近年，“身心靈”這個(gè)詞出現(xiàn)的頻率越來越高，人人都在關(guān)注如何舒緩壓力。但很多人往往會(huì)誤解，追求身心靈健康，就等于尋求心靈層次的提升，必須舍棄物欲需求、放棄喜愛的美食、過著清心寡欲的生活，事實(shí)真是如此嗎？

答案是未必。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，對(duì)身心靈健康的定義也有所不同，當(dāng)然，也必然有適合自己的減壓方式。所以，其實(shí)沒有必要強(qiáng)求和別人一樣，無論是“大自然派”的登山、旅游、泡澡、散步，或是“挑戰(zhàn)極限派”的深海潛水、攀巖、看恐怖片，甚至是屬于你個(gè)人的“創(chuàng)意派”活動(dòng)，這些不同的方式都能幫助不同的人舒緩壓力，達(dá)到放松身心的目的。

就像張杰雄所說的：“每個(gè)人都有自己的減壓和健身方法，每個(gè)人都有適合自己，讓自己維持在最舒服狀態(tài)的方式。無論是什么方法，都有共同點(diǎn)，那就是持之以恒，讓它變成一種習(xí)慣?！?/p>

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在“活在當(dāng)下”時(shí)最快樂，人們最享受、最滿足的時(shí)刻，就是專注在一件事情上，包括魚水之歡、運(yùn)動(dòng)或與朋友深入對(duì)話。所以，從今天起，不必再拘泥于別人告訴你的身心靈健康方法，請(qǐng)用一張紙，把生活中的壓力一一列出來，然后，選擇一個(gè)最適合你的方式“逐個(gè)擊破”，讓這個(gè)方式變成專屬于你個(gè)人的身心靈健康生活處方，做個(gè)健康達(dá)人！

◎ 身心靈之嚇出一身爽：林慧麗挑戰(zhàn)極限冒險(xiǎn)減壓

達(dá)人檔案：

姓名：林慧麗

職業(yè)：國際藥廠執(zhí)行董事私人助理兼企業(yè)事務(wù)主管

減壓處方：潛水、看恐怖片

平日喜歡通過看恐怖片來減壓的林慧麗，即使在斐濟(jì)島潛水時(shí)有機(jī)會(huì)在專人帶領(lǐng)下看到鯊魚群也絲毫不害怕，而是興奮加驚喜。

當(dāng)別人在大自然中尋求寧靜，林慧麗卻選擇另類減壓方法，在刺激驚嚇中釋放自我。

林慧麗是典型的現(xiàn)代都市職業(yè)女性，在國際公司擔(dān)任高職、薪水待遇優(yōu)渥、享受戀愛但未婚，壓力，是每個(gè)城市白領(lǐng)逃不開也躲不掉的陷阱，久而久之，讓身心靈失去平衡，懂得減壓，才能維持健康身心迎接每一天的到來。

面對(duì)生活中和事業(yè)上的種種壓力，她選擇挑戰(zhàn)自我極限的方式來減壓，對(duì)她來說，生命就是一場(chǎng)華麗的冒險(xiǎn)。聽她細(xì)訴日常生活中的減壓方式，幾乎都離不開“動(dòng)態(tài)”的范圍，潛水、駕小型飛機(jī)……還有，一般女生都不會(huì)選擇的特殊減壓方式，看恐怖片。（雖然，外貌甜美的她和恐怖片不搭。）

★驚嚇后情感獲抒發(fā)

“相約三五好友一起看恐怖片，或者一個(gè)人在家看，其實(shí)都很有趣。從念書時(shí)期開始，看恐怖片就是我的興趣，對(duì)我來說，瘋狂的喊叫是壓力和痛苦最好的解藥。每一次，我都會(huì)覺得整個(gè)人很輕松、很放松。在那個(gè)當(dāng)下，你的整個(gè)情緒都陷在劇情的發(fā)展中，完全忘記現(xiàn)實(shí)和時(shí)間的存在，電影結(jié)束那一刻，那種全身放松的感覺實(shí)在太美好了。”

當(dāng)然，這個(gè)方法只適合像慧麗這種連潛水看到鯊魚都覺得很刺激好玩，擁有高度冒險(xiǎn)精神，對(duì)“鬼”更一點(diǎn)都不害怕，反而感到很好奇的人。她笑著說：“恐怖片能讓我暫時(shí)進(jìn)入另一個(gè)虛構(gòu)的空間，把在現(xiàn)實(shí)生活中無法被宣泄，或通常不會(huì)發(fā)泄出來的情緒感受，統(tǒng)統(tǒng)釋放出來。”

看恐怖片的過程中，心中恐懼的臨界點(diǎn)不斷地提高，所有壓力也隨之釋放出來，當(dāng)驚嚇高潮過去，來到電影的尾聲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來一切都會(huì)過去，又能勇敢地迎接另一個(gè)嶄新燦爛的明天。

