王明志

不久前，國家教育部、共青團中央、國家體育總局三部委，聯(lián)合倡導了第二屆億萬學生陽光體育冬季長跑活動。要求中小學生每天跑步1～2千米。這個倡導及時而重要，簡便而易行，投資少而見效快。但是《倡導》自下達以后，卻沒有受到足夠重視和積極響應，許多學生以怕跑步身體不適，怕影響學習等理由，不愿參加跑步活動。還有反對的聲音，使活動受到質疑而“遭遇尷尬”。

是活動安排得不妥，還是學生不需要鍛煉，都不是。教育部曾對中國的中小學生身體狀況做過調查，其結果是學生身體的耐力、力量、速度和靈敏度等指標正在全面下降。下降的原因，正是缺乏鍛煉的結果，而缺乏鍛煉的原因，正是來自于那些所謂的“理由”。細想開來，那些不愿跑步的“理由”，恰恰是必須大面積開展跑步活動的緣由。跑不起來的原因不是出在腳下，而是出在于頭腦當中，要想持久地邁開雙腿，搞好體育鍛煉，就必須解決你思想觀念中的種種束縛，克服那些你阻攔你的惰性。

首先，樹有遠大志向，方能自覺強身健體。跑步是在艱苦的奔跑中增強體質，并帶來健康快樂的一項體育運動。體質強壯，會使你在未來人生的拼搏中成為強者，會有力地幫助你去實現(xiàn)自己的理想和志向。凡事預則立，不預則廢。毛澤東早在24歲時（1917年）就發(fā)表了《體育之研究》一文，高瞻遠矚地深刻論述了體育的重要，并針對那時輕視體育的弊端，指出：“詳?shù)轮嵌杂隗w。及其弊也。僂身俯首，纖纖素手，登山則氣迫，涉水則足痙。”結果是“一旦身不存，德智則從之而隳矣?！币虼?，特別強調指出：“善其身無過于體育。體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學問道德之進修勇而收效遠?！庇种赋觯骸胺哺鞣N運動，持續(xù)不改。皆有練習耐久之益?！蔽ㄓ小伴L距離之賽跑，于耐久之練習尤著”?！坝戎?，乃是毛澤東對跑步運動的充分肯定和高度評價。

體質乃“載知識之車而寓道德之舍也?！蹦芊袷埂吧帷焙汀败嚒眻詫嵍逻h，全看駕馭車的人能否有遠大志向，堅持體育鍛煉，毛澤東主張：“欲文明其精神，先自野蠻其體魄。茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之?！睒O深邃地表述了體魄和精神的關系。體育鍛煉可以強筋骨、增知識、調感情、強意志；可以增強青少年的膽識魄力和思考力，使你能更有精力、體力、和能力搞好學習，而不是相反。今天，學習毛澤東的這些論述，感到仍有巨大的思想價值。

毛澤東少有凌云志，是青少年最好的學習榜樣。他一生酷愛體育，自覺利用陽光、風、雨、冷水等自然條件進行鍛煉。夏天烈日當空，赤膊在太陽底下走動，游泳后則躺在沙灘上 “日光浴”；冬天北風凜冽，脫去棉衣讓寒風勁吹，進行“風浴”；下大雨的時候，赤膊跑步“雨浴”；全年用清涼的井水淋到身上“冷水浴”。他還堅持游泳直至隆冬不停，堅持登山、露宿、長途遠足；經(jīng)常在狂風大作、電閃雷鳴、暴雨傾盆的夜晚，獨自一人，跑上岳麓山，鍛煉自己的身體和膽量。他常邀集一些同學到學校后的岳麓山愛晚亭處露宿，暢談國事、人生和學習心得，指點江山，激揚文字，揮斥方遒。

毛澤東投身革命后，進行了幾十年的艱苦卓絕的斗爭，領導中國人民推翻了舊社會，建立了新中國。為中國人民立下了不朽的功勛。毛澤東也成為中國歷史上最偉大的思想家、政治家、軍事家、理論家和詩人。1936年，毛澤東在他經(jīng)過二萬五千里長征到陜北時曾回憶說：“體育鍛煉確實對我有不少幫助，使我后來南征北戰(zhàn)，受益匪淺?！笨梢姡w育對青少年的成功發(fā)展是多么重要啊。

