李俊

摘 要 運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，在競技體育中占據(jù)著重要的作用，體能的訓(xùn)練對運(yùn)動成績起到非常重要的作用。

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練

一、研究目的與意義

通過對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行研究，探尋適合訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，以期為籃球運(yùn)動的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

二、研究對象

籃球運(yùn)動員體能構(gòu)成及訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

三、研究內(nèi)容

（一）體能的基本構(gòu)成

運(yùn)動員體能是由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)三者構(gòu)成，身體形態(tài)受到先天因素和后天因素的影響，先天因素主要是遺傳因素，后天因素受運(yùn)動訓(xùn)練的影響較大，身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的活動能力，運(yùn)動訓(xùn)練對其具有一定的影響，運(yùn)動素質(zhì)主要包括人體在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等能力。這三者在運(yùn)動中對于運(yùn)動員成績的取得起到非常重要的作用。

（二）籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的基本理論

運(yùn)動訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練中兩者之間是相互配合的統(tǒng)一的整體，在訓(xùn)練中兩者的合理配合能夠使得訓(xùn)練取得良好的效果，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度在訓(xùn)練中的不同階段是不一樣的，在訓(xùn)練的開始階段主要是增加訓(xùn)練的量度，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練的強(qiáng)度是指動作質(zhì)量的完成情況，籃球訓(xùn)練主要是包括四個階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要是基本動作的掌握和完成情況，在這個階段中需要增加訓(xùn)練的量度，主要目的是為了使運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員能夠?qū)幼鞯淖詣踊鲞M(jìn)一步的強(qiáng)化。專項提高階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相持平，根據(jù)運(yùn)動員在訓(xùn)練中某一個方面的弱項進(jìn)行強(qiáng)化，使運(yùn)動員掌握某一專項技術(shù)。最佳競技階段的主要任務(wù)是使運(yùn)動員對專項技術(shù)動作掌握的更加經(jīng)濟(jì)合理，在這個階段中訓(xùn)練的強(qiáng)度要大于訓(xùn)練的量度。競技保持階段的訓(xùn)練中主要是完整動作的完成以及完整的技戰(zhàn)術(shù)的完成，在訓(xùn)練中要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，甚至高于比賽的強(qiáng)度，以適應(yīng)比賽的要求和條件。

（三）籃球訓(xùn)練的內(nèi)容

內(nèi)容是理論的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中理論對于內(nèi)容具有重要的指導(dǎo)意義，籃球訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力。

體能是運(yùn)動員運(yùn)動的基本能力，良好的體能是運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中教練員要高度重視體能的訓(xùn)練，運(yùn)動員體能的訓(xùn)練是保障籃球技術(shù)動作的保障，當(dāng)運(yùn)動員技術(shù)達(dá)到一定程度之后想有進(jìn)一步的提要，這個時候需要運(yùn)動員具有良好的體能，像是頂尖級別的球員在技術(shù)上的差別并不會很大，差距往往體現(xiàn)在體能上。

籃球訓(xùn)練中體能的訓(xùn)練主要是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，在這些內(nèi)容中力量是最基本的，近年來各個籃球俱樂部在訓(xùn)練上主要是采用核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練能夠明顯的提高運(yùn)動員核心穩(wěn)定性，使運(yùn)動員在籃球?qū)怪心軌虮ＷC身體的穩(wěn)定，由于籃球運(yùn)動對抗性的存在，運(yùn)動員在比賽中很難把平時已經(jīng)掌握的技術(shù)動作發(fā)揮出來，在對抗中身體失去平衡的情況下，動作技術(shù)完成的不夠完整，然而核心力量的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員在對抗中盡可能的保持身體的平衡，使技術(shù)動作完整的展現(xiàn)出來。簡單的核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：深蹲、平板支撐、側(cè)支撐等。

技能是指運(yùn)動員對技術(shù)動作的掌握和完成情況，在訓(xùn)練中體能和技術(shù)是相輔相成的，兩者之間緊密聯(lián)系，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提，一般具有良好體能的運(yùn)動員在訓(xùn)練中掌握技術(shù)動作的速度較快，技術(shù)掌握的熟練能夠使運(yùn)動員在訓(xùn)練中更節(jié)省體力，更經(jīng)濟(jì)合理的運(yùn)用技術(shù)動作，在籃球訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練遵循由簡單到復(fù)雜、由基本技術(shù)到高難技術(shù)的過程，特別要注重培養(yǎng)運(yùn)動員的基本技術(shù)，良好的基本技術(shù)在訓(xùn)練中的作用不言而喻，對運(yùn)動員在比賽中技術(shù)的穩(wěn)定性發(fā)揮具有至關(guān)重要的作用，基本技術(shù)掌握的好，運(yùn)動員在以后的訓(xùn)練中高難技術(shù)的掌握也相對迅速?；@球運(yùn)動主要包括投籃、傳球、運(yùn)球技術(shù)，教練員在訓(xùn)練的開始階段可以將這三項技術(shù)分別進(jìn)行，在運(yùn)動員對技術(shù)動作基本掌握之后可以將這三項技術(shù)完整的進(jìn)行訓(xùn)練。

戰(zhàn)術(shù)能力是為比賽而準(zhǔn)備的，良好的戰(zhàn)術(shù)能力建立在良好的體能和技術(shù)能力的基礎(chǔ)之上的，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中訓(xùn)練內(nèi)容的安排和技術(shù)訓(xùn)練相似，都是先練習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)再練習(xí)復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)，先練進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)后練防守戰(zhàn)術(shù)，練習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的開始階段不設(shè)立防守隊員，然后逐漸加入消極防守，后來積極防守，最后是比賽強(qiáng)度的防守。籃球的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要是傳切、掩護(hù)、擋拆、空切、策應(yīng)、突分等，戰(zhàn)術(shù)中細(xì)節(jié)很重要，注意戰(zhàn)術(shù)配合的時機(jī)，例如傳切配合中何時傳，何時切，一旦錯過時機(jī)效果就會大打折扣，在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中隊員之間的默契的培養(yǎng)也是非常重要的。

四、結(jié)論與建議

籃球訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的合理配合才能夠使訓(xùn)練取得良好的效果，不同的訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的量和強(qiáng)度是不同的。核心力量訓(xùn)練能夠明顯的提高運(yùn)動員體能，技術(shù)的訓(xùn)練遵循由簡單到復(fù)雜、由基本技術(shù)到高難技術(shù)的過程，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中訓(xùn)練內(nèi)容的安排和技術(shù)訓(xùn)練相似，都是先練簡單戰(zhàn)術(shù)再練復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。

建議教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練中要遵循訓(xùn)練的基本理論，不斷豐富和完善訓(xùn)練理論，使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中取得良好的成績。

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