趙小釗

生于1987年，澳洲珀斯府（Perth）人士， TNF贊助運(yùn)動(dòng)員，在家鄉(xiāng)和中國香港都是比較著名的精英跑者和跑步教練。作為澳大利亞天空跑和越野跑隊(duì)的成員，他在從10公里路跑賽到100公里越野賽的比賽中獲得過一系列冠軍。目前，他跑過的最長距離比賽是250公里的阿塔卡瑪荒漠穿越。除了跑步，瓦萊德還精通網(wǎng)球和瑜伽。瓦萊德是一位百分之百的嚴(yán)格素食者，首位獲得“年度素食運(yùn)動(dòng)員大獎(jiǎng)（2014）”（Vegan Athlete of the Year 2014）的跑者。他在推廣跑步方面同樣不遺余力，他是澳大利亞“接力大賽”（The Great Relay）系列賽的賽事總監(jiān)。2015年，該比賽在中國河北境內(nèi)舉辦過分站賽，瓦萊德親臨現(xiàn)場張羅，本刊特約作者對他進(jìn)行了專訪。

近年主要賽事成績

2013年極地長征—阿塔卡瑪荒漠穿越（Atacama Crossing 250km，智利）第二；開普75公里超級馬拉松（Kep Ultra Marathon，澳大利亞）奪冠。

2014年泰國TNF100公里冠軍；大嶼山50公里（TransLantau 50）冠軍；Yam 2 Yam 54公里， 以色列冠軍；臺(tái)灣50公里（Taiwan 50km）冠軍（賽道紀(jì)錄）；香港MSIG 50公里與Vertical K系列賽，綜合排名第二名；香港TNF50公里冠軍（賽道紀(jì)錄）。

2015年大嶼山100公里（TransLantau 100）冠軍，以色列60公里超級馬拉松錦標(biāo)賽（Israel Ultramarathon Championships）第二名，日本UTMF之STY84公里第四名，香港TNF100公里冠軍。

吃和跑

其實(shí)，瓦萊德在三年半前，又抽煙又喝酒，每天熏魚烤肉不斷檔，流連夜店通宵買醉。在開始素食前，他從未想到，自己這個(gè)活得如此不健康的人，在生活方式上能有什么大的改變。不過，在決定開始跑步后，一切都改變了。“我上網(wǎng)查了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練后快速恢復(fù)方面的研究，發(fā)現(xiàn)吃全素能夠加快身體調(diào)整。因?yàn)槲乙M(jìn)行大量的訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽，保持連軸轉(zhuǎn)的能力對我很重要，于是我就開始嘗試全素食。”瓦萊德說，他幾乎是立即感受到了明顯的成效，渾身比以前更有勁兒，感覺好極了。其實(shí)，通常許多人是逐步從肉食為主或雜食逐漸過渡到素食為主而不是嚴(yán)格純素食的。但是瓦萊德的轉(zhuǎn)變卻快得多：只用了一天就放棄了吃肉吃蛋，改吃水果和蔬菜。從一個(gè)酒肉穿腸過的人，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橐幻】碉嬍车募兯厥痴摺?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/01/hwtx201604hwtx20160420-1-l.jpg" style="">

瓦萊德覺得，跑步和素食，這是自己做過的、對身體最好的事情！到現(xiàn)在，他已經(jīng)純素食三年了，能夠堅(jiān)持訓(xùn)練和比賽，并且訓(xùn)練量和成績也在那里擺著—他笑著說：“我肯定比絕大多數(shù)人跑得多，跑得快?！?/p>

瓦萊德同時(shí)精通跑步、瑜伽和網(wǎng)球。他是如何做到多項(xiàng)全能的呢？其實(shí)，在他十五六歲的時(shí)候，就是同齡人中的網(wǎng)球尖子，還有幸參加過澳大利亞和世界上的一些青少年比賽。15歲時(shí)，瓦萊德每天得花10個(gè)小時(shí)在網(wǎng)球場上刻苦練習(xí)，連續(xù)三年不用天天去學(xué)校上課。他說，為了夢想揮灑汗水的經(jīng)歷，對那些酷愛運(yùn)動(dòng)又有點(diǎn)天賦的孩子們來說，是最珍貴的記憶和最向往的事情。但是，17歲時(shí)，他就不參加網(wǎng)球比賽了。因?yàn)槁殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員的競爭太過激烈，他清楚地知道，自己的水平只是高于常人，但還沒有達(dá)到躋身世界級運(yùn)動(dòng)員的能力。他曾當(dāng)了數(shù)年網(wǎng)球教練，然后就放棄打球去上大學(xué)了。打網(wǎng)球的經(jīng)歷，讓他懂得勤勉踏實(shí)。瓦萊德曾經(jīng)一連數(shù)小時(shí)，獨(dú)自對著發(fā)球機(jī)練網(wǎng)球，這種單調(diào)的練習(xí)，讓他適應(yīng)一個(gè)人長時(shí)間專注于運(yùn)動(dòng)，后來，把這種心理調(diào)整能力應(yīng)用到跑步中。要想成為優(yōu)秀的耐力跑運(yùn)動(dòng)員，你必須能夠一連數(shù)小時(shí)乃至十幾小時(shí)，專心致志的奔跑。瓦萊德完全可以勝任，而且他覺得比賽比訓(xùn)練有趣多了。

