徐穎婕

很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的疑問：生完寶寶后，我還可以恢復(fù)到孕前那魔鬼般的身材嗎？ 想要回答這個問題，首先就要對孕期生理機(jī)制的改變作適當(dāng)?shù)牧私?，再從科學(xué)的角度出發(fā)，學(xué)習(xí)正確的飲食與運動方法。

產(chǎn)后體重，能減輕多少？

隨著寶寶的呱呱墜地，意味著媽媽的身體卸下了一個沉重的負(fù)擔(dān)：胎兒。分娩后會引起媽媽身體的一系列變化，首當(dāng)其沖的就是體重。比如，一位產(chǎn)前體重是70公斤的準(zhǔn)媽媽，可能分娩后一下子能減為60公斤。

產(chǎn)后體重為什么減輕那么多？其實，這個減輕并不是瞬間的，而是經(jīng)過好幾天的時間完成的。在懷孕期間，由于雌、孕激素的大量分泌，使得準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)潴留了大量的水和鈉。隨著妊娠的結(jié)束，激素會立即下降到正常水平。而沒有了孕激素的作用，媽媽身體內(nèi)隱含的水分，會通過排泄（出汗和小便）和蒸發(fā)而消失。特別是在妊高癥患者中尤其明顯，產(chǎn)前高度水腫的眼皮、壓之凹陷的四肢……這些表現(xiàn)從產(chǎn)后第二天起，就開始慢慢消失；產(chǎn)后24小時的尿量，則遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于入量。不過對于大多數(shù)健康的正常產(chǎn)婦而言，難以記錄下這種明顯的變化，所以也會驚訝于自己體重的減輕。

恢復(fù)孕前水平，需要多久時間？

如果產(chǎn)后，媽媽選擇母乳喂養(yǎng)，那么在喂養(yǎng)期間，泌乳素就會一直分泌，使得乳房產(chǎn)生大量的乳汁，同時也抑制月經(jīng)的來潮。這些媽媽的身體內(nèi)所隱含的水分，會慢慢減少到極致。除此之外，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，會統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為乳汁中的營養(yǎng)成分，供給寶寶。所以，母乳喂養(yǎng)的母親，形體恢復(fù)到正常，大約只需要4個多月的時間。

如果媽媽選擇人工哺乳，那么沒有泌乳素對月經(jīng)的抑制，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)也就沒有消失的出口，所以這些媽媽產(chǎn)后體型的再塑過程就要相對慢很多，大約需要一年多的時間。所以，要想獲得完美的體型，母乳喂養(yǎng)是最好的選擇。

月子餐里的健康陷阱

中國人對于坐月子是極其重視的，但是，對于月子期間該吃什么不該吃什么，傳統(tǒng)習(xí)慣與生理上的需求卻可能是相反的。有時候，這些錯誤的認(rèn)識不僅讓媽媽們無法順利減重，更有可能會對寶寶和自身的健康產(chǎn)生影響。

錯誤一：月子酒

很多地方都有吃月子酒的習(xí)俗，但月子酒內(nèi)的酒精，卻會損傷新生兒大腦。

錯誤二：大魚大肉

月子餐天天大魚大肉，使得很多產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期過后變成了“變形金剛”。通常而言，中式飲食中，最缺乏的是一些維生素和兩大類礦物質(zhì)：鐵和鈣?？墒菬o論身體內(nèi)這兩種礦物質(zhì)多么缺乏，乳汁都會拼命從媽媽體內(nèi)獲取，使得媽媽缺鐵、缺鈣。如果想從飲食中獲得這些元素，就必須海吃猛喝，沒有控制好，結(jié)果就會造成脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物超過身體所需，多余的能量物質(zhì)最后都會變成脂肪，讓媽媽們直接從辣媽變成胖大媽。

錯誤三：瓜果冷飲不能吃

許多人認(rèn)為：坐月子期間水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃……其實，這些都可以吃。不僅不會落下月子病，也不會讓體重增加。

產(chǎn)后，該如何運動？

在傳統(tǒng)的一些習(xí)俗中，產(chǎn)后絕對是要“坐”的，在有些地方甚至到了新產(chǎn)婦不僅坐在家里不出去，更是坐在床上不下來。曾經(jīng)我聽過這樣一個案例：有位產(chǎn)婦產(chǎn)后就一直坐在樓上、坐在床上，連飯、菜都是保姆做好后端到床前坐在床上吃，結(jié)果在產(chǎn)后12天因為肺動脈栓塞而突然去世。對于這些落后的觀念，媽媽要一定要拒絕。

適當(dāng)鍛煉，很有必要

產(chǎn)后媽媽不僅不能長期坐在家里和床上，而且應(yīng)該適量運動。產(chǎn)后當(dāng)天，如果能下床小便，就盡量自己下床小便。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后身體會很虛弱，需要人攙扶，這都是正常的；剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活動量。等到能自由活動了，就應(yīng)該開始運動。由于生產(chǎn)時消耗了大量體力，產(chǎn)后動則出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，用干毛巾將汗擦干。

產(chǎn)后首推的運動是散步，每天散步45分鐘，屬于較好的運動方式。在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天）過后還可以進(jìn)行一些較為輕松的運動項目，具體的可以咨詢一下自己的產(chǎn)科醫(yī)生。在此還要提醒一下，一些較劇烈的運動如跑步、打球等，都不適宜在產(chǎn)褥期進(jìn)行，等過了產(chǎn)褥期后再恢復(fù)也不遲。

產(chǎn)后的特殊運動

有兩種特殊的運動建議產(chǎn)婦產(chǎn)后要做。這是其他運動方式無法代替的，媽媽們有必要了解一下。

盆底肌肉的鍛煉。

產(chǎn)后盆底肌肉松弛，容易發(fā)生陰道松弛、壓力性尿失禁和陰道壁膨出等盆底肌肉功能障礙。要防止這些情況的發(fā)生，最簡單的就是及時做好盆底肌肉鍛煉。鍛煉方式就是像憋大便那樣不斷地收縮盆底肌肉，每天兩次，每次至少30分鐘以上，維持6個月時間，不僅可以起到預(yù)防作用，而且可以治療輕度的壓力性尿失禁。

腹肌的鍛煉。

妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的腹部肌肉被動膨大，無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后如果沒有鍛煉的話，腹壁就會變得非常松軟；如果產(chǎn)后還不斷海吃猛喝，松軟的腹部會被脂肪填充，成為“帶著救生圈的水桶腰”。所以，如果要保持魔鬼般的身材，還是多運動吧，產(chǎn)后保健操、游泳等，都可以增強和鍛煉腹肌，讓魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。

總之，產(chǎn)后身材的再塑，不僅取決于體內(nèi)激素的變化，也取決于產(chǎn)后的飲食、運動和是否母乳喂養(yǎng)。只要掌握了科學(xué)知識和方法，并不需要尋找啥秘方偏方，相信大多數(shù)媽媽很快就可以恢復(fù)魔鬼身材了。