□姚靜（安徽理工大學體育部安徽淮南232001）

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論跆拳道品勢與中老年人健身相結合的可能性

□姚靜（安徽理工大學體育部安徽淮南232001）

摘要：本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，以蚌埠市100名中老年健身愛好者為研究對象，他們來自蚌埠市健身鍛煉比較集中的四個區(qū)域。深入闡明了跆拳道品勢的動作基本特點和對人體的利處與作用。結果表明：中老年人固有的健身思想和許多錯誤的習慣使健身達不到預期的效果。并根據(jù)結果分析，將跆拳道品勢的動作特點與中老年人的身體與心理需要相結合，為豐富中老年人健身的途徑，豐富中老年人生活樂趣與質量的提升，減少疾病提供新的有效健身方式。

關鍵詞：問卷調(diào)查法跆拳道品勢中老年健身

前言

隨著人們精神文明的進步，終身體育的思想意識的逐漸形成?！敖∩怼边@個字眼不單純被青年人所擁有，中老年人也日漸重視健康的體魄。當慢跑、太極拳、廣場舞、秧歌、徒步成為中老年人普遍選擇的健身項目時，卻忽視了跆拳道品勢這個快速發(fā)展的健身運動。在健身中，中老年人往往無法從自身出發(fā)，找到適合的健身項目，盲目練習導致影響健身效果，起不到強身健體的作用。跆拳道品勢中，練習的主要內(nèi)容以技擊為主，在動作的編排中穿插著攻防進退，從而達到很好的鍛煉效果，意志力得到增強的練習方式。其動作簡練、招式工整、左右對稱、陰陽合宜、以氣促力、剛柔相濟、身心雙修、增強體質、是一種全身性的運動，符合中老年人的身體需求和健身標準。據(jù)調(diào)查，在蚌埠市的四個鍛煉集中地當中，中老年人的鍛煉形式主要以徒步、慢跑、廣場舞、秧歌、太極拳為主要的鍛煉形式。本文便通過對長期參加健身運動的中老年人的調(diào)查研究，探討跆拳道品勢與中老年人健身相結合的可能性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在蚌埠市龍湖公園、珠園、張公山公園、曹山4個健身聚集點中參加健身鍛煉的中老年人100名，且要求參加調(diào)查的健身者的健身年齡在兩年以上。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱近幾年有關中老年健身和跆拳道品勢方面的學術論文、書刊文獻等資料，作為本文需要的基礎資料，提供理論參考。

（2）問卷調(diào)查法。

對蚌埠市龍湖公園等四個健身集中地中老年健身愛好者發(fā)放問卷進行調(diào)查，每個地點發(fā)放25份，共100份，回收問卷95份，有效問卷90份，有效率90%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

對收集的數(shù)據(jù)進行較為細致的Excel數(shù)理統(tǒng)計。

2、結果與分析

2.1、中老年健身人群健身現(xiàn)狀

（1）年齡、性別、健身地區(qū)。

表1　中老年年齡、性別、健身地區(qū)

據(jù)表1，在年齡方面，中老年健身群體中以45-55歲這個年齡段的人數(shù)最多，且被調(diào)查者中男性占43.3%，女性占56.6%。根據(jù)前幾年的觀察，中老年人的健身聚集點主要集中在市區(qū)內(nèi)公園，現(xiàn)在據(jù)調(diào)查顯示，在廣場等開闊地區(qū)健身的中老年人逐漸增多。以上數(shù)據(jù)顯示在這四個中老年健身集中地區(qū)內(nèi)，女性占據(jù)較大的比例且中老年人在健身的對環(huán)境和空間的要求逐漸提高。

（2）中老年人對跆拳道品勢的態(tài)度和學習意愿。

表2　中老年人的態(tài)度和學習意愿

據(jù)表2，有61.1%的中老年人對跆拳道品勢練習有興趣，還有38.8%的中老年人對跆拳道品勢抱著不感興趣和不清楚的態(tài)度?？梢娫谥欣夏耆私∩碇校捎趯︴倘肋\動的認識不一致和沒有專業(yè)性人才對跆拳道品勢在中老年健身人群中進行推廣和教學，使得跆拳道品勢在中老年健身中仍是一片空白。據(jù)調(diào)查顯示，有74.5%的中老年人愿意學習跆拳道品勢和進行跆拳道品勢練習，有18.9%的中老年人不愿意學習，還有6.7%的中老年人抱著觀望的態(tài)度。由此可看出跆拳道品勢在中老年人健身人群中有很大的發(fā)展前景和充足的練習人群，隨著不斷的發(fā)展，跆拳道品勢會與中老年人的生活緊密聯(lián)系，在中老年健身中起到關鍵性的作用。

