韓幫峰

摘 要：賽艇運動員參加競賽心理活動的凈化是良好心理狀態(tài)形成的重要環(huán)節(jié)；競賽前和競賽過程中思維活動和行為活動程序的建立有利于運動員自我控制和抗干擾能力的增強；競賽心理對策庫的建立是達成最佳競賽心理狀態(tài)的有效途徑，有助于穩(wěn)定情緒和增強比賽信心。

關鍵詞：競賽心理準備程序 競賽心理對策庫 賽艇項目

一、賽艇運動員競賽心理凈化程序

研究表明賽前24小時左右是運動員產生心理變化敏感階段，此時建立最佳技賽心理凈化程序很重要。這個程序內容主要有：比賽前一天：（1）參賽角色定位：把自己擺在低處，由“低”向“高”沖擊對手；（2）列出比賽中可能遇到的各種困難和干擾并提出相應解決辦法；（3）按照作息時間安排放松、娛樂活動；（4）比賽當天早晨回憶自己比賽發(fā)揮最佳情景（從視覺、聽覺、動覺角度各表象演練一遍）；（5）積極的自我暗示；準備活動過程中：結合準備活動過程做神經肌肉放松和腹式呼吸調節(jié)并穿插最佳比賽表象演練；檢錄等候時間：做神經肌肉快速放松，自我默念強化自我特長和專項比賽提示要點；臨賽前：做腹式深呼吸，放松身體，默念專項比賽提示要點；比賽每輪次間隔時間：進行思維轉換，無論前一輪比賽發(fā)揮好壞，主動暗示自己一切從零開始，拼好下一輪，做神經肌肉放松和腹式呼吸調節(jié)。

二、賽艇運動員競賽行為活動程序

競賽行為活動程序可按照以下模式制定，現(xiàn)以賽艇運動員某次比賽活動（下午比賽）程序為例：

三、賽艇運動員競賽思維活動程序

比賽思維活動程序可按照以下模式制定，現(xiàn)以賽艇運動員某次比賽活動（下午比賽）程序為例：

四、建立賽艇運動員競賽心理對策庫

1.建立競賽心理對策庫意義和內容。所謂“對策庫”就是把所有可運用操作的策略和辦法按所應對目標和所要解決問題分門別類列成體系，以便比賽運用時馬上調出。能夠把問題想在前面，把對策握在手中，做到在復雜多變比賽環(huán)境下胸有成竹、情緒穩(wěn)定、超脫疑慮、滿懷信心，是建立對策庫的主要目的。建立對策庫在面對比賽可能遇到的任何問題或每個必須的準備環(huán)節(jié)都有相應措施、對策、有效行為、詞語提示和策略，有針對性做好全面充分的賽前心理準備。建立心理對策庫需要結合運動項目特點和比賽條件，由運動員、教練員和心理咨詢師三方共同配合制訂，真正體現(xiàn)出“辦法總比問題多！”

2.競賽心理對策庫的類型。主要有兩種，一是程序活動對策庫：面對比賽必須經歷的各個時段和環(huán)節(jié)以及必須遇到的問題和必須進行的活動，各人應采取的對策和策略。如：賽前一天、賽前晚上、賽前準備活動、檢錄點名等環(huán)節(jié)；二是預發(fā)事件對策庫：面對可能遇到或發(fā)生的事件應采取的對策和策略。如上場時間改變、氣候變化，器材損壞、出場順序改變等等。

3.建立心理對策庫作用：（1）全面分析和認識比賽形勢；（2）增強比賽信心；（3）有利于教學溝通，增強凝聚力；（4）程序活動對策庫有助于行為的有條不紊；（5）預發(fā)事件對策庫有助于凈化思維；（6）有利于集中注意力；（7）模擬訓練提高處理突發(fā)事件的能力；（8）利于情緒的穩(wěn)定。

