據(jù)有關(guān)資料分析，人的死亡80%～90%是因?yàn)閮?nèi)臟出了問(wèn)題，所以鍛煉身體必須注意對(duì)五臟的鍛煉。五臟健康是人長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，若不注意對(duì)五臟的鍛煉，勢(shì)必事倍功半。做什么動(dòng)作，鍛煉什么部位，目的要明確。

飲水法 人體70%是水分，科學(xué)的適量飲水很重要，每次不可太多。常飲水（茶水、白開水均可），以平時(shí)沒(méi)有渴的感覺為準(zhǔn)。在后半夜小便后也要適當(dāng)飲水，以保證身體對(duì)水分的需要。早晨醒來(lái)再喝一杯水，除滿足身體水分的需要，還能幫助腸胃的消化與排泄。

吸氧法 人人都會(huì)呼吸，卻忽略了對(duì)如何多吸氧的關(guān)注與研究。在空氣新鮮處多做深呼吸，關(guān)鍵在于呼，呼出的濁氣越多，吸入的氧氣也會(huì)越多。一天做2～3次，每次5～10分鐘為宜?？纱龠M(jìn)肺功能的改善，增加肺活量。

“三提”法 即提肛、提肩、提神。提肛就是用力收縮肛門；提肩，就是用力聳動(dòng)雙肩；提神，就是用意念提拉身體的一種狀態(tài)，仿佛頭頂有一根線在上方提拉的感覺?！叭帷钡哪康谋ＷC會(huì)陰部血流暢通，預(yù)防過(guò)早出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，提升人的精神面貌和氣質(zhì)。

通腸法 具體做法是：口中可用較大聲音喊“哼”、“嚇”二字。喊“哼”字時(shí)，上可沖擊鼻腔，下可活動(dòng)大小腸的轉(zhuǎn)折處；喊“嚇”字時(shí)，上可沖擊食道，下可震動(dòng)大小腸。喊“哼”時(shí)可連續(xù)喊，喊“嚇”時(shí)也如此；快結(jié)束時(shí)，“哼”、“嚇”交替喊，做三四分鐘即可。目的一是活動(dòng)鼻腔和食道；二是增加腸道蠕動(dòng)，排泄通暢，以減少相關(guān)疾病的發(fā)生概率。

健齒法 牙齒好，胃口才能好。自然叩擊上下牙齒36次，再錯(cuò)落叩擊36次，每天做2次。既能使牙齒延緩脫落，又能健胃。

醒腦法 雙手十指分開，用指甲由前額向腦后做梳頭的動(dòng)作；頭頂梳36次，兩側(cè)梳36次，每天做2次即可?？煞乐晤^痛及神經(jīng)衰弱等疾病。

耳聰法 雙目微閉，咬緊牙關(guān)，然后往兩腮幫和雙耳內(nèi)用力，使雙耳內(nèi)有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背現(xiàn)象者，可早晚各做36次。益于改善聽力衰退。

明目法 雙目微閉，用雙手拇指按在眼骨的下沿，雙手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 36次，之后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次。利于防止眼球晶體過(guò)早蛻變。

搓揉胸腹法 每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓36次；然后左手放在腹部，右手放在胸部再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓36次。

搓揉雙足法 足底有很多與五臟相對(duì)應(yīng)的穴位，按摩雙足可改善五臟活動(dòng)功能，利于血循環(huán)。方法是坐在床上，雙足相對(duì)，左手搓右腳板、右手搓左腳板36次；然后再左手搓左腳板、右手搓右腳板36次。在搓腳板時(shí)雙手十指尖要適當(dāng)下?lián)?，使手指也得到較好活動(dòng)。然后雙腿盤坐，左手握右腳五趾，右手握左腳五趾，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次，然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次。

健肌法 因年老體弱，不從事較重的體力勞動(dòng)和較為激烈的活動(dòng)，肌肉長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)。肌肉松弛，則全身無(wú)力，所以必須加強(qiáng)肌肉的鍛煉。具體做法是：雙手掌放在大樹或墻壁上，雙腳分開，約與肩同寬，身體保持一定的傾斜度（與地面約45度角），然后利用雙臂和腿部的力量用力撐。在撐時(shí)腳跟不要抬起，同時(shí)十指也要適當(dāng)用力。

震抖法 這是一項(xiàng)健體鍛煉后的綜合性活動(dòng)。其具體做法是將全身自然放松，用腳尖將身體向上彈起，然后自然下落（腳跟可輕微著地，以免傷及大腦）。在彈跳時(shí)雙小臂持水平狀，雙掌隨身體上下跳動(dòng)時(shí)自然抖動(dòng)（手掌抖動(dòng)時(shí)可隨時(shí)變換成手心向上或者手心相對(duì)）。在跳動(dòng)后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢幾次即可緩解。剛做時(shí)可跳動(dòng)36次，天長(zhǎng)日久，身體沒(méi)有不適的感覺，可適當(dāng)增加跳動(dòng)次數(shù)。目的是活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，使全身血流暢通；震動(dòng)五臟，可使五臟血液流動(dòng)暢通，因而可治療五臟中的一些疾??；還可預(yù)防和治療中老年人雙手顫抖的毛病。

（王東方/文，摘自《上海老年報(bào)》）