長(zhǎng)期失眠怎樣調(diào)治

《老友》專(zhuān)家門(mén)診：

我今年45歲，晚上老是失眠，整夜睡不著，一躺在床上就開(kāi)始擔(dān)心睡不著覺(jué)，感覺(jué)渾身發(fā)麻，尤其是雙腿。第二天起床后人總是昏昏沉沉的。我很擔(dān)心長(zhǎng)期這樣失眠會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的影響。請(qǐng)問(wèn)：我這樣的頑固性失眠應(yīng)怎樣治療和調(diào)理？

萬(wàn)安縣嚴(yán)××

嚴(yán)××同志：

長(zhǎng)期失眠屬于睡眠障礙，多與精神緊張、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂有很大關(guān)系。因此，你要采取好的方法調(diào)治失眠，提高睡眠質(zhì)量。關(guān)于失眠癥的調(diào)治和睡眠障礙的排解，《老友》曾請(qǐng)中西醫(yī)專(zhuān)家先后做過(guò)幾次專(zhuān)題闡釋和解答，你可找出來(lái)看看，定會(huì)有幫助。這里，我們?cè)偬嵋韵聨c(diǎn)建議供你參考：

1.睡前飲一杯牛奶。有研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，促使色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，從而分泌出有助于睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

2.如果你是因疲勞而難以入睡，可以食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果，因?yàn)檫@類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質(zhì)受抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲濃茶和咖啡等刺激興奮性飲料。

4.消除對(duì)失眠的恐懼心理，順其自然，不要把失眠看得太重。如果在床上睡不著而越來(lái)越煩躁，干脆起床離開(kāi)臥室做點(diǎn)別的事情，待有了睡意再上床。

若睡眠還是未得到改善，應(yīng)去正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院接受診察和治療，防止長(zhǎng)期頑固性失眠引發(fā)身體與精神方面的疾病。

《專(zhuān)家門(mén)診》編輯室

責(zé)編/雨桐