在過去三年里，瓦萊德幾乎每天都做瑜伽，只要每天做20～30分鐘，就能保持身體健康和柔韌。雖然他說自己恨死了最初的幾次瑜伽課，但是逐漸的看到堅(jiān)持訓(xùn)練對身體和跑步能力的益處。因此就堅(jiān)持練習(xí)，并逐漸喜歡上了瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)離不開它了。瓦萊德認(rèn)為，長期練習(xí)瑜伽，能強(qiáng)健筋骨，避免損傷，并且提高了保持動(dòng)態(tài)平衡的能力，讓人更加了解自己的身體。

說到訓(xùn)練計(jì)劃，瓦萊德說自己的訓(xùn)練計(jì)劃是個(gè)系統(tǒng)化的“大雜燴”。他認(rèn)為，如果長期讓身體反復(fù)接受同樣的刺激，就很難有大的突破。因此必須時(shí)常改變訓(xùn)練內(nèi)容。在多數(shù)時(shí)候，瓦萊德每周要跑130～150公里，另外還要花好幾個(gè)小時(shí)去練習(xí)瑜伽，此外，力量訓(xùn)練也得占用不少時(shí)間?，F(xiàn)在他住在香港，幾乎每周都去跑山跑臺(tái)階。不過，瓦萊德不進(jìn)行太多速度練習(xí)（29分鐘跑完八公里，2小時(shí)30分左右跑完公路馬拉松還是沒有壓力的）。在多數(shù)時(shí)候，他跑的距離長但是并不快。此外，有時(shí)也會(huì)騎車作為動(dòng)態(tài)恢復(fù)。

瓦萊德認(rèn)為自己的抗疲勞能力和對痛苦的耐受力還是很強(qiáng)的。他的比賽密度很大，在比賽前也不怎么減量。他覺得，過度訓(xùn)練是疲勞累積會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，讓人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)無法達(dá)到應(yīng)有的水平，會(huì)發(fā)生在包括跑步在內(nèi)的許多運(yùn)動(dòng)中。在科學(xué)練習(xí)和過度訓(xùn)練之間，只有一條細(xì)細(xì)的紅線，需要自己憑借感覺和經(jīng)驗(yàn)去用心把握。

瓦萊德經(jīng)常會(huì)參加一些長距離高強(qiáng)度的競技比賽，他覺得，賽后的吃和睡，是最好的恢復(fù)方法，此外，做瑜伽、慢跑或散步等主動(dòng)恢復(fù)方法也有幫助。他在大賽后的主要目標(biāo)，就是使勁多吃，讓身體迅速恢復(fù)。在大賽后的第二天，通常會(huì)慢跑一會(huì)兒，可以幫助恢復(fù)。

幾乎每一場50公里或更遠(yuǎn)的比賽，都會(huì)造成痛苦。瓦萊德說：“我也會(huì)問自己：受這樣的罪到底是要干什么？我可以在家里喝著啤酒看電視。不過，如果能按照計(jì)劃完成比賽，所有的辛苦又都是值得的，因此我絕不后悔?！辈徽撊绾瓮纯?，或者在比賽中的某一段如何煎熬，只要有目標(biāo)，他就會(huì)全力以赴，哪怕再難、再慢也不放棄。瓦萊德說，每一場比賽都會(huì)遇到低谷，都想停下，這時(shí)就會(huì)鼓勵(lì)自己先跑到下一個(gè)補(bǔ)給站，他把比賽分解為補(bǔ)給站間的距離，然后順次推進(jìn)。

以跑為生

瓦萊德現(xiàn)在可以說是以越野跑和當(dāng)教練為生的，其實(shí)以競技越野跑作為夢想和職業(yè)并不容易。他沒有直接從參賽中掙到任何錢，只能通過當(dāng)教練和在線教學(xué)去掙錢。越野跑不是NBA之類能讓尖子運(yùn)動(dòng)員暴富，身價(jià)動(dòng)輒百萬的體育項(xiàng)目，需要每天辛勤工作去維持生計(jì)，才能繼續(xù)追求夢想。很幸運(yùn)，瓦萊德有贊助商鼎力相助，才能頻繁地四處參賽。他對物質(zhì)生活條件的要求還真不高，簡簡單單過得快樂體面就可以了。他說，如果不能堅(jiān)持每天跑步，或者幾乎每周比賽，那就一定要讓有限的收入細(xì)水長流。瓦萊德28歲了，同齡人都在互相炫耀新房新車，而他還只能賺足房租和基本生活費(fèi)；想到這些，瓦萊德偶爾也會(huì)心里別扭。但真不知道到底有多少人，像他喜愛跑步這樣喜愛自己的工作。他說，如果經(jīng)濟(jì)上能保證，就會(huì)一直跑步、訓(xùn)練、教課和參賽。他對現(xiàn)在的生活狀態(tài)還是滿意的，不會(huì)去輕率的選一份辦公室的活計(jì)。

