夢(mèng) 韓

美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出美國健身專家卡洛琳·鮑林格博士總結(jié)出的“散步1個(gè)小時(shí)，身體發(fā)生的五大變化”。

散步1～5分鐘 剛走幾步就可促使細(xì)胞釋放可產(chǎn)生能量的多種化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而為散步提供必要能量。這時(shí)，心率可從大約每分鐘70次增加到每分鐘100次，血流加快，肌肉變暖，關(guān)節(jié)釋放更多潤滑液，活動(dòng)更自然。

散步6～10分鐘 此時(shí)，心跳會(huì)從每分鐘100次增加到每分鐘140次左右。如果步伐加快，身體耗熱量會(huì)增加。雖然散步時(shí)血壓會(huì)有小幅度上升，但是身體釋放的具有擴(kuò)張血管作用的化學(xué)物質(zhì)可抵消血壓上升帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

散步11～20分鐘 體溫繼續(xù)升高，身體開始出汗。伴隨著步速的加快，身體耗熱量會(huì)繼續(xù)增加，呼吸更急促。腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌量增加，為肌肉輸送“燃料”。

散步21～45分鐘 此時(shí)，感覺精力充沛，身體不再有緊繃感，其部分原因是大腦釋放出內(nèi)啡肽等欣快激素。隨著更多脂肪的消耗，體內(nèi)胰島素水平開始下降。

散步46～60分鐘 此時(shí)，全身肌肉可能會(huì)產(chǎn)生疲勞感。當(dāng)散步結(jié)束，安靜下來的時(shí)候，心跳會(huì)減慢，呼吸節(jié)奏也會(huì)緩和下來。散步1個(gè)小時(shí)之后，身體耗熱量會(huì)下降，但是仍然會(huì)比散步前耗熱量更高。這種情況會(huì)持續(xù)至散步結(jié)束后1個(gè)小時(shí)。

專家特別提醒，經(jīng)常散步好處多多，然而，與其他運(yùn)動(dòng)一樣，散步也需要把握好度，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行。