4.程序活動策略格式。

1、出發(fā)到賽區(qū)前 檢查比賽應帶所有物品；

盼望已久比賽終于來了，比賽就像我們的節(jié)日；

我已經準備好了。

2、到達駐地后 有一種親切感，像家一樣，條件很好；

相信自己一定能很快適應這里的環(huán)境和比賽條件；

了解駐地（賓館）特點；

明確賽前訓練計劃和要求；

進一步了解比賽規(guī)則、規(guī)程和時間安排。

3、賽前訓練 適應器材，熟悉各項設備性能；

尋找最好的動作感覺；

熟悉（背誦）成功程序；

做好動作表象訓練；

安排好調整性活動。

4、賽前一天 再次檢查比賽裝備和服裝等用具；

放松調節(jié)訓練、溫習對策庫；

做些調節(jié)心情的活動（看書、散步、聊天等）；

適當休息，按時睡眠。

5、比賽當天 起床后呼吸新鮮空氣，舒展全身，迎接新的一天；

美美地吃頓早餐，保證熱量；

如過度興奮，就做放松練習，盡量回避信息；

如興奮性不足，可做些熱身練習或活動性游戲；

抽時間大聲說出動作技術要領和注意關鍵點。

6、準備活動 感覺今天身體情況特別好，有些躍躍欲試的心情；

按平時的習慣做熱身準備活動，跑步，活動腰背及關節(jié)，把身體活動開，把情緒調起來；

做好上場準備。

7、上場比賽 做幾次深呼吸；

在頭腦里想一遍即將完成的動作技術要領；

暗示自己；我頭腦很清醒，感覺很好！

這個器械太適合我了；

堅定信心，一定完成好！

5.預發(fā)事件心理對策庫格式。

賽前訓練情況不好時 運動員的狀態(tài)都有節(jié)律，坦然接受，沉住氣；

多觀看好的完成動作的錄像資料；

多回憶訓練好時的情況，尋找自己最好感覺；

賽前狀態(tài)差些也是好事，可以積蓄能量，準備在決賽時發(fā)揮；

平時多做些感興趣的事，保持好心情。

分解訓練目標，集中練習關鍵動作。

賽前感到身體特別疲勞時 及時告訴教練，以便掌握情況；

適當減少賽前訓練量；

找大夫或隊友做恢復性按摩，抓緊時間休息；

深信自己潛力，以積極態(tài)度挑戰(zhàn)疲勞、挖掘潛力；

*心理恢復（放松訓練）和身體恢復相結合。

賽前訓練碰到強勁對手時 以禮相待，不卑不亢；

我已是強者，就是來贏你們的；

你有長處，我也有長處；

用腦子去發(fā)現(xiàn)對手的弱點；

用自己毅力和拼搏精神去戰(zhàn)勝所有人。

賽前出現(xiàn)一時急躁不安時 先靜坐或靜躺3-5分鐘；

有條件時聽聽音樂或心理放松軟件；

找隊友或自己外出散步5-10分鐘，散步時多看看周圍環(huán)境的情況；

*每天堅持做10-15分鐘的心理訓練（放松和表象相結合）；

*養(yǎng)成表象成功的習慣。

等待比賽時間過久時 我早有心理準備，賽場上什么事都可能發(fā)生；

正好有充足時間養(yǎng)精蓄銳充分準備；

做些輕松的活動，保持身體準備狀態(tài)；

回憶成功、意象演習，保持感覺；

如有需要可適當補糖、補水，保證能量供給。

預賽成功時 保持清醒，將注意轉移到下一場比賽；

更加堅定信心，保持好的狀態(tài)；

多表象幾次預賽時成功完成動作的感覺和節(jié)奏；

強調動作技術的流暢感和節(jié)奏感。

預賽不夠理想時 發(fā)現(xiàn)問題好事，下一次一定能做好；

落后只是暫時的，不怕落后、不服輸；

沉住氣，保持冷靜清醒的頭腦，注重技術操作；

更有信心，正好是展現(xiàn)我反敗為勝能力的好機會

*回憶平時好的動作感覺和節(jié)奏

*我要放開發(fā)揮，笑到最后！

身體不太舒服時 沒什么大不了，這是很正常的事；

轉移注意到自己良好的動作感覺上；

自我鼓勵，暗示自己，我的體力很好，能頂?shù)米。?/p>