★汲取4R能量，找回健康生活

努力工作、盡情玩樂是慧麗的座右銘，人生中的每一件事，她都盡力做到最完美，看恐怖片，她也一樣會(huì)全力嘶喊?！拔矣X得，人這輩子一定要活出自我，盡情地感受生命的每一種可能，否則，活著還有什么意義？”

面對(duì)挑戰(zhàn)，她總是全力以赴?！叭σ愿暗慕Y(jié)果通常是美好的”。

面對(duì)失敗，她也從不回頭看：“失敗了，就爬起來繼續(xù)往前走，因?yàn)榧词够仡^看，一切也已經(jīng)不一樣，回頭看并沒有意義?！?/p>

看恐怖片的興趣，是她在忙碌生活中得到4R的能量來源，那就是：適時(shí)充電（Recharge）、恢復(fù)振作（Refresh）、放松休息（Relax）和舒緩身心（Retreat）。

誰說減壓一定要靜坐不動(dòng)或感受大自然？有些人就是覺得那樣的方式很悶，那就選擇適合自己的方式，像慧麗這樣，空閑時(shí)潛水看海底世界或看恐怖片，也能找回健康生活的能量。

★身心靈“刺激”之小貼士

健康指數(shù)：★★★★

雖然靜態(tài)溫和的減壓方法比較受人們歡迎，例如：靜坐、冥想、到郊外踏青等等。但一些比較刺激的活動(dòng)如看恐怖片，也能對(duì)減壓起到一定作用。專家分析，刺激驚嚇的感覺會(huì)讓人體內(nèi)腎上腺素分泌增加，心跳加快、冒冷汗等情況，人體會(huì)情不自禁地調(diào)動(dòng)所有潛能來對(duì)付這種恐懼感，讓人暫時(shí)忘卻生活壓力。

◎ 身心靈之沐浴大自然：張杰雄半身浴浸泡出健康

達(dá)人檔案：

◆姓名：張杰雄

◆職業(yè)：中醫(yī)師

◆健康處方：到FRIM泡“半身浴”

一本韓醫(yī)師寫的書，讓張杰雄開始與大自然共處的“半身浴”，也“走”出他的健康人生。他說，沐浴在大自然，就能把疾病趕走。

★簡(jiǎn)單動(dòng)作把煩惱掃走

幾年前因工作關(guān)系與張醫(yī)師相識(shí)，我們走在滿眼翠綠和綠樹連天的景色中，一邊聽著他解說“半身浴”，我仿佛也完全感受到了大自然的療愈力量。

“一定要先熱身，走路是最好的方法，當(dāng)然也可以選擇做伸展運(yùn)動(dòng)或打太極讓身體先熱起來。然后找個(gè)有瀑布或溪水的地方，把下半身浸泡在水里，浸泡15～20分鐘。如果時(shí)間允許，泡完半身浴后，可以再選擇一個(gè)小瀑布沖頭，或找個(gè)比較高的地方吶喊或躺下來觀賞周圍景觀，結(jié)束前找個(gè)草地作簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，生活上的煩惱，仿佛都一掃而空?！睆堘t(yī)師如數(shù)家珍地分享他必做的功課，通常他會(huì)在一個(gè)森林里呆上2～3小時(shí)。

這一切看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻蘊(yùn)含著健康大道理。舉例：熱熱的身體浸泡在冷水中，就激發(fā)起身體的抗寒機(jī)制，上熱下冷會(huì)讓全身的血液往下流動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)；大聲吶喊可以把心中累積的所有不愉快釋放出來；觀察大自然能讓心靈沉淀，發(fā)現(xiàn)平時(shí)所忽略的大自然之美；腳踏草地可以親近大自然和土地。

★動(dòng)與靜的健康處方

“以前，我相信要活就要‘動(dòng)’，后來發(fā)現(xiàn)，回歸‘靜’，在動(dòng)中求靜、靜中求動(dòng)，也是讓氣血循環(huán)，找回健康的好方法?！睂?duì)張杰雄來說，“半身浴”是一種結(jié)合動(dòng)與靜的生活健康處方。

“生活遇到煩惱或瓶頸時(shí)，我們可以借助森林和水的力量，幫助自己放空、穩(wěn)定下來。觀察大自然現(xiàn)象，聆聽水和石頭碰撞所產(chǎn)生出來的共振效果，安靜地體驗(yàn)大自然的奧妙，風(fēng)大時(shí)，你會(huì)看到落葉紛飛，發(fā)出某種聲音時(shí)，森林里的蟲也會(huì)發(fā)出共鳴的聲音?！?/p>

