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老人唱歌能少得病

2016-05-18 02:51:42春里
人生與伴侶·共同關(guān)注 2016年14期
關(guān)鍵詞:思維力肺活量合唱團(tuán)

春里

“唱歌是有助健康的一劑良方,尤其對老人?!苯?,芬蘭赫爾辛基大學(xué)一項針對89名輕度至中度老年認(rèn)知障礙患者的研究發(fā)現(xiàn),僅10周唱歌練習(xí)后,參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發(fā)現(xiàn),唱歌有助于改善病人抑郁情況。

“唱歌是我們的心情調(diào)節(jié)劑”

北京的團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán),每天都有上百名老人一起活動。合唱團(tuán)的鄭老師今年65歲,20年前,他利用業(yè)余時間組建了團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán),并義務(wù)擔(dān)任聲樂老師,教老人們唱歌?!按蠹乙驗閻酆镁墼谝黄?,學(xué)員們聽到好歌都會相互分享,再由我統(tǒng)一做簡譜、教學(xué)?!?/p>

除了每天練習(xí)發(fā)聲、唱歌,合唱團(tuán)還給老人們布置作業(yè),回家練習(xí)繞口令,大家都忙得不亦樂乎。

如今,合唱團(tuán)已經(jīng)成為很多學(xué)員生活的一部分。節(jié)假日里,合唱團(tuán)的朋友們還會一起組織旅游,豐富了晚年生活。

團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán)只是全國老年合唱組織的一個縮影。2015年9月,在文化部主辦的老年合唱節(jié)上來自25個省市的46支合唱團(tuán)參與其中,水平之專業(yè)令人嘆服。

唱歌的好處有很多

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高方堃表示,經(jīng)常唱歌對老人身心有很多好處。

增強(qiáng)記憶力。老人們記歌詞和音調(diào)的過程中,讓大腦充分運動,增強(qiáng)思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準(zhǔn)確地咬字發(fā)音,以及眼、耳的配合,讓面部器官得到鍛煉。

提高肺活量。唱歌相當(dāng)于有氧鍛煉,需要大量氣息,能增加血液中氧氣含量。唱歌時,肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作,經(jīng)常練習(xí)不但可以控制好氣息,還能增強(qiáng)肺活量和胸部肌肉力量。

增強(qiáng)社交能力。團(tuán)隊活動,有助于老人找到自我價值、避免孤獨。

調(diào)節(jié)情緒。唱歌能宣泄負(fù)面情緒,排解壓力,有效調(diào)節(jié)心情。

豐富內(nèi)涵。學(xué)習(xí)簡譜、了解歌曲背后的故事,能提升文化造詣。

減少生病次數(shù)。美國一項研究發(fā)現(xiàn),每周堅持唱歌的老人,比那些不愛唱歌,但參加其他活動的老人更健康。

唱歌講究恰到好處

“老人愛唱歌,是一種正能量的活動,需要全社會的支持和鼓勵?!备叻綀液粲酰彝コ蓡T可以多組織唱歌活動,既滿足老人與家人團(tuán)聚的愿望,又能給他們展示的舞臺。

高方堃指出,老人唱歌應(yīng)順其自然。舒暢自身,恰到好處,最好遵循以下幾點原則:

選好地點。唱歌時盡量選擇公園等環(huán)境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時間。老人唱歌要以適應(yīng)自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平,長時間練唱,反而傷身。

適度用嗓。學(xué)唱歌要跟著老師做好發(fā)聲練習(xí),不能用蠻力,以免損傷聲帶,造成聲音嘶啞。

保證飲食和運動。唱歌能量消耗大,為防出現(xiàn)低血糖,必須規(guī)律飲食和堅持鍛煉。

避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統(tǒng)不利,戶外唱歌可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。建議天氣惡劣時老人減少外出。

(摘自《生命時報》)

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