鄒強(qiáng)

摘 要：在信息社會(huì)全球化的浪潮下，21世紀(jì)的體育課與20世紀(jì)的體育課相比，將更注重娛樂(lè)與健康，本文就通過(guò)對(duì)高校健美操課程的現(xiàn)狀進(jìn)行了剖析，并提出了健美操多元化課程發(fā)展的思路：課堂內(nèi)容應(yīng)趕上時(shí)代步法，將時(shí)下流行并風(fēng)靡全國(guó)的街舞、有氧搏擊、拉丁健美操、爵士舞、拉拉隊(duì)操、普拉提、水上健美操、瑜珈等深受學(xué)生喜愛(ài)并急需了解的內(nèi)容列入教學(xué)大綱，以滿足廣大學(xué)生的求知和娛樂(lè)欲望。

關(guān)鍵詞：21世紀(jì)；健美操；多元化；課程發(fā)展；思路

1 新型健身種類對(duì)現(xiàn)行課程的沖擊

面對(duì)現(xiàn)代化的社會(huì)，學(xué)生在校將有更多學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，將有更大的選擇性和自主性。學(xué)校娛樂(lè)體育將以校園文化的形式出現(xiàn)，根據(jù)各自的需要，在掌握一種或幾種體育娛樂(lè)活動(dòng)方法之后，自主地進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)。由于健身方式及種類的多樣化，學(xué)生對(duì)新事物的向往程度也越來(lái)越深，健美操課的課程設(shè)置帶來(lái)了前所未有的沖擊，不得不趨于多元化。

1.1拉丁健身操

古巴是拉丁舞和拉丁音樂(lè)的發(fā)源地。最初，拉丁的音樂(lè)和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來(lái)漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛(ài)慕之情的一種方法。拉丁健身操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，非常適合年輕人，它的側(cè)重點(diǎn)在腰和髖部，它突出對(duì)熱情的張揚(yáng)和對(duì)節(jié)奏的感應(yīng)。把拉丁舞引入健身房以后，拉丁便成了“拉丁有氧健美操”。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意。也就是說(shuō)將拉丁舞和有氧操進(jìn)行嫁接，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。更值得一提的是，由于拉丁動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)腰部的鍛煉有特殊的效果。

1.2有氧博擊

有氧博擊的步法和姿勢(shì)是從一系列的自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的，這些訓(xùn)練包括空手道、拳擊和太極，形成一項(xiàng)輕松、充滿活力的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)項(xiàng)目無(wú)論在精神上還是體力上都能讓人獲益良多。參加者會(huì)以充滿動(dòng)力和爆發(fā)力的步法來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少精神壓力，提高綜合健康水平，增強(qiáng)自信心。同時(shí)，他們能從這項(xiàng)鍛煉中得到好處：改善身體循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)肌肉力量以及身體敏捷性和靈活性。

1.3街舞

街舞它包含了機(jī)械舞、霹靂舞等。它起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。它的獨(dú)特風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性（律動(dòng)），重視身體上半身的律動(dòng)及增加了許多頭部、手部的動(dòng)作。在專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，常用街舞來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力等綜合素質(zhì)，有時(shí)也會(huì)做表演之用。街舞的外在表現(xiàn)時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，所以，它被廣大的同學(xué)熱愛(ài)成為可能，不過(guò)健身房?jī)?nèi)的街舞在動(dòng)作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價(jià)值、健康向上及個(gè)性表現(xiàn)力，所以，練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)也緩解了精神壓力。街舞的健身價(jià)值在于動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

1.4瑜伽

從廣義上講，瑜珈是哲學(xué)，從狹隘上講，瑜珈中一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在一般講瑜珈是指練功的方法，現(xiàn)代瑜伽有著獨(dú)特塑身理論，講究自然.平衡與協(xié)調(diào)，是一種安全，有效的塑身練習(xí)。它的神奇之處就是賦予機(jī)體細(xì)胞年輕的狀態(tài)，保持充沛和旺盛的精力。用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智、精神的健康。瑜珈首先改善的是人體的柔韌性，只要親身經(jīng)歷過(guò)瑜珈的人都會(huì)覺(jué)得柔韌性比以前強(qiáng)得多，這樣可以為人們減少生活或運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的不必要的身體傷害。瑜伽練習(xí)能夠幫助人保持一個(gè)健康的精神系統(tǒng)，使不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能；憑借對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生有利的影響來(lái)保持身體健康；各種瑜伽姿勢(shì)將會(huì)幫助你伸展肌肉，靈活關(guān)節(jié)；輕柔的按摩和伸展身體，會(huì)使身體每一個(gè)部分都得到益處，總之從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽練習(xí)中受益。

