●劉贛軍

淺析體育鍛煉對身心健康的促進作用

●劉贛軍

體育鍛煉的主要作用是增強體質(zhì)，增進身心健康，同時又是身心健康發(fā)展的重要手段?！敖】档谝弧笔求w育與健康課程的指導(dǎo)思想。健康包括身體健康、心理健康和良好的社會適應(yīng)能力，本文就此進行分析與探討。

體育活動；身心健康；影響；發(fā)展

體育是教育的重要組成部分。毛澤東同志說：“體者：載知識之車而窩道德之舍也。”這句話正確地指出了體育、智育、德育之間的關(guān)系。居里夫人說：“科學的基礎(chǔ)是健康的身體?！边@些前人的精辟之言，對于提高我們健康的體魄、提高對德育、智育、體育之間的關(guān)系的認識是大為有益的。體育鍛煉不僅可以增強體質(zhì)，同時對促進心理健康也有積極的作用。

1 體育運動對心理健康的促進作用

1.1 體育運動能促進認識能力的發(fā)展

體育運動各項目都有一個共同的特點：即在運動或高速運動中要求運動者既要能對外界物體（如球、器械等）做出迅速準確的感知與判斷，又能迅速感知、協(xié)調(diào)自己的身體以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進人感覺、知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。

1.2 體育運動能培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個人的目的性、自覺性、自信性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。鍛煉者越能克服困難也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育活動的特征是克服一定的困難和障礙，是培養(yǎng)人的意志品質(zhì)的重要途徑。

1.3 體育運動可調(diào)節(jié)情緒

體育運動對心理健康影響的主要標志之一就是情緒狀態(tài)，也是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗。情緒幾乎參與人的所有活動，對人的行為活動起著很大的調(diào)節(jié)作用。而體育活動能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而，調(diào)控人的情緒，改善心理健康。有些研究人員發(fā)現(xiàn)，用力運動可減少情緒上的負擔，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負擔。通過運動行為的替代作用，減輕或消除情緒障礙。在當今比較發(fā)達的城市，人們處在快節(jié)奏，高效率，強競爭的環(huán)境下，心理上會產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮和不安的反映。通過體育運動可以使不良的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高。

1.4 體育運動可以提高個體良好的社會適應(yīng)性

一個人想要較好地適應(yīng)社會，必須具有這個社會所要求所認可的思想意識和行為標準，這種思想意識和行為標準的形成是一個長期的潛移默化的過程，體育可以加快這一過程。這是因為體育活動是以公開的形式進行，每個人的思想都通過行為展現(xiàn)在其他人面前，眾人的評價標準無形之中影響每個人的意識和行為——促使其個性和品德向公眾認可、社會認可的方向發(fā)展。

2 體育運動對身體健康的促進作用

2.1 對不同年齡階段人群身體健康的良好影響

盡管休閑娛樂體育內(nèi)容和形式多種多樣，但身體活動則是最主要的手段和方式。對于不同年齡者的身體健康都有積極的促進作用。從某種意義上來說，是對人類有機體生命的一種強化。對于處于生長發(fā)育階段的少年兒童來說，通過休閑娛樂體育活動可以促進身體的正常發(fā)育成長，提高身體各個器官和系統(tǒng)的功能狀態(tài)，全面發(fā)展體能，促進體格健壯健美，并為終生健康打好基礎(chǔ)。對于處于人生壓力最大的中青年來說，通過休閑娛樂體育活動可以起到保持、保護身體健康的作用。對于老年人來說，通過休閑娛樂體育活動有助于保持身體健康，延緩衰老的進程?，F(xiàn)代社會已經(jīng)日益高齡化，如何在壽命延長的同時保持良好的健康狀態(tài)，既是老年人的愿望，也是社會的需求。

2.2 對主要身體功能的良好影響

2.2.1 對心血管系統(tǒng)功能的影響

在世界范圍內(nèi)，心血管疾病已經(jīng)成為危害人類健康的“第一殺手”。大量的流行病學調(diào)研和實驗研究結(jié)果已經(jīng)揭示，心血管疾病雖然主要發(fā)病在中老年，但時常起源于少年兒童期，而且該類疾病的發(fā)生和發(fā)展可以為許多稱作為“危險因素”的因素所加速。這些因素中，部分受遺傳制約，如家族病史、年齡與性別，更多的與行為和生活類型有關(guān)。如過大的心理壓力、高血壓、高血脂、肥胖和超重、吸煙、不良飲食習慣、體力活動不足和身體素質(zhì)低下等。也就是說，心血管疾病的大部分危險因素可以通過生活類型的改變得到改善。其中最為關(guān)鍵的行為因素是加強體育鍛煉。研究已經(jīng)揭示，適度的體育活動可以改善高血壓、高血脂狀態(tài)，可以改善肥胖和超重現(xiàn)象，可以緩解心理壓力，并且可以改善身體素質(zhì)。

2.2.2 對運動系統(tǒng)功能的影響

人類衰老的特征性變化之一，就是表現(xiàn)在肌肉力量減退，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)活動度變小，運動能力下降。通過休閑娛樂體育活動之所以能夠延緩衰老進程，其重要途徑之一便在于它能夠有效地保持肌力，增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度，保持乃至增強骨密質(zhì)。

2.2.3 對免疫系統(tǒng)功能的影響

免疫功能標志著人體對疾病的抵抗力，因此是人體健康和體質(zhì)的代表性指標。大量流行病學調(diào)研、動物實驗和人體實驗結(jié)果已經(jīng)證實，長期的大強度、大運動量運動訓(xùn)練會導(dǎo)致明顯的免疫抑制現(xiàn)象，使得免疫功能降低，對各種感染性疾病的抵抗力明顯降低。而長期從事適中的體育鍛煉則有益于促進免疫功能，增強抵抗力，各種感染性疾病的患病率明顯降低。這些研究結(jié)果表明：休閑娛樂體育活動可明顯改善參與者的免疫功能。

總之，體育運動可以促進人們的身心健康，健全與完善終身教育體系，促進社會經(jīng)濟發(fā)展，引導(dǎo)社會風氣。體育運動的形式不拘一格，內(nèi)容豐富多彩。人們可采用對技術(shù)、場地設(shè)施的要求低；老少皆宜，適宜活動的人群范圍廣的體育運動形式，來進行體育鍛煉，加強身體的器官免疫能力，各系統(tǒng)的有益發(fā)展以及心理各項素質(zhì)的健康發(fā)展。

（作者單位：贛南醫(yī)學院）

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