龔春燕，劉 倩

（北京印刷學院體育部，北京 102600）

實驗與調(diào)查

計時訓練法對羽毛球技術和體能影響的研究

龔春燕，劉 倩

（北京印刷學院體育部，北京 102600）

現(xiàn)代羽毛球運動技術的發(fā)展以“快”字當頭，在整場比賽中運動員要進行連續(xù)不斷地加速、變速。以大學生羽毛球愛好者20人為實驗對象，將他們分為實驗組和對照組，各10人，實驗組用計時的訓練方法來訓練，對照組按照普通的訓練方法來訓練，3個月后，對2隊進行技術測試和比賽。研究結果：實驗組的勝率高于對照組；實驗組在多拍回合下，拿下這一分的概率高；實驗組在短回合內(nèi)得分能力強；在整個比賽過程中，實驗組的身體姿勢較對照組重心更低、移動更快，體能下降沒有對照組明顯，特別是比賽中出現(xiàn)多拍對抗時，實驗組勝率更高。

計時訓練法；羽毛球；比賽能力

現(xiàn)代羽毛球比賽的節(jié)奏越來越快，要求運動員們需要在短時間內(nèi)發(fā)揮出自己最大的能量，假若平時訓練不足，體能儲備不夠，那么很有可能難以適應這種強度，如若平時有了這個體能儲備，那么就能在場地上自由發(fā)揮。羽毛球的另一個特點是技術要求高和運動強度大，重復完成持續(xù)時間短但強度劇烈的動作。這些特點，加上比賽時的爆發(fā)性，羽毛球在80㎡的場地舉行，要求速度快、技巧高。每場比賽都要最大程度地使身體運動。一些研究人員根據(jù)數(shù)據(jù)分析，認為羽毛球比賽中，每個擊球回合（即從發(fā)球至球落地）平均需要5s的運動時間，緊接著平均5～10s的間歇休息時間（即球落地至下次發(fā)球）。世界頂級選手每個擊球回合需要將近8s的運動時間，而間歇休息時間為16s。年輕的國際中等水平運動員平均每個擊球回合3.6s和9.8s的間歇休息時間。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以計時訓練法對羽毛球技術和體能的影響為研究對象，以20名普通大學生羽毛球愛好者為實驗對象，訓練前對他們的技術和比賽能力進行測試，再結合他們平時的訓練表現(xiàn)，分為實驗組和對照組2組，每組各10人。

1.2 研究方法

計時訓練法主要是針對羽毛球的比賽回合時長、間歇時長及整個比賽時長來安排訓練的時間和強度，將訓練特意加入10s、40s和120s這3個訓練時長，10s的時長主要是短時間得分能力的訓練，40s時長主要是相持能力的訓練，120s時長主要是保持低重心連續(xù)移動能力、揮拍能力的訓練。在這3個月內(nèi)，實驗組主要按照計時訓練法展開訓練，對照組就按照平時的常規(guī)訓練展開訓練。實驗組和對照組都是每周2次，每次2h的訓練，實驗組的訓練是計時訓練法2h，每次間歇8～10s。

表1 實驗前數(shù)據(jù)對比

表2 實驗后數(shù)據(jù)對比

2 結果與分析

實驗前后對2組隊員的高遠球、殺球及后場高遠球結合前場挑高球3個技術進行測試，每個技術測試20個球，大概2min時長，測試數(shù)據(jù)見表1。從表1可知，實驗前實驗組和對照組的數(shù)據(jù)差別不大，3項指標幾乎沒有什么差異。他們3項技術的成功次數(shù)都大于符合要求的個數(shù)，達到要求的個數(shù)普遍偏低。

從表2可以看出，經(jīng)過3個月的訓練后，實驗組和對照組的成功個數(shù)和達到教師要求的個數(shù)相比較于實驗前都有所進步，但實驗組相對于對照組來說，最大的進步是達到教師要求的個數(shù)明顯上升，實驗前3項指標達到教師要求的個數(shù)相差不超過1個，實驗后實驗組3項指標達到教師要求的個數(shù)多出對照組平均4個，這是一個很大的提高，說明計時訓練法對實驗組隊員起到了積極的作用。

3個月后根據(jù)教練的觀察可以明顯看出，實驗組的10s內(nèi)移動能力和得分能力普遍高于對照組，對照組的進步?jīng)]有實驗組明顯。正是因為平時的訓練中注重這10s內(nèi)的訓練，使得隊員無論是從體能上還是心態(tài)上都有大于實際比賽的儲備，所以在比賽中無論遇到什么樣的情況，他們能調(diào)動自己的儲備來適應比賽，而對照組因為沒有采取相關的措施，所以他們在這10s內(nèi)的體能儲備和心態(tài)上都沒有實驗組的量，所以實驗組的表現(xiàn)比對照組好。

表3 實驗前后2組比賽勝率對比情況 百分比/%

實驗前2組的勝率差別不大，實驗后實驗組的勝率明顯大于對照組。實驗前實驗組高出對照組1.6%的勝率，實驗后實驗組高出對照組18%的勝率?？梢钥闯?，3個月后實驗組的勝率明顯升高。在本次實驗組訓練中，40s的訓練方式主要是連續(xù)揮拍練習40s、連續(xù)多球練習40s、小比賽40s（失誤的話教練快速補球）等，每個40s結束后休息8～10s。從最后的比賽和測試來看，實驗組的隊員更能夠適應多拍回合，在多拍回合中，他們的連續(xù)性和比賽能力強于對照組。在本次實驗中，實驗組的隊員主要是采取蹲杠鈴120s、低重心移動120s、高抬腿120s、跳躍練習120s等方式來完成這120s的訓練。實驗結束后可以看到，實驗組的隊員在比賽中更能夠以良好的身體姿勢完成比賽，他們的重心更低，當然他們的得分能力和防守能力也更強。而低重心對任何高水平羽毛球比賽來說都是更有優(yōu)勢的。

3 結 論

3.1 運用計時訓練法更加有利于學生提高技術的穩(wěn)定性和短回合內(nèi)的得分能力。

3.2 運用計時訓練法能提高學生的對抗儲備，更加有利于學生在緊張的比賽中發(fā)揮出自己的水平，多拍相持能力明顯增強。

3.3 通過計時訓練法的訓練，學生保持良好的身體姿勢能力和意識較普通的訓練法強。

[ 1 ]陳文聰，周永平.羽毛球比賽時間結構和能量代謝特征的研究[ J ].浙江體育科學，2011（3）：118-120.

[ 2 ]張洪寶.現(xiàn)代羽毛球競技特征及創(chuàng)新訓練[ J ].南京體育學院學報：自然科學版，2010（4）：50-52.

[ 3 ]李裕和，林文技.羽毛球比賽時間結構與供能特點的研究[ J ].廣州體育學院學報，1997（3）：27-31.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.022

投稿日期：2016-11-10

龔春燕（1989—），助教，碩士。研究方向：羽毛球。