很多人都喜歡晚上躲在被窩玩手機(jī)。下面就給大家介紹幾種方法，以有效減輕玩手機(jī)時的眼部壓力！

1.手機(jī)燈光調(diào)低

晚上躺床上看手機(jī)，應(yīng)當(dāng)盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，不要讓手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，這樣才能緩解脖子酸痛。

2.不要側(cè)躺著玩手機(jī)

側(cè)躺著玩手機(jī)對眼睛的壓迫厲害，會導(dǎo)致眼睛供血不足、有膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊，造成左右眼睛視力偏差。

3.不要俯臥狀態(tài)玩手機(jī)

俯臥狀態(tài)玩手機(jī)，對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，且容易使頸椎形成惰性缺血。

4.最好的方法是仰著玩手機(jī)

仰著玩手機(jī)是對健康影響最小的方式。另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，視網(wǎng)壓力就越大。在各個顏色當(dāng)中，黑白色看起來是最費(fèi)勁的，所以晚上手機(jī)屏幕最好用舒服的暖色調(diào)。

5.盡量不要超過一個半小時

睡前長時間玩手機(jī)，會給大腦傳導(dǎo)失眠因素，影響睡眠質(zhì)量。

6.玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈

晚上十一點(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，這會一直持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時間如果見強(qiáng)光，身體就會停止分泌。

7.忌躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西

晚上吃東西的好處是：延遲生物鐘的到來。壞處就是：第二天眼睛浮腫、便秘，長期如此胃會出現(xiàn)問題。