于高三的學(xué)生而言，高考當(dāng)前，雖然名義上是放假了，但誰(shuí)都不敢怠慢，可如果依舊按照上學(xué)時(shí)的節(jié)奏緊張學(xué)習(xí)，又讓人有些受不了。那么該怎樣選擇放松的方式呢？我們的建議是保持一種，“積極放松勝過(guò)消極學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。

家庭短途旅游

在寒假期間來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的長(zhǎng)途旅行不太現(xiàn)實(shí)，但是和家人一起來(lái)一次短途的城市周邊游還是很有必要的。泡泡溫泉、騎騎馬、爬爬山……在戶外呼吸一下新鮮的空氣，適當(dāng)放空一下大腦，對(duì)緊張情緒的調(diào)節(jié)都非常有幫助，并且通過(guò)家庭旅游還能增加和父母的溝通，在旅行途中一家人在一起規(guī)劃一下高考志愿，聊一聊你在學(xué)習(xí)中遇到的困難、你對(duì)未來(lái)的打算，都能起到很好的放松作用。

保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

雖然放假了，但請(qǐng)盡量保持和上學(xué)期間一樣的作息習(xí)慣，千萬(wàn)別為了看電視、打游戲而熬夜，也別睡懶覺(jué)。有條件的同學(xué)可以每天早晨跑跑步、吃完晚飯散散步，甚至就在家做一下廣播體操，每天適量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓我們的精神更好，開(kāi)學(xué)后能避免“假期綜合征”，更快融入緊張的沖刺學(xué)習(xí)中。

堅(jiān)持閱讀習(xí)慣

每天一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間看一下課外書(shū)，可以是英語(yǔ)雜志、高考作文書(shū)、報(bào)紙等，最好能關(guān)注一下時(shí)事新聞，比如央視新聞?lì)l道《世界周刊》《新聞周刊》，鳳凰衛(wèi)視《時(shí)事直通車》《時(shí)事開(kāi)講》，或者直接在手機(jī)里面下載“今日頭條”APP，隨時(shí)隨地關(guān)注新聞。保持良好的閱讀和吸收資訊的習(xí)慣，不僅會(huì)在高考中爭(zhēng)取更多意外的分?jǐn)?shù)，還可以讓我們更好地了解世界，成為一個(gè)“新鮮”的人。

切忌暴飲暴食

春節(jié)長(zhǎng)假期間，親朋好友聚會(huì)，都會(huì)準(zhǔn)備豐富的食物，多以高蛋白、高脂肪、高熱量的食物為主，而高纖維素的食物卻比較少。天天大魚(yú)大肉會(huì)造成消化不良，嚴(yán)重的還會(huì)引起急性胃炎、腸炎等。再加上放寒假期間，大家的三餐不像往日那樣定時(shí)定量，這些都是引起消化系統(tǒng)疾病的誘因。建議假期的飲食，應(yīng)當(dāng)盡量按照原來(lái)的時(shí)間和規(guī)律，飲食搭配也要多樣化，注重?cái)z入維生素及纖維素含量高的食物，千萬(wàn)不能暴飲暴食。