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老人鍛煉需注意

老年人通過體育鍛煉可以防病抗老，延年益壽。但鍛煉時(shí)必須從身體的實(shí)際情況出發(fā)，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê瓦\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量，否則就得不到理想的鍛煉效果，嚴(yán)重的甚至?xí)m得其反。老年人鍛煉應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

首先，應(yīng)該加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。由于老年人的體質(zhì)情況差異較大，在參加鍛煉前，要進(jìn)行全面的體格檢查，并根據(jù)檢查結(jié)果，選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的體育項(xiàng)目。其次，還要加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)，測(cè)量一下晨起時(shí)的脈搏、運(yùn)動(dòng)后脈搏及血壓，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，由小到大逐漸增加。

在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，老年人適合做些柔和而又連貫，緩慢又有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如飯后散步、晨起慢跑、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)均可以增加心肺功能。因?yàn)槔夏耆松眢w機(jī)能減退，生理器官承受不了過大的運(yùn)動(dòng)量，忌選擇負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要自然，注意適當(dāng)?shù)男菹?，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，活動(dòng)的氣氛要活躍而愉快，不要過度疲勞，精神也不宜過度緊張。

運(yùn)動(dòng)后，如果老年人出現(xiàn)頭痛、頭暈、心率不整齊等現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整、控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后脈搏若在每分鐘110次左右，5分鐘左右可恢復(fù)到安靜時(shí)水平，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

老年人如果發(fā)燒，患了感冒或其他疾病，應(yīng)停止鍛煉并進(jìn)行治療，病愈后方可繼續(xù)鍛煉。此外，還要定期進(jìn)行體檢，生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。●

肖惠算湖北省襄陽市樊城區(qū)人民路投遞站13號(hào)協(xié)和附屬醫(yī)院內(nèi)二科441000