馬嘯飛

【摘要】對(duì)于青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言，助跑技術(shù)與節(jié)奏水平是影響跳遠(yuǎn)成績的一個(gè)關(guān)鍵問題，助跑節(jié)奏合理，步長適宜，踏板準(zhǔn)確，就能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能；本文通過文獻(xiàn)資料分析法對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)進(jìn)行研究，進(jìn)而探析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素，為準(zhǔn)確的踏板和快速有力的起跳做好充分的準(zhǔn)備。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏 助跑訓(xùn)練

1 前言

青少年時(shí)期加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的助跑技術(shù)與穩(wěn)定的助跑節(jié)奏應(yīng)引起我們足夠的重視，他的重要性決不亞于掌握正確的起跳技術(shù)。另外，青少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性高，大腦皮層興奮性占優(yōu)勢，身體在結(jié)構(gòu)和技能上具有較大的可塑性，具備掌握正確的助跑技術(shù)與節(jié)奏的良好條件。我們應(yīng)充分利用青少年這一優(yōu)勢，不失時(shí)機(jī)的抓好速度、節(jié)奏訓(xùn)練、打好基礎(chǔ)，這對(duì)將來的訓(xùn)練和創(chuàng)造優(yōu)異成績將會(huì)起到事半功倍的效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

3 結(jié)果與分析

3.1 影響跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的因素

3.1.1 助跑的起動(dòng)方式

助跑的起動(dòng)方式有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)方式。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。。

3.1 .2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑的很積極。步頻始終保持在較高的水平上，這種加速方式能較早的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。

3.1.3 助跑的距離和步數(shù)

跳遠(yuǎn)助跑距離的長短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為依據(jù)一般來說，運(yùn)動(dòng)員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米站立式起跑的成績，可作為確定運(yùn)動(dòng)員助跑距離和步數(shù)的參考指標(biāo)（見表1）。

4 助跑節(jié)奏的練習(xí)的幾種方法

4.1根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和習(xí)慣，選擇適合自己的助跑起動(dòng)方式和加速方式，反復(fù)做30-40米的起動(dòng)加速跑；起動(dòng)方式和加速方式，一經(jīng)確定就不容易改變，形成一種動(dòng)力定型的概念。

4.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力的練習(xí)

4.2.1 徒手培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏能力練習(xí)

（1）利用語言強(qiáng)化訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)員直跑進(jìn)時(shí)，教練可用“嗒—嗒—塔…”聲響，或喊數(shù)的方法加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（2）采用擊掌法，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（3）運(yùn)動(dòng)員自數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，加深對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（4）讓運(yùn)動(dòng)員多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐漸過渡快步頻的節(jié)奏訓(xùn)練。

（5）練習(xí)助跑節(jié)奏時(shí)，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏。

4.2.2 利用器械培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)節(jié)奏能力練習(xí)

（1）將全程助跑的每一步距離測量出來，然后在每一步之間設(shè)立標(biāo)記，并在有標(biāo)記的情況下，反復(fù)強(qiáng)化肌肉感覺，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。

（2）在練習(xí)過程中，為了提高運(yùn)動(dòng)員的步頻，可將助跑標(biāo)記的間距縮短，為了增加步長，也可以將標(biāo)記的間距加長。

（3） 利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻感，欄高以中、低欄為宜，欄距根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平而定。

（4）利用短木塊定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快步頻節(jié)奏的能力。

（5）用實(shí)心球定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員高抬大腿，掌握節(jié)奏的能力。

（6）利用實(shí)心球和短木塊結(jié)合的定點(diǎn)節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員由慢到快的節(jié)奏能力。

（7） 在3 °--- 5°的坡度進(jìn)行30---40米的下坡跑或助跑起跳練習(xí)，在順風(fēng)的情況下，利用向前的慣性或借助于順風(fēng)的推動(dòng)力練習(xí)起跳，來提高運(yùn)動(dòng)員的快節(jié)奏能力。

（8）利用帶起跳板的器械的半程助跑，進(jìn)行最后助跑段的節(jié)奏接起跳練習(xí)。

4. 2.3 全程助跑練習(xí)

（1）跑道上的全程助跑練習(xí)，并用記時(shí)的方法，使運(yùn)動(dòng)員掌握好節(jié)奏。

（2）在跳遠(yuǎn)助跑道上，將起跳板用物品遮蓋，然后讓學(xué)生按記憶中的加速跑節(jié)奏進(jìn)行助跑，跑進(jìn)沙坑，不起跳。反復(fù)多次，建立空間節(jié)奏感。

（3）跑道上的平衡助跑節(jié)奏練習(xí)接起跳。

（4）全程助跑練習(xí)。

5 結(jié)論

5. 1 助跑的起動(dòng)方式分為“站立式”和“行進(jìn)間”兩種；加速方式分為“積極加速”和“逐漸加速”兩種。

5.2 助跑的距離和步數(shù)可以以30米和100米站立式起跑的成績作為參考依據(jù)；助跑的距離大多以30-40米，步數(shù)大多以18-24步；因此在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法分為徒手的和利用器械的兩種；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同選擇不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]李龍紅.青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中如何培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏.[J]少年體育訓(xùn)練.2015（4）