瓦萊德認(rèn)為自己很幸運(yùn)，能在亞洲各地邊旅行參賽邊組織跑步訓(xùn)練營，結(jié)識如此眾多的跑友。他覺得自己的訓(xùn)練營的一大特色，就是教會(huì)學(xué)員們實(shí)現(xiàn)無傷奔跑。學(xué)員去參賽，不受傷且平安完成，這是最讓他高興的事。只要把身體練好，出成績只是早晚的事兒。

瓦萊德從大學(xué)退學(xué)，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)“靠腿吃飯”，當(dāng)他剛退學(xué)然后把跑步作為職業(yè)追求時(shí)，他的父母其實(shí)不能理解。但是他堅(jiān)持下來了，健康快樂，還有更多機(jī)會(huì)出國旅行，父母的態(tài)度也就逐漸改變了，現(xiàn)在對于他的生活狀態(tài)也比較滿意。

瓦萊德喜歡一個(gè)人跑步的時(shí)光。跑步是隨時(shí)隨地可以發(fā)生的個(gè)人行為，幾乎不需要什么器材和場地。他也喜歡通過跑步結(jié)識志同道合的朋友，希望更多的人能夠通過跑步去為生活增添一抹亮色。

瓦萊德說，不論是阿塔卡馬、香港大嶼山、新加坡、澳洲、馬來西亞還是以色列……每場比賽都是獨(dú)一無二的挑戰(zhàn)，都要經(jīng)過艱辛努力才能完成。為期一周的阿塔卡瑪250公里是他參加的第一場超級馬拉松賽，雖然環(huán)境很艱苦，但是他很享受比賽，也更加了解自己；而在大嶼山100公里中，可以領(lǐng)略大嶼山全貌，沿著特別美麗的山路不斷爬上爬下，還有不少臺(tái)階；TNF100公里新加坡站平路特多，而且特?zé)?，他在任何百公里比賽的?0公里都沒有如此崩潰過，新加坡的炎熱，都要把體能榨干了—所有這一切，都是人生中不可復(fù)制的經(jīng)歷。

洋港漂的中國緣

一個(gè)澳大利亞人，為什么會(huì)選擇生活在香港？2014年年底，瓦萊德從澳大利亞不遠(yuǎn)萬里來到香港，希望有個(gè)好的跑步環(huán)境。香港的比賽很多，從這兒去歐洲和亞洲的其他地區(qū)，也比從他的家鄉(xiāng)，澳大利亞的珀斯（Perth）出發(fā)方便得多。此外，珀斯也沒多少比賽。

瓦萊德說他喜歡香港，很重要的一點(diǎn)是，幾乎無論你身在何處，跑個(gè)三四公里就能上山。對越野跑來說，在世界上其他大城市，恐怕極少有這么誘人的好環(huán)境了。

說實(shí)話，到了香港，瓦萊德才對香港的多山環(huán)境和綠樹如陰感到驚訝。不過，許多人并不知道，在香港這個(gè)熙熙攘攘、擁擠忙碌的大都會(huì)，土地面積的65%都是郊野公園——實(shí)在是個(gè)驚人的數(shù)字。這讓他每次進(jìn)山，都能享受獨(dú)處的平靜快樂時(shí)光。瓦萊德說：“在香港生活并不容易，人很多，不時(shí)也會(huì)遭遇環(huán)境污染。不過，在哪兒都不可能十全十美。我不喜歡香港的濕熱氣候，在夏天，每次出門訓(xùn)練都又濕又熱；出一身汗，消耗大得讓身子發(fā)虛。不過，我不能改變天氣，只能想辦法去適應(yīng)?！?/p>

瓦萊德在2015年前往北京、上海、哈爾濱開設(shè)訓(xùn)練營，推廣跑步。他說，能在短短幾個(gè)月里來四趟中國大陸，他很開心，全是美好的記憶，遇到的跑步愛好者都是友善的好人。2016年，瓦萊德希望能夠參加一場在中國大陸舉辦的比賽，但是還不能確定具體安排，因?yàn)橹档萌サ馁愂潞芏?。瓦萊德在中國大陸開過幾次短訓(xùn)班，未來還計(jì)劃多舉辦培訓(xùn)營。隨著中國大陸跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，他也看到很多機(jī)會(huì)，也對“中國跑步會(huì)更熱”持樂觀態(tài)度。