劉晉均　楊帆

摘 要 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的速度越來(lái)越快。在自由體操的訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練理念在相對(duì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上又不斷革新。自由體操后半程技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的核心因素，是該項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。本研究通過(guò)文獻(xiàn)資料、邏輯分析、對(duì)比分析、訪談等方法，對(duì)保證自由體操后半程技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行分析，旨在為廣大體操教練員和運(yùn)動(dòng)員科學(xué)有效的從事自由體操訓(xùn)練提供一定的理論與實(shí)踐依據(jù)。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：（1）提高成套自由體操后半程技術(shù)質(zhì)量和穩(wěn)定性需要診斷問(wèn)題技術(shù)出現(xiàn)的規(guī)律性；（2）自由體操后半程的狀態(tài)模擬訓(xùn)練既可以體現(xiàn)分解訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)；（3）利用自由體操的不同專項(xiàng)需要進(jìn)行多因素的高強(qiáng)度和密度的組合訓(xùn)練，可以有效發(fā)展該項(xiàng)目的專項(xiàng)供能系統(tǒng)；（4）青少年在進(jìn)行供能系統(tǒng)組合訓(xùn)練時(shí)要注意技術(shù)環(huán)節(jié)的位置及其增加負(fù)荷強(qiáng)度的基本規(guī)律，以避免訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞 自由體操 后半程技術(shù) 動(dòng)作質(zhì)量

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：自由體操后半程技術(shù)質(zhì)量與穩(wěn)定性訓(xùn)練方法與手段

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱實(shí)體和電子刊物中的相關(guān)文獻(xiàn)，并收集對(duì)本研究有價(jià)值的相關(guān)觀點(diǎn)。同時(shí)對(duì)相關(guān)教練員培訓(xùn)政策進(jìn)行深入了解。

2.邏輯分析法：利用邏輯推理對(duì)訓(xùn)練手段的原理進(jìn)行分析。

3.訪談法：對(duì)廣州隊(duì)、北京隊(duì)及國(guó)家隊(duì)的5名教練員進(jìn)行訪談，收集高水平一線教練員的權(quán)威觀點(diǎn)

二、研究結(jié)果與分析

（一）技術(shù)的訓(xùn)練學(xué)診斷與狀態(tài)模擬訓(xùn)練

1.診斷的內(nèi)容與要素分析

在自由體操的訓(xùn)練中階段性的分解訓(xùn)練與成套組合訓(xùn)練的結(jié)合能夠快速發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)問(wèn)題的規(guī)律性，發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律性是解決技術(shù)問(wèn)題的基礎(chǔ)。在階段性的分解訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的潛在問(wèn)題容易被忽略，部分技術(shù)問(wèn)題容易在后半程動(dòng)作中因疲勞導(dǎo)致。因此，在自由體操成套動(dòng)作的訓(xùn)練中有必要留下完整的影像資料，訓(xùn)練后對(duì)其進(jìn)行分析。資料和分析結(jié)果的積累最終可以幫助教練員有效診斷規(guī)律性問(wèn)題。才有可能根據(jù)技術(shù)問(wèn)題設(shè)計(jì)和安排訓(xùn)練手段與負(fù)荷。

2.自由體操成套技術(shù)的狀態(tài)模擬訓(xùn)練

如果階段技術(shù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員可以順利完成，但是在成套的后半程完成動(dòng)作的質(zhì)量明顯下降甚至出現(xiàn)失誤，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員局部肌群力量耐力或整體符合該項(xiàng)目的供能系統(tǒng)功能仍有待提高。

狀態(tài)模擬訓(xùn)練是指找到易出現(xiàn)技術(shù)問(wèn)題的環(huán)節(jié)點(diǎn)，模擬該環(huán)節(jié)出現(xiàn)前的身體機(jī)能狀態(tài)，包括心率和肌肉疲勞程度。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)在于運(yùn)動(dòng)員可以將注意力集中于易出現(xiàn)技術(shù)問(wèn)題的部分環(huán)節(jié)，但是在身體狀態(tài)上又同成套技術(shù)中出現(xiàn)該環(huán)節(jié)時(shí)高度相似。解決了分解訓(xùn)練在該項(xiàng)目中的弊端，可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效加強(qiáng)后半程高質(zhì)量完成技術(shù)的能力。

（1）達(dá)到自由體操后半程身體狀態(tài)條件的方法

診斷結(jié)果如果為局部肌肉力量耐力較差，可以通過(guò)該局部肌肉的高強(qiáng)度刺激達(dá)到甚至超越成套動(dòng)作中該技術(shù)環(huán)節(jié)點(diǎn)的疲勞程度，之后進(jìn)行后半程技術(shù)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法同樣也體現(xiàn)力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的高度結(jié)合，更體現(xiàn)了將力量訓(xùn)練效能直接轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技術(shù)需要的過(guò)程。

利用運(yùn)動(dòng)員的生物適應(yīng)機(jī)制的作用，在相同負(fù)荷局部肌肉力量訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，對(duì)機(jī)體的刺激反應(yīng)將會(huì)越來(lái)越小，運(yùn)動(dòng)員完成后半程較易出現(xiàn)問(wèn)題的動(dòng)作時(shí)能夠表現(xiàn)的更為從容，基礎(chǔ)是整體心肺功能與導(dǎo)致問(wèn)題的直接因素——局部肌群力量?jī)烧咄瑫r(shí)提高。