他始終相信，讓身心靈平衡的方法，就是走進(jìn)陽光，走進(jìn)大自然，走到有山、有樹、有水的地方。“凡是有水的地方，就有負(fù)離子，有樹的地方，就有芬多精，每次做完半身浴，我感覺全身舒坦?！?/p>

★身心靈“泡浴”之小貼士

健康指數(shù)：★★★★

半身浴的概念源自韓醫(yī)師金榮吉《把病走出去》著作中所提倡的“半浴療法”。這是一種傳統(tǒng)的保健方法，借由冷凍溪水的強(qiáng)烈刺激，激發(fā)人體的抗寒機(jī)制和自我治愈能力，讓身體根據(jù)自我的需要，將氣血調(diào)整到下半身，一旦氣血到達(dá)下半身，就能促進(jìn)整體氣血循環(huán)。

◎ 身心靈之累并快樂著：Jason Godfrey 攀巖練體能建設(shè)心靈

達(dá)人檔案：

◆姓名：Jason Godfrey

◆職業(yè)：模特兒、電視節(jié)目主持人、時(shí)尚生活頻道主持人

◆健康處方：攀巖

那些“天很寬、地很廣”的美好記憶，讓Jason Godfrey始終樂在攀巖，享受生活。論外表，Jason屬于“型男”一族；論工作，身兼模特兒和電視主持人，也算優(yōu)質(zhì)；論興趣，攀巖和寫書，算是能文能武。由于工作性質(zhì)并不像一般朝九晚五上班族，他比一般人更需要維持最佳身心狀態(tài)來應(yīng)付一切。

對(duì)Jason來說，他的人生，從不會(huì)因?yàn)楹ε露Ｏ履_步：“邏輯思考和道德價(jià)值，可以成為你做或不做某件事的理由，但絕對(duì)不是因?yàn)楹ε隆！辈徽摴ぷ骰蚺蕩r，他總會(huì)盡力一試，發(fā)揮自己的極限。

背上繩索，踏上崎嶇的山路尋找陡峭巖壁，是他最愛的健康減壓方式之一：“我認(rèn)為，透過像攀巖的體能鍛煉來減壓是個(gè)好方法。在專心完成攀巖活動(dòng)的過程中，身體上的疲累會(huì)讓你沒有多余的精力去思考?jí)毫Γ瑝毫σ矔?huì)在鍛煉體能的過程中消失于無形?！?/p>

過程中，他全身都會(huì)被汗水濕透，手掌也難免隱隱作痛，但成功攀巖的感覺卻異常美好：“攀巖不但鍛煉我的體能，更能磨煉我的毅力，賦予我一種精神上的滿足。這是我近年來最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，我會(huì)逐漸減少其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間，確保我不會(huì)因其他運(yùn)動(dòng)而受傷，能夠繼續(xù)攀巖?！?/p>

攀巖，賦予他另一種生活的境界，也讓他挑戰(zhàn)自我，看到更遼闊的世界，用積極的方式去迎接生活。攀巖之于他，是生命中一項(xiàng)具有重大意義的鍛煉。

夢(mèng)想有很多種形式，追求身心健康也有很多種模式，找到最適合自己的方式，然后堅(jiān)持地去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來身心健康并不是空談的理想，而是可以真正實(shí)踐的目標(biāo)。

★尋找身心靈平衡

Jason的身心健康秘訣？“尋找你所喜愛的事物，然后付諸于行動(dòng)，無論是一種運(yùn)動(dòng)、嗜好或工作，找到它，然后持之以恒地去做?！?/p>

攀巖，是他愿意持續(xù)去做的一件事，透過身體和利用簡(jiǎn)單的工具，運(yùn)用智慧、勇氣與體能在峭壁上不斷移動(dòng)，在順利登頂那一瞬間，獲得身心靈解放的極致快感，就是攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力之一。

人生在世，如果盲目地追求“超脫世俗”的身心靈健康狀態(tài)，過于苛刻自己的衣食住行，其實(shí)也未必快樂。因?yàn)?，美味的食物、溫暖的家園、娛樂旅行的美好經(jīng)驗(yàn)等等，都是讓生命更圓滿的方法之一，禪修、清心寡欲的生活不一定適合每個(gè)人。攀巖，教會(huì)他，如何從生活中尋找身心靈平衡，懂得適時(shí)地透過自己喜歡的活動(dòng)維持身體健康，才能享受更美滿的人生。

★身心靈“攀巖”之小貼士

健康指數(shù)：★★★★

攀巖是一種有別于登山的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專家分析出攀巖的幾項(xiàng)好處包括：增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感、增強(qiáng)體力、鍛煉膽識(shí)、集中力、自信心和進(jìn)取心以及協(xié)調(diào)平衡感等等。在正確的使用器材及方法下，它是一個(gè)適合每個(gè)人的安全活動(dòng)。