2 今后健美操課的課程設(shè)置思路

隨著全民健身熱潮的進(jìn)一步深入，終身體育意識(shí)的培養(yǎng)引起各高校的重視，許多高校都減少了競(jìng)技性項(xiàng)目?jī)?nèi)容，增加了健身價(jià)值高，實(shí)效娛樂(lè)性強(qiáng)的項(xiàng)目，力求達(dá)到更貼近學(xué)生生理、心理和終身健身的需要。突出課程內(nèi)容的先進(jìn)性、科學(xué)性，著眼于當(dāng)今和未來(lái)的體育科學(xué)發(fā)展，密切聯(lián)系國(guó)內(nèi)外健美操領(lǐng)域的發(fā)展方向，充分展示本學(xué)科前沿的新領(lǐng)域、新內(nèi)容、新觀點(diǎn)。加強(qiáng)課程的針對(duì)性、實(shí)踐性，從教學(xué)、科研、產(chǎn)業(yè)以及訓(xùn)練和競(jìng)賽的實(shí)踐出發(fā)，理論聯(lián)系實(shí)踐，既注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，又重視綜合素質(zhì)的提高。立足改革創(chuàng)新，正確處理繼承與創(chuàng)新的關(guān)系。既要科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卮蚱婆c刪減不適時(shí)代要求的體例、體系、內(nèi)容、手段與方法，同時(shí)又要聯(lián)系我國(guó)實(shí)際，吸收當(dāng)今國(guó)內(nèi)外健美操最新科研成果，以及結(jié)合相關(guān)學(xué)科的知識(shí)內(nèi)容，補(bǔ)充、完善和提高健美操的內(nèi)涵和理論高度。充分挖掘健美操的文化內(nèi)涵，發(fā)揮育人強(qiáng)體功能。通過(guò)健美操的教學(xué)活動(dòng)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生身心健康，傳授健美操知識(shí)與技術(shù)技能，培養(yǎng)學(xué)生自主練習(xí)與研究性學(xué)習(xí)的習(xí)慣和能力，幫助學(xué)生形成個(gè)人健美操專長(zhǎng)結(jié)合我國(guó)體育產(chǎn)業(yè)蓬勃發(fā)展的實(shí)際情況，加強(qiáng)學(xué)生健美操社會(huì)化、實(shí)體化、產(chǎn)業(yè)化的適應(yīng)能力。普通高等院校應(yīng)從學(xué)生的興趣愛(ài)好出發(fā)，著眼于學(xué)生的娛樂(lè)需求，在健美操課的課程設(shè)置上應(yīng)趨向多元化，使學(xué)生在娛樂(lè)中得到健康與滿足，在自己喜愛(ài)并渴望的健身健美操中滿足自己的娛樂(lè)需求，從而改變自身的健康狀況，增強(qiáng)終身體育的意識(shí)。

2.1理論方面：健美操概述（健美操的概念、健美操的起源及發(fā)展、健美操的分類、健美

操的特點(diǎn)及健美操作用）；健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(yǔ)；健美操鍛煉與損傷的預(yù)防；健美操音樂(lè)與編排；流行有氧健身操的動(dòng)作特點(diǎn)、音樂(lè)風(fēng)格、健身理論及其創(chuàng)編原則與方法；健身健美操的競(jìng)賽規(guī)則及裁判方法；競(jìng)技健美操簡(jiǎn)介等。

2.2實(shí)踐方面：健美操基本步法；常用肌肉調(diào)理動(dòng)作（徒手；輕器械）；常用柔韌練習(xí)動(dòng)作；全國(guó)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1-6級(jí)成套動(dòng)作（選一套）；墊上操；踏板操；街舞；拉丁有氧操；有氧搏擊；水上健美操；拉拉隊(duì)操；普拉提；自編一串健身健美操（內(nèi)容與風(fēng)格不限）等。

2.3錄像觀看：全國(guó)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)；競(jìng)技健美操欣賞；拉拉隊(duì)操；街舞、拉丁健身操、搏擊有氧操等健身健美操欣賞等。

2.4在課堂組織結(jié)構(gòu)上也要改變以往的模式，相對(duì)自由地教授課堂內(nèi)容，將學(xué)習(xí)和表演融入到課堂當(dāng)中，讓學(xué)生在輕松、愉快的氛圍中充分展示自己。另外，在柔韌練習(xí)中可將瑜珈的理論與方法傳授給學(xué)生，這樣可提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

綜上所述，健美操是一項(xiàng)知識(shí)面廣、技術(shù)環(huán)節(jié)多，不斷創(chuàng)新、不斷向前發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作多樣，節(jié)奏富于變化，這些都激發(fā)著人們的創(chuàng)新欲望。因此，在普通高校的健美操教學(xué)中，只向?qū)W生教幾套操是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，不僅向?qū)W生傳授健美操的有關(guān)理論，并著重發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造性思維能力，加強(qiáng)創(chuàng)編能力的培養(yǎng)，使學(xué)生具備自編、自導(dǎo)、自演的能力，這樣才能與素質(zhì)教育與終身體育的教育思想緊密結(jié)合起來(lái)，以符合當(dāng)代大學(xué)生的心理需要，使之終身受益。