（2）訓(xùn)練中細(xì)節(jié)的調(diào)控與把握

最初實(shí)施該訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)以保證運(yùn)動(dòng)員順利且較高質(zhì)量的完成后半程動(dòng)作為基礎(chǔ)。當(dāng)教練員認(rèn)為在最初設(shè)定的力量訓(xùn)練負(fù)荷基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成后半程技術(shù)穩(wěn)定性較高時(shí)，才可以進(jìn)一步提高力量訓(xùn)練負(fù)荷。一般可以通過(guò)兩種方法提高負(fù)荷。其一，增加練習(xí)的強(qiáng)度或組數(shù)與單組重復(fù)次數(shù)；其二，增加相同部位肌群的其他訓(xùn)練手段，利用其他訓(xùn)練手段形成的新的刺激來(lái)達(dá)到提高負(fù)荷的訓(xùn)練效果。待此基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員仍可穩(wěn)定且高質(zhì)量的完成后半程技術(shù)時(shí)，需要再次增加力量訓(xùn)練負(fù)荷，一般在這個(gè)訓(xùn)練階段的力量訓(xùn)練已經(jīng)超越了之前成套動(dòng)作中技術(shù)問(wèn)題出現(xiàn)環(huán)節(jié)前的負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)員在此基礎(chǔ)上仍可以高質(zhì)量完成動(dòng)作，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉力量耐力問(wèn)題已經(jīng)基本解決，并且這種力量能力的提高已經(jīng)體現(xiàn)在專項(xiàng)技術(shù)之中。

（二）自由體操專項(xiàng)供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

1.訓(xùn)練方法及其原理分析

運(yùn)動(dòng)員在完成成套自由體操的過(guò)程中，需要承受極大的負(fù)荷刺激，和其他體操項(xiàng)目相比運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備多次數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間，多肌群發(fā)揮高強(qiáng)度工作的能力。這也是高質(zhì)量完成后半程技術(shù)動(dòng)作的另一個(gè)基礎(chǔ)。根據(jù)以上專項(xiàng)需要，教練員可以將不同的專項(xiàng)需要元素組合在一起，形成針對(duì)成套動(dòng)作后半程技術(shù)穩(wěn)定性保障的專門體能訓(xùn)練。因此，可以將較高強(qiáng)度的跑、跳躍、動(dòng)力性與靜力性專項(xiàng)力量、分解技術(shù)幾個(gè)因素融合在一起，將器械在安全的基礎(chǔ)上集中擺放，制定負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整組的完成時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格要求，這種圍繞專項(xiàng)競(jìng)技要求進(jìn)行的組合訓(xùn)練，效果要比單純的某一種因素的訓(xùn)練效果更為明顯和直接。

2.青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)供能訓(xùn)練核心要素的調(diào)控與把握

在青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)供能系統(tǒng)組合訓(xùn)練中，盡可能將技術(shù)含量高的內(nèi)容安排在每組訓(xùn)練的開始部分，如果安排在眾多手段的末尾，需要根據(jù)實(shí)際情況降低技術(shù)訓(xùn)練的難度，否則在疲勞程度控制不理想的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)因技術(shù)變形或失誤造成的運(yùn)動(dòng)損傷。有兩種方法可以逐漸化解以上矛盾。其一，逐漸將技術(shù)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)向后退役。其二，技術(shù)訓(xùn)練在整組綜合訓(xùn)練中的位置不變，但負(fù)荷量適當(dāng)增加。

3.專項(xiàng)供能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練手段的相互支撐

通過(guò)提高專項(xiàng)供能系統(tǒng)來(lái)達(dá)到提高自由體操后半程技術(shù)穩(wěn)定性的目的需要在多種訓(xùn)練手段中有針對(duì)性的予以加強(qiáng)，體操訓(xùn)練是一個(gè)龐大的系統(tǒng)工程，其中每一個(gè)訓(xùn)練因素都在與其他訓(xùn)練因素發(fā)生著直接或間接的關(guān)系，提高專項(xiàng)供能系統(tǒng)不能單純依賴某一兩種訓(xùn)練方法或者手段，需要將這種因素更多的融入到其他訓(xùn)練中，才能達(dá)到更為理想的訓(xùn)練效果。

三、小結(jié)

（一）提高成套自由體操后半程技術(shù)質(zhì)量和穩(wěn)定性需要診斷問(wèn)題技術(shù)出現(xiàn)的規(guī)律性，并以此為制定后續(xù)訓(xùn)練手段方案的依據(jù)。

（二）自由體操后半程的狀態(tài)模擬訓(xùn)練既可以體現(xiàn)分解訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)有效避免了分解訓(xùn)練在該訓(xùn)練目的條件下的弊端。

（三）利用自由體操的不同專項(xiàng)需要進(jìn)行多因素的高強(qiáng)度和密度的組合訓(xùn)練，可以有效發(fā)展該項(xiàng)目的專項(xiàng)供能系統(tǒng)。

（四）青少年在進(jìn)行供能系統(tǒng)組合訓(xùn)練時(shí)要注意技術(shù)環(huán)節(jié)的位置及其增加負(fù)荷強(qiáng)度的基本規(guī)律，以避免訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳泳. 淺析男子少年體操運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].體育科技.2010，（03）.

[2] 顏輝，侯柏晨. 對(duì)少年少年體操啟蒙訓(xùn)練方法的探討[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào).2003，（02）.