現(xiàn)在我們國力強大了，成功舉辦了百年奧運，取得極好的成績，極大地振奮了中國人民的精神，這是我們的寶貴精神財富，我們要繼續(xù)發(fā)揚光大。我們不應忘記，舊中國受到列強瘋狂欺凌和掠奪，國家積貧積弱，人民體質羸弱不堪，受盡貧困和屈辱。中國人被誣為“東亞病夫”的那個時代，已經(jīng)一去不復返了。今天，我們更要發(fā)奮圖強搞好體育鍛煉，用強健的體魄去振興中華，建設小康社會。

其次，相信你自身的潛能，并科學的加以利用。這潛能是巨大的礦藏，你是它的主人，開發(fā)多少你就會擁有多少，如果你懶惰怕吃苦，你就會坐食山空，什么也得不到。生命在于運動。生物界有個重要的法則：“用進廢退”。人的身體和各器官也是一樣，經(jīng)常使用就強大，不用就退化就軟弱。

那么，人身體的潛能有多大呢？有人做過這樣的實驗：人的心臟在24小時搏出的血液所提供的能量，能使人用鐵鍬把20噸重的煤鏟到一個三米高的平臺上，這是多么驚人的體能??！奧運會已經(jīng)開了一百年，它的各項運動記錄不停地被打破，百米紀錄達到9.69秒，科學家預言還沒有到極限，這樣的例子舉不勝舉。這都說明人的體能具有無窮無盡的潛能，我們不要把自己看得太渺小，太嬌嫩，從理論上說，只要有科學的方法，堅持的訓練，每個人都有取得好成績，甚至打破紀錄的可能。青少年學子不要擔心跑步運動會累壞了你，相反，只有在運動中你才能變得更加健壯。

不要忘記，我們的祖先曾經(jīng)都是奔跑的高手，當從樹上來到地面，由猿變成人，尤其在漁獵時代，不會奔跑就逮不到獵物，就得餓死，就沒有今天的人類。祖先是在奔跑中向我們走來，我們也要在奔跑中把優(yōu)良的基因留給后代。

跑步，也是各項體育運動的主干項目，許多體育項目的鍛煉，都要從跑步開始。跑步，無論快跑慢跑，對人四肢、骨骼、心肺功能及大腦的發(fā)育都有好處。這已被科學所證明。好的東西也貴在宣傳，貴在自覺，貴在堅持，還貴在用科學方法訓練。按照量力性原則，因人而異，循序漸進，逐漸加強，不要規(guī)定在單位時間內(nèi)跑步的硬指標，跑不了二千米就跑一千米、五百米，快不了就慢跑或者快走，都能達到鍛煉的目的。許多學者都建議，初學者最好一個人跑，不搞體力水準不夠的競賽性跑步，跑步只使用肌力的1/3～2/3，緩慢輕松不勉強，配以用鼻子和嘴，同時吸入空氣用力吐氣的方法，每次至少跑20分鐘，每天一次或者一周兩到三次，做到持之以恒，慢慢的就會收到意想不到的效果。就能“達到運動既久，成效大著”“心中無限快樂”之境界。

最后，以積極的心態(tài)去跑步，就會減輕疲勞。以什么樣的心態(tài)跑步其過程和結果是完全不一樣的，你以積極的心態(tài)跑步，即使汗流浹背也會感到很舒服很開心；如果以消極的心態(tài)應付跑步，就會腿如灌鉛，越跑越沉，跑不多遠就不想跑了。當你懷著造就自我的積極愉快的心態(tài)去跑步，即使相當疲勞，在得到充分休息之后，疲勞也很快就會消除；如果你帶著消極逆反的情緒去跑步，不僅對疲勞帶來的痛苦特別敏感，而且由此產(chǎn)生的生理和心理的疲勞感都更加強烈、更難加以消除。

可見，運動的大敵——疲勞，不僅來自運動的阻力本身，而且還來自由習慣惰性、精神惰性等心理因素造成的阻力的程度和狀態(tài)。心理學家海德菲認為：“在大多數(shù)情況下我們感受到的疲勞，都是由心理因素造成的。事實上，完全由生理原因引起的疲勞是非常少見的?！边@是有道理的?？梢?，無論你從事跑步或其他任何體育運動，關鍵是要把自己的心態(tài)調整到積極樂觀的軌道上來。

青少年學子們不要再猶豫了，盡快行動起來吧！走出臥室、教室到室外去，邁開你的雙腿，把自己的意志品質跑出來，把健康體魄跑出來，把國家和人民對你的期望跑出來！

（作者系學子雜志社社長）