史思才

“節(jié)前綜合征”、“年底焦慮癥”、“年關(guān)恐懼癥”……這些名詞你都聽說過嗎？有的人對(duì)此不甚了了，有的人則深受其擾。其實(shí)，在這些不同的名稱下，說的都是一件事：春節(jié)前的心理波動(dòng)所帶來的不適。

如何應(yīng)對(duì)這年底節(jié)前的心理不適呢？不如像備年貨一樣，給自己準(zhǔn)備一些有益身心的“精神年貨”，不僅用以改善忙碌年關(guān)帶來的緊張、焦慮或抑郁，而且最重要的是能改變自己對(duì)事物、對(duì)生活的認(rèn)識(shí)，讓自己在新的一年以及未來都充滿積極的正能量。

不必強(qiáng)求事事如意

首先，應(yīng)從認(rèn)知上進(jìn)行一定的改變。如果有焦慮、抑郁等心理問題，不妨先從認(rèn)知上入手改變，學(xué)會(huì)多角度看待問題，不要鉆牛角尖或太過固執(zhí)己見。

拋棄完美主義。 不要求自己或別人事事做到完美，盡力就好。對(duì)于某些不可更改的事情，不要看得過重，執(zhí)著追求是好事，但撞了南墻還不回頭就會(huì)被自己給自己的壓力壓倒，所以不僅要正確認(rèn)識(shí)所追求的目標(biāo)，更應(yīng)學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己。

不必強(qiáng)顏歡笑。 如果年節(jié)前正好遭遇喪親等不幸，或無法與親人團(tuán)聚，容許自己難過，接受自己的感覺，不需要假裝開心。

不需拘泥傳統(tǒng)。 人會(huì)變，傳統(tǒng)也會(huì)變，例如有些家庭成員不回來團(tuán)聚，可以用網(wǎng)絡(luò)等方式彼此問候。

不苛責(zé)家人。 盡管家人不是預(yù)期的樣子，還是試著接受他們。年節(jié)大家又忙又累，不是發(fā)展深度人際關(guān)系最好的時(shí)機(jī)，可以往后找適當(dāng)?shù)臅r(shí)間再談。

其次，對(duì)節(jié)慶有所準(zhǔn)備并早點(diǎn)開始計(jì)劃。 若你是家里安排年節(jié)活動(dòng)的重要角色，早點(diǎn)開始安排采購(gòu)、除舊布新等計(jì)劃，一方面也讓自己的心情準(zhǔn)備好。

嚴(yán)守預(yù)算： 購(gòu)物、送禮、發(fā)紅包都量力而為。

不因忙碌打亂生活節(jié)奏

此外，應(yīng)從生活上進(jìn)行調(diào)適，適當(dāng)放緩生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)生活。例如可從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整改變：

定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有放松心情、緩解情緒的作用，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步。因此提倡養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這不僅對(duì)身體健康有好處，更有利于健康心理、敏捷思維的養(yǎng)成。維持日常的習(xí)慣。如果每天早上一定要晨跑，就穿上跑鞋吧，別因?yàn)楣?jié)日打亂日常生活。

多出去走走。一定要多到室外活動(dòng)，曬曬太陽，這都有利于心情改善，預(yù)防抑郁。

規(guī)律作息。好睡眠才有好心情，所以無論是年節(jié)假期，還是緊張工作日，盡量都要養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，避免熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

多交朋友，尋求心理支持。 如果孤單一人，可以找親人、朋友、鄰居一起過節(jié)。多結(jié)交一些朋友，并多與朋友溝通交流，尤其是在自己內(nèi)心有迷惑或苦悶時(shí)，選擇與朋友傾訴比悶在心里要健康得多，而且還有可能收獲良好的建議呢。

減少接受無用信息。隨著科技發(fā)展，人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)越來越依賴，每天都要從手機(jī)、電腦中接受大量信息的“轟炸”，然而這其中很多都是無用信息，過多接受這些無用信息的持續(xù)刺激，很容易使人焦慮、疲憊。因此每天給自己一段時(shí)間遠(yuǎn)離信息刺激，例如關(guān)掉電腦、手機(jī)，下班后不要再刷屏等，讓大腦充分休息，從而保證心情處于良好狀態(tài)，思路也會(huì)變得清晰。

避免大量飲酒。年關(guān)前后，各種聚會(huì)應(yīng)酬較多，飯桌上少不了飲酒助興。但大量飲酒會(huì)損傷大腦，影響身心健康，因此聚會(huì)時(shí)一定要注意不要飲酒過量，更不能酗酒無度;另外，為保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒或刺激性飲料。

心理暗示讓心情好起來

別說“太忙了”。這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V別人的同時(shí)，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f明你是個(gè)重要角色。

不要來者不拒。不必要的聚會(huì)可以不去。如果你接下太多事情，不僅會(huì)把自己壓得喘不過氣，還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。

堅(jiān)持深呼吸。每天堅(jiān)持做2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。每天花15分鐘獨(dú)處，沉淀情緒。

將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本。感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

（責(zé)編：孫展）