（3）中老年人參加健身活動的動機。

表3　中老年人參加健身活動的動機

表3調(diào)查結果表明:中老年人運動的首要目的是增強體質,占61.1%，由于人們對健康的觀念越來越重視和隨著年齡的增長中老年人的體質逐漸下降或開始多病，因此在上表中以預防疫病為參加健身活動動機的比例排在第二名，占14.4%。

2.2、跆拳道品勢作為中老年人健身方式的優(yōu)勢和對中老年的積極影響

（1）跆拳道品勢的技術特性。

跆拳道品勢淡化了技擊方面的屬性，把動作簡單化，然后把單個的動作加以編排、串連起來形成了整套的品勢，進而來練習，易于理解和操練，局限性小，適合不同年齡階段的人群。

練習過程中，中老年人的呼吸機能得到了提高，心態(tài)方面變得更好，整個動作張弛有度，在發(fā)力上主張剛柔并濟，對中老年的肌肉抗衰老和肌肉韌性起到鍛煉的作用。

（2）對生理因素方面的積極影響。

跆拳道品勢講究手腳間的配合，每個能動的部位盡可能的相結合，然后進行科學的連接，達到充分活動全身各個關節(jié)和每一塊肌肉的目的，可以說本運動在鍛煉范圍上看還是比較全面的。

①對心肺功能的影響：跆拳道品勢動作對呼吸的配合要求相對較高，在動作與呼吸的配合與變化中靈活的進行。在練習中的每一次呼吸都要求均勻而平緩，且與動作的變化相隨，對呼吸的調(diào)節(jié)要求很高，同時對中老年人心肺功能的鍛煉保護的作用很大，有助于呼吸肌力量增大，胸廓活動性增強。

②對肌肉力量的影響：跆拳道品勢練習中，肌肉的收縮成份主動縮短，彈性成份被拉長，而降收縮成份釋放的部分能量吸收儲存起來，再通過反作用力將其更好的體現(xiàn)出來，從而使肌肉的力量變大、速度更快。

③對記憶力的鍛煉作用：跆拳道品勢的練習遵循由簡至難，循序漸進的原則，與其它傳統(tǒng)的健身形式相比較（例如太極拳），其有規(guī)定的練習模式，沒有許多的門派類別、動作簡單不繁瑣。正適合中老年人的理解記憶與練習，并且通過其循序漸進的特點，逐步增加練習的難度，這也使中老年人在練習跆拳道品勢的過程中，記憶力變的更好或者衰退減緩，體質得到了增強，對疾病的預防效果更佳。

（3）對心理方面的影響。

跆拳道的功法注重靜心守神，調(diào)氣治身，對調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，和順氣血，改善身體機能和精神狀態(tài)，起到了“心身交益”的作用。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）跆拳道品勢適應各個年齡階段的人群進行練習。長期堅持有序的跆拳道品勢練習對中老年人身體機能的保持和提高有很大的幫助，有利于中老年強身健體、預防疾病。

（2）跆拳道品勢的動作特點對中老年人身體狀況來說是量身定做，能有效達到強身健體、預防疾病，且長期練習跆拳道品勢對中老年人舒緩心理壓力、調(diào)節(jié)情緒等起到至關重要的作用。

3.2、建議

（1）將跆拳道品勢練習與其他健身項目相結合進行健身，例如慢走等。能夠為中老年習慣跆拳道品勢練習提供空間，也能更好地對身體進行熱身，避免或減少運動中的損傷情況。

（2）建議為中老年跆拳道品勢健身者提供專業(yè)教師進行系統(tǒng)指導，對跆拳道品勢的動作和精神進行詳細和具體的指導教學，并在社區(qū)內(nèi)對中老年跆拳道品勢網(wǎng)上學習的方法進行直接教學，增加中老年人對跆拳道品勢的了解和學習面。只有跆拳道品勢有了科學的規(guī)格要求，并且在全民健身活動中被人們所接受和掌握，才能在全民健身活動中發(fā)揮更大作用。

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