Caitlin+Carlson

天氣胡鬧？想跑就跑！

從電閃雷鳴到酷熱難耐，春天這個小妖精最愛跟戶外運動對著干。美國廣播公司氣象主播吉杰·澤為你剖析原因，還有專家為你支招、對付說變就被的天氣。

你的夢想是在郁郁蔥蔥的林蔭道上肆意奔跑，奈何天公不作美，春姑娘的臉一日三變。澤解釋：“冬夏之間，急流頻繁，所以我們能同時感受到兩種季節(jié)的特點?！比欢?，無論潮濕還是悶熱，都不是將跑鞋束之高閣的理由。不管手機上推送的天氣預(yù)報是什么，澤與其他專家都有法子，讓你兵來將擋水來土掩。盡情奔跑吧，姐妹們。

熱浪滾滾

澤表示，炎熱“往往來得毫無防備”，也很棘手?！叭藗兛偸嵌⒅鴿穸龋鋵嵚饵c溫度才是更準確的數(shù)據(jù)。”高于65度的露點溫度，人體就會感到不適；如果露點溫度高于75度，投入跑步機的懷抱吧。

對策

為身體加油。天氣越潮濕，越需要補水。此外，職業(yè)跑步運動員、惡水超級馬拉松賽（在高達54攝氏度的死亡谷，完成將近2萬米的距離！）記錄保持者斯科特·朱瑞科表示：“電解質(zhì)也很重要，因為汗液會帶走鈉。”運動飲料或泡騰片（例如Nuun電解質(zhì)片，22美元，rei.com）都是不錯的選擇。

寒冷/暴風(fēng)雪

外出前記得看天氣預(yù)報。即使沒有下雪的提醒，也要穿暖和點！澤表示：“并非每次強大的冷風(fēng)都伴有暴風(fēng)雨。有可能劇烈降溫，在20分鐘內(nèi)驟降將近7攝氏度?！?/p>

對策

改變步幅。哈德菲爾德建議，步子邁得小一些、快一些，抬腳低一些，踩在剛落的樹葉上，避開緊實的雪，“有助于減少滑倒或拉傷肌肉的風(fēng)險”。在跑鞋上加鏈子（試試Yaktrax冬季防滑裝備，40美元，rei.com），給自己多一重保險。

大風(fēng)來襲

出門前查看風(fēng)速。超過每小時40英里？很可能遭遇碎片或被吹落的物體。澤表示：“早上通常會刮風(fēng)，因為此時冷熱交替較少——這是產(chǎn)生風(fēng)的首要條件?！?/p>

對策

看準方向。在風(fēng)城芝加哥訓(xùn)練的教練珍妮·哈德菲爾德稱：“首先逆風(fēng)奔跑，返回時順風(fēng)。”否則，出去時大汗淋漓，回來時直打哆嗦。哈德菲爾德表示：“拖著一雙冷冰冰的腿，更容易受傷?！?/p>

驟雨傾盆

抬頭望天，晴空萬里，小心：陽光產(chǎn)生的熱量能誘發(fā)雷暴。出門前先看看雷達預(yù)報（在線查詢或下載RadarScope應(yīng)用，10美元）。澤提醒，強度大的暴雨一般在下午4點至晚上7點之間光臨。

對策

改變路線。坦帕大學(xué)（位于北美的閃電之都）田徑教練多瑞·瓦克尼建議：“計劃一條環(huán)形路線。一旦開始下雨，你可以在10分鐘內(nèi)到家?！奔偃珙A(yù)報有閃電，務(wù)必留在室內(nèi)。