曾強(qiáng)

最近，68歲的劉老伯總覺(jué)得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，尤其愛發(fā)脾氣，發(fā)過(guò)脾氣后情緒就非常低落。原來(lái)，這些都是秋季抑郁癥的表現(xiàn)，如果你也不幸“中招”，那就好好來(lái)學(xué)一學(xué)怎么預(yù)防“秋悲”吧。

秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病，主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降、缺乏精力、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。一般秋冬季天氣波動(dòng)較大，尤其是晝夜溫差大。加上隨著氣溫越來(lái)越低，自然界景象呈現(xiàn)草木凋零、一片蕭瑟之象，極易讓人產(chǎn)生凄涼、悲傷等消極情緒。

加強(qiáng)日照和光照

目前認(rèn)為抑郁癥的發(fā)生也與秋冬季陽(yáng)光照射減少有關(guān)。秋天陽(yáng)光不再充沛是一大因素，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，甲狀腺素、腎上腺素分泌會(huì)減少，血液中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，其減少使細(xì)胞興奮度降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)疲憊，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)抑郁癥。

在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

保持樂(lè)觀多聊天

一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時(shí)宣泄情緒，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。同時(shí)可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂(lè)、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動(dòng)中怡情養(yǎng)性，多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。

注意飲食

飲食是不可忽視的問(wèn)題。建議老人在心情低落時(shí)適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。

每個(gè)人都要有良好的心態(tài)，積極面對(duì)各種壓力和挫折，學(xué)會(huì)知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，快樂(lè)度過